Cum să dieta

Chiar și o dietă bună nu va salva, dacă nu este respectată. Puteți face un meniu perfect, care va ajuta cu siguranță să piardă în greutate, dar ascultându-l constant este incredibil de dificil. În jurul atât de multe ispite: restaurante cu mâncăruri delicioase, mese de familie și ieșiri cu prietenii - toate acestea transformă dieta într-un test dificil. Dar există câteva trucuri care pot ajuta să rămână.

1. Asamblați un grup de suport

Pentru aceasta, există adevărați prieteni și prietene, comunități pe Internet, chiar grupuri anonime pentru slăbire. Studiile au arătat că cei care dieta pe cont propriu sunt adesea frustrați. Puteți contacta un nutriționist. el va controla strict greutatea, oferind un stimulent săptămânal pentru a continua ceea ce a început. Pe forum există comunități speciale în care fetele încep să piardă în greutate într-o singură zi, aleg o anumită dietă pentru a fi respectate, raportează în mod regulat cu privire la succesele lor, se sprijină reciproc și dau sfaturi. Grupul de sprijin va ajuta cu siguranță în cele mai grele momente, laudă, motivați.

2. Raportează-te singur

Câteva bomboane aici, pechenyushka acolo, mângâind un mic tort, se pare că porțiunile mici sunt complet inofensive, dar se acumulează. Este mai bine să scrieți tot ce a fost mâncat și beat, într-un jurnal. Majoritatea dietelor nu știu nici măcar cât mănâncă. Se dovedește că cei care conduc jurnalele de hrănire își pierd greutatea de două ori mai repede decât cei care nu. Astfel de înregistrări ajută la dezvăluirea, ce anume împiedică să scape de kilogramele inutile.

3. Motivați-vă

În primul rând, scrieți de ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate, puteți cumpăra chiar și o rochie sau blugi de mărimea la care doriți să scădea. Câteodată citate și note inspiratoare pe oglinda din baie ajută.

4. Evitați ispite.

Înainte de lupta împotriva excesului de kilograme din casă trebuie să dispară chipsuri, biscuiți, băuturi dulci, chiar și dietetice. ciocolată și alte alimente cu conținut ridicat de calorii. Nu aveți spațiu pe rafturi. Acestea ar trebui înlocuite cu alimente sănătoase și sănătoase.

5. Nu vă lipsiți de tine

Cele mai greu de suportat dietele care interzic strict anumite alimente și nu permit cea mai mică defalcare. Trebuie să fiți mai flexibil: permiteți-vă o bucată de prăjitură și apoi faceți câteva exerciții suplimentare a doua zi.

6. Capturați diferența dintre plictiseală și foame

Mulți mănâncă pentru că nu se pot gândi la o altă ocupație. Înainte de a începe o altă bucată în gură, merită să vă amintiți ultima oară când ați mâncat, întrebându-vă dacă sunteți într-adevăr foame. Așteptați 20 de minute, poate că dorința de a mânca va trece.

7. Măsurați succesul nu numai în kilograme

Săgeata pe balanțe nu este singurul indicator al realizărilor, acordați atenție starea de spirit, calitatea somnului, hainele. Atunci când baloanele se opresc din plăcere, comutați la alte momente pozitive.

Și totuși puteți folosi calculatorul BMI. pentru a evalua progresul acestora.

8. Fotografieaza-ti mancarea

Incredibil, dar chiar ajută. Puteți chiar să aveți propriul dvs. blog și să postați aceste fotografii acolo, să raportați kilogramele pierdute, să trageți concluzii.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare