După o pauză lungă, am de gând să merg la sport. Ca si in cresterea activitatii fizice, nu exagerati?
- Chiar și casa necesită o îngrijire și o reparație constantă, astfel încât să fie plăcută și confortabilă să locuiască. Un corp fizic - și cu atât mai mult, pentru că aceasta este o casă pentru suflet. Cu varsta, apar schimbari naturale in corpul uman, legate de stilul sau de viata, dieta, obiceiurile. Acumulează produsele metabolismului, uzează organele și țesuturile, funcțiile lor sunt încălcate, ceea ce duce la fenomene și boli stagnante. Acest lucru trebuie amintit, planificând creșterea activității motorii.
Pentru a evita rănile și posibilele exacerbări, atunci când reluați pregătirea după o pauză lungă, aveți grijă de precauție.
Spuneți-vă "locurile slabe" (boli cronice, leziuni vechi) pentru a le spune antrenorului înainte de a începe cursurile.
Sarcina fizică trebuie adăugată treptat, dozată și regulat. Activitățile sistematice și nu episodice contribuie la activarea capacității de adaptare a organismului, la formarea capacității de muncă și a rezistenței. Dacă ați pierdut câteva clase, nu vă conectați imediat la ritmul general al grupului. Fără lent, nu se întâmplă rapid.
Mai întâi încălzi! O încălzire de 10 minute, la o rată scăzută, încălzește mușchii, îi face mai elastici și mai rezistenți la deteriorări. Miscari clare si puternice fara pregatire pot provoca intinderea si ruptura ligamentelor si tendoanelor musculare, deplasarea vertebrelor, subluxatia si dislocarea articulatiilor.
Strângeți sarcina pe diferite grupuri musculare. Acest lucru va implica cel mai mare număr al acestora în mișcare și, în același timp, le va permite să se recupereze. Combinați diferite exerciții: compresie și întindere, flexiune și extensie, pentru a vă roti în diferite planuri. Înclinați simetric în ambele direcții. După exerciții de răsucire și rotație, întinderea este necesară, deoarece în timpul rotației țesutul cartilajului articulației este șters și întinderea stimulează formarea acestui țesut.
Și un sfârșit calm. Încetinirea graduală a ritmului la sfârșitul exercițiului normalizează circulația sângelui, promovează eliminarea produselor metabolice din mușchi (același acid lactic). Întreruperea bruscă a unei fiznagruzka strânse reduce temporar alimentarea cu sânge a creierului și cauzează stagnarea sângelui în venele din jumătatea inferioară a corpului. Și apoi poate amețeli și chiar leșin. După activitate fizică intensă, nu vă grăbiți să mergeți direct pe strada rece.
Haine pentru angajare. Alegeți o țesătură confortabilă și naturală.
Aveți grijă de nutriție și mențineți echilibrul apei. Dieta trebuie să conțină alimente care conțin substanțe nutritive, vitamine și oligoelemente, în funcție de nevoile dvs. Fluxul de apă în corp trebuie să-și echilibreze pierderile în timpul orelor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: