Mulți oameni care, în ajunul sezonului de plajă, doresc să-și pună figura în ordine și să înlăture kilogramele acumulate pentru iarnă, se întreabă cum să învețe să răsucească buclă. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece cercul a fost mult timp înrădăcinată gloria unui excelent simulator, capabil să ajute în lupta împotriva kilogramelor și centimetrilor în talie, abdomen și talie.
La prima vedere, cercul poate părea simplu și chiar primitiv, dar piața de astăzi oferă un număr imens de diferite modele și modificări. La vânzare puteți vedea cercuri flexibile, pliabile și ponderate, greutatea cărora poate fi foarte diferită. În plus, sunt prezentate cercuri de masaj speciale, în interiorul cărora există bile speciale. Ventilatoare de confort pot place cercurile, echipate cu un contor de calorii încorporat, consumat de corp în timpul antrenamentului. Dacă nu ați fost implicat cu un cerc, și întrebarea despre cum să învețe să transforme inelul pomenită pentru prima dată, trebuie să știți că modelele cu bile de masaj, precum și omologii lor ponderate, pot lăsa pe vânătăi vizibile ale corpului. În plus, dacă talia ta este departe de a fi ideală și circumferința ei depășește 90 de centimetri, antrenamentul hula va fi foarte problematic pentru tine, deoarece proiectilul nu va avea suficient "decolare" pentru a se roti în mod normal. Diametrul cercului pe care trebuie să-l alegeți pentru antrenament. ar trebui să fie astfel încât să ajungeți la piept atunci când l-ați pus pe podea.
Pentru ca antrenamentele dvs. să fie eficiente și să vă puteți îmbunătăți poziția și forma, trebuie să învățați cum să învățați să răsuciți cercul.
Direcția de rotație a inelului nu are nici o importanță fundamentală, cu toate acestea, deoarece datele studiilor statistice susțin stânga-hander preferă să vă relaxați cercuri lor în direcția acelor de ceasornic, în timp ce adversarii lor de vârstă vechi dreptaci roti cochiliile în direcția opusă. Desigur, orice statistică se caracterizează printr-o anumită eroare și, prin urmare, există aceia care nu se încadrează în rezultatele indicate. În mod ideal, direcția de mișcare a cercului în timpul antrenamentelor ar trebui să se schimbe din când în când.
Clasele cu un buclă trebuie efectuate pe stomacul gol. Dacă doriți să obțineți rezultatul maxim din antrenament, atunci înainte de a începe să lucrați direct cu cercul, experții recomandă să faceți un complex de exerciții de respirație, datorită cărora sângele dumneavoastră va fi îmbogățit cu oxigen. Este oxigenul care este cel mai bun "arzător de grăsime" natural, ceea ce înseamnă că exercițiile dvs. vor da cel mai bun rezultat. După ce ați început să faceți exerciții cu hula-hoop, nu uitați cât de important este respirația corespunzătoare. Încercați să respirați în mod uniform și profund și nu vă rețineți niciodată respirația.
Când începeți exercițiile, verificați dacă corpul dumneavoastră este în poziția corectă. Picioarele trebuie să fie separate una de alta de lățimea umerilor, brațele sunt larg răspândite în lateral sau blocate într-o încuietoare deasupra capului, spatele este drept. Mai târziu, când înveți să te descurci bine cu proiectilul tău, distanța dintre picioare poate fi redusă treptat. Cu cât plasați mai aproape picioarele, cu atât mai multă stres asupra mușchilor presei, spatelui, coapsei și feselor pe care le puteți obține. Volumul de lucru suplimentar va face ca orele dvs. să fie mai eficiente.
Pentru a vă proteja spatele de rănire, în timpul rotației încercați să nu vă mișcați de-a lungul întregului corp și, de asemenea, să nu faceți mișcări bruște brusc înainte și înapoi. Cel mai bun rezultat puteți obține când învățați să vă mișcați ritmic și calm, încercând să nu includeți pieptul și fesele. Utilizați numai mușchii taliei pentru a se roti. Asigurați-vă că amplitudinea mișcărilor dvs. este moderată și nu crește în timpul antrenamentului.
Articole similare
-
În secțiunea de desen în pas cu pas creion veți vedea diferite lecții pe care le veți putea învăța
-
Colier din margele, modele de tesut, fotografii, clase de master si lectii video
Trimiteți-le prietenilor: