În căldură, nu vă implicați prea mult în formarea cardio și de forță. Cu alte cuvinte, sala de sport este mai bine să preferați înotul sau yoga.
Indiferent de tipul sportului în care te implici, acum este mai bine să reduci puțin intensitatea încărcăturii: nu exersează cu forța maximă, deseori face pauze. Dacă aveți afecțiuni cardiace sau o tendință de hipertensiune, aveți grijă să ajustați programul de antrenament împreună cu medicul dumneavoastră.
Este mai bine să nu folosiți antiperspirant înainte de antrenament.
Sarcini fizice în combinație cu o temperatură ridicată a aerului conduc la transpirație sporită. Dar dacă porii corpului sunt blocați de un antiperspirant, atunci toate toxinele și toxinele conținute în transpirație, fără a obține o priză, vor fi trimise înapoi în organism. Prin urmare, este mult mai util, deoarece este necesar să transpirați. Iar după un antrenament, faceți un duș. Apa pe care o veți clăti după sesiune nu ar trebui să fie rece și în special gheața. În caz contrar, există riscul de a "câștiga" amigdalită sau miozită (inflamarea mușchilor). Mai bine stați liniștit timp de aproximativ șapte minute, lăsați corpul să se răcească și doar atunci mergeți la duș. Asigurați-vă că vă spălați fața cu apă rece.
Respectați regimul de băut. Încercați să nu beți direct în timpul sesiunii (dacă este foarte sete, clătiți-vă gura cu apă la temperatura camerei și scuipați). În timpul zilei (mai ales dacă antrenează ziua de astăzi), bea 1,5-2 litri de apă curată. Puteți adăuga suc de lămâie sau puteți face o perfuzie de menta - aceste băuturi au proprietăți excelente de răcire.
Încercați să organizați timpul astfel încât lecția să se încheie cu cel mult două ore înainte de a vă culca. Faptul că efortul fizic conduce la eliberarea adrenalinei (acest hormon împiedică relaxarea și adormirea) și o creștere a temperaturii corpului (care, din nou, nu contribuie la un somn sănătos într-o noapte fierbinte).
În cazul în care este mai bine să exerciți în căldură: în interior sau în aer liber? Ambele opțiuni au propriile nuanțe.
În sala de gimnastică. În mod ideal, camera pentru sport ar trebui să fie dotată cu un aer condiționat bun. Alegeți un loc în sală, astfel încât jetul să nu lovească aerul. Nu te strădui, la ce nistalo a pus înregistrările sportive. Dacă în timpul antrenamentului ați simțit lipsa de importanță (au existat dificultăți de respirație, slăbiciune, sânge flushat pe față) - opriți-vă, faceți o odihnă după cum urmează, apoi continuați.
În aer liber. Clasele în aerul proaspăt - este garantat că mușchii dumneavoastră vor obține suficient oxigen, ceea ce înseamnă că formarea va fi cea mai eficientă. Dar nu în cazul în care termometrul exterior este peste marcajul de 30 de grade! Deci, puteți obține cu ușurință o căldură sau o lovitură de soare. Și apoi, în oraș, aerul cald este plin de asfalt și praf cald - de ce ar trebui să respirați toate astea? Este mai bine să transferați timpul pentru antrenament la sezonul de prăjire dimineața. Dacă sunteți obișnuit să alergați în jur, ar fi mai bine să înlocuiți jogging-ul de funcționare pentru o perioadă. De exemplu, mersul nordic (scandinav), cu bastoane ca schiul, asigură o sarcină asupra tuturor mușchilor corpului, fără a supraîncărca sistemul cardiovascular.
Distracție excelentă pe plajă - jocuri cu mingea. Nisipul, pe de o parte, creează o sarcină suplimentară asupra mușchilor picioarelor, iar pe de altă parte - înmoaie impactul când săriți sau cădeți brusc. Dacă nu sunteți sigur de puritatea nisipului de pe plajă, este mai bine să nu faceți desculțuri, ci în pantofi ușori, de lungă durată (de exemplu, în adidași de țesătură), pentru a nu vă răni picioarele pe spărturi sau pietre.
Trimiteți-le prietenilor: