Consumați mai multe calorii decât ați cheltuit
Calculați cât de multe calorii ai nevoie pentru a sustine viata - aceasta depinde de structura corpului, nivelul de activitate fizică, precum și starea de sănătate. Pentru a crește în mod semnificativ greutatea într-o săptămână, trebuie sa mananci 1000 de calorii mai mult decat in mod normal (de obicei, recomandat să consume mai mult de 500, dar nu dă rezultate semnificative kcal, într-o astfel de perioadă scurtă de timp).
Creșteți mărimea porției și frecvența meselor
Treceți departe de modelul de mic dejun-prânz-cină. Încearcă să mănânci la fiecare 2-3 ore și să nu-ți refuzi plăcerea unei gustări târziu noaptea în fața televizorului sau la calculator. Dacă este posibil, includeți proteinele și carbohidrații în fiecare masă. Puneți întotdeauna o gustare cu calorii înalte Gustări cu conținut scăzut de calorii - o pungă de nuci sau un pachet de biscuiți de sare, de exemplu.
Beți mai multe băuturi bogate în calorii
În condiții normale, trebuie să stai departe de băuturile carbogazoase, sucuri acidulate care conțin zahăr cu gusturi diferite, latte, shake-uri de lapte și suc de fructe magazin. Cu toate acestea, atunci când trebuie să vă recuperați într-o săptămână, se poate face o excepție de la această regulă. Pentru mai multe calorii, puteți adăuga frișcă la cafea. Cea mai delicioasă cafea: secretele alegerii
sau milkshakes. Amintiți-vă că aceste băuturi conțin, în cea mai mare parte, calorii goale (acesta este cazul alimentelor care au un minimum de nutrienți pentru un număr mare de calorii) și nu ar trebui să facă parte din dieta dvs. obișnuită. Când veți obține greutatea dorită, va trebui să fie abandonați.
Gatiti snacks-uri sanatoase
Curăță cu fructe, piureuri, iaurt cu nuci de măsline - asta este ceea ce trebuie să câștigi greutate.
De exemplu, pentru a prepara periuță, care conține 300 de calorii, se amestecă 1 banane piure de banane: proprietăți utile și contraindicații de fructe delicioase, dulce
Pâine integrală de grâu cu unt de arahide, fructe uscate, diferite brânzeturi - gustări calorice și sănătoase pe care le puteți mânca în aproape orice cantitate, fără teamă pentru sănătatea dumneavoastră. Nu renunta la inghetata, mai ales daca este vara in curte. Doar una sau două înghețate pe zi sunt câteva sute de calorii suplimentare, ceea ce nu va fi inutil pentru cei care doresc să câștige în greutate.
Mâncați puțin înainte de a vă culca
Când aveți nevoie să câștigați rapid greutate, una dintre cele mai bune modalități de a atinge obiectivul este o cină târzie și un somn sănătos curând după el. Într-un vis, caloriile pe care nu ați avut timp să le refaceți în timpul vegherii vor fi amânate sub formă de grăsime subcutanată.
Trimiteți-le prietenilor: