Sarcina de nutriție proteică este să mențină în mod constant în organism un nivel ridicat de proteine, ceea ce este necesar pentru creșterea musculară stabilă.
În plus față de sursele de proteine consumatoare: carne de diferite soiuri, ouă de pui, produse lactate, cereale, alimente vegetale la domiciliu, puteți prepara pure proteine și shake-uri proteice.
Prepararea proteinei
Se vor lua 1-2 oua (de preferinta acasa), apa, sare, piper si oala profunda.
Rețeta pentru gătit
Se separă gălbenușurile de proteine, pliate în recipiente diferite. În fiecare rezervor adăugați apă fiartă în raport de 1 parte ouă: 3-4 părți apă. Pentru gust, puteți adăuga sare și piper. Amestecați bine conținutul recipientelor. Turnați veverițele într-o cratiță, puneți-le la foc mic și fierbeți, amestecând constant.
Când proteina începe să se îndoaie, se scurge lichidul rămas printr-o sită fină sau o tifon într-un recipient adecvat. Aceasta va fi extracția de proteine din ou, un izolat de proteine preparat la domiciliu. Aceeași procedură cu gălbenușele. Nu puteți separa proteinele de gălbenuș, dar toate împreună.
Amestecul gata trebuie depozitat în frigider. Proteina din ou foloseste 1-2 linguri, stoarse cu lapte degresat. apă sau suc de lumină, îl puteți pre-dilua într-un pahar de lapte sau suc. O astfel de proteină, preparată cu propriile mâini acasă, este absorbită aproape 100%, nu există digestie, nu există efecte secundare.
Proteine Cocktail-uri
- Lapte (kefir sau suc) - un pahar, brânză de vaci - 100 gr. 1 banană. Se amestecă toate ingredientele într-un mixer sau se amestecă cu un mixer.
- Lapte - un pahar, brânză de vaci - 50 gr. proteine dintr-un ou, sirop - 2 linguri.
Se taie brânza de vaci, se adaugă restul ingredientelor, se amestecă bine. - Kefir - un pahar incomplet, miere - o lingura, o proteina de un ou, cateva nuci.
Rabat într-un recipient de miere, nuci și proteine, se toarnă kefir și bici cu un mixer. - Lapte cu conținut scăzut de grăsime - 1,5 cesti, praf de ou - 4 linguri, lapte uscat și condensat - 1/3 ceașcă, cacao - 2 linguri, jumătate de banană. Se amestecă totul până se înmoaie.
- Smantana - 120 gr. ulei de floarea-soarelui - 60 gr. suc de portocale - 100 gr. cireșe confiture - 25gr. gălbenuș de ou, suc de jumătate de lămâie. Toate componentele ar trebui bate bine.
- Ierusalimul (pară măcinată) - 2 tuberculi (se mănâncă pe o răzătoare fină), sucul de mere - 100 gr. drojdia de bere - o lingură, nuc. Se amestecă componentele cu un mixer.
Timpul optim pentru a lua cocktailuri - cu 40 de minute înainte de antrenament și o jumătate de oră după aceea, temperatura este de aproximativ 37 ° C.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: