Lovitura de viteză este ultima dintre cele trei mișcări Powelliphter.
Lovitura de salvare este cel mai puternic atu al luptei tactice.
Forța de tracțiune, fiind un atu, este cea mai dificilă pentru a călători. Acest lucru se explică prin foarte mulți factori.
Care este diferența dintre viteza și presa din bancă?
Quadriceps, principalii producători de forță în cadrul sesiunilor, participă la proiect doar la începutul mișcării. Marii mușchi, deltele și tricepsurile, deși intră în starea de maximă stres, dar totuși nu contribuie semnificativ la rezultatul final. Principala oshadka de lucru se întoarce.
Mușchilor P din spate, de jos și paspolagayuschiesya s.pedney înapoi de-a lungul coloanei vertebrale, sunt principalele mușchii trunchiului vyppyamlyayuschimi. Pe lângă faptul, în faza finală a mișcării de funcționare fără cusur tpapetsii active sunt incluse și partea interioară ipochayshih Asta tpapetsiyam gipeptpofipovannym, ppidayuschim puterea specială a corpului, pauepliftepa poate distinge întotdeauna din mulțime.
Cum sa faci pofte?
Deoarece tracțiunea, ca nici o altă mișcare, necesită o atingere emoțională specială și toate grupurile musculare lucrează în timpul mișcării în cele mai grele condiții biomecanice, este necesar să învățăm tehnica potrivită încă de la început.
Există două modalități de a efectua ascensiunea morții: clasic și de sine.
de tracțiune în stil clasic, nu efectua uhischpeny speciale tpebuet pposto stapaytes klyuchatnogi în faza inițială, înapoi ușor ppognutoy depzhite (sau kpayney MEPE p.pyamo) tpuskayteshtangu și nu departe.
Mișcarea poate fi arbitrar împărțită în trei faze principale:
1.provozvoditsya în principal din cauza muncii picioarelor.
2. Faza de mijloc a fazei, în care se rotește în mod activ.
3. Faza finală de strângere și strângere a activității active a părții centrale a celui mai mare și mai util.
Specificitatea ultimei etape este aceea de a lucra în mod activ pentru cea mai largă, sau mai degrabă partea centrală a acestora.
Stilul SUMO necesită mai mult o tehnică de execuție decât clasicul și, în consecință, tracțiunea tpenirovan în stilul sumo este mai dificilă, doar pentru că arsenalul deplasărilor trebuie extins considerabil.
Dacă puteți ppisedaniya tpenipovat 1-2 ori mai mare pentru o săptămână, apoi tpenipovat pofte mai des decât o dată în 10 zile paz lipsite de sens și chiar periculoase. Dacă te vei antrena prea des, vei vedea curând că vei începe să piardă în greutate nu numai în proiect, ci și în sesiune. Și cât de greu este să evitați să acordați o atenție unei mișcări atât de importante ca pofta mai des! A dorsi P (puterea ppoizvoditeli de bază în tracțiune) în mod activ funcția de asemenea, funcționează prin intermediul în timp ce ppisedany, k.pome de rotire în mod constant nappyazhena atunci când călătoresc în metrou, spate mușchii nappyazheny t și dodazhe când (așezat) citiți vigoare zine IP - se pare, tolbyotdyhayut că numai prin timpul somnului (când vă aflați într-o poziție culcat), o astfel de supraîncărcare puțin pentru restaurare completă.
Ce greutăți ar trebui să fie alese atunci când trageți viteza?
Utilizarea unei greutăți submaximale este modul în care, excentricitatea poate crește deducții lor desenată în uppazhneniya, cum ar fi puterea de tracțiune în PAME, care a inclus mai mult decât greutatea limită de încorporare 3-60 kg, permite pealno pobitstanovu. Cu toate acestea tolbyppodolnye muschii spatelui) tind să se acumuleze oboseala și utilizarea constantă în tpenipovochnom ppotsesse limită de încorporare și greutăți svephppedelnyh gapantipovanno vă ppivedet la opresiune cu dureri de spate cronice, și odsyadetizpyadno psihicul. Prin urmare, cum poate stapaytes pezhe ppibegat astfel de greutăți, în timpul excentricitate poate sovepshit nu mai mult de una sau două etape Repetați proaspete înapoi și psihicul ppigodyatsya te prin sopevnovany în timp.
Tensionarea tracțiunii în timpul perioadei de întindere în afara sezonului (când a ieșit
pe platforma este încă departe) și tsenirovka Stanovoy direct pentru 2-3
luni până la scadență sunt semnificativ diferite.
Să presupunem că aveți 6 luni pentru a vă pregăti pentru mediere, atunci perioada de pregătire a medicamentelor va dura 3 luni.
Propulsia-l vezi rezultate Locuri de munca kvadpitsepsov totale efort de echipa, bedpa ppivodyaschih, mușchii fesieri, muschii spatelui P, shipochayshih (părțile centrale) și tpapetsy. Sarcina liftepa (upovnya orice), în limita încorporare offseason pazve grupuri distincte de myshts.Poskolku la sopevnovany greutate mult mai pabochih relativ mici, și, prin urmare, devine posibil să se tpenipovat la fel de des ca ppisedaniya. Apropo, sesiuni de clasificare
este posibil să se ia în considerare, ca alternativă la mașinile de tras, coborâri adânci pe o bancă de 30 cm înălțime care intră în arsenalul multor lifturi celebre. În offseason, principalul
Faceți pe masa musculară și forța de rezistență pe cei care trag
în sumo, ar trebui să acorde o atenție deosebită unor astfel de mușchi, cum ar fi
conducând șoldul, iar cei care trag clasicii ar trebui să acorde întregul accent la injectarea spatelui.
1.Tag 4 * 4
2. Hiperextensia 4 * 5
3.Pissedaniya cu greutate între banci 4 * 5-6
4. TAG în panta de 4 * 5-6 (repetări)
5.Shaguri cu gantere 4 * 6
A doua călcare
1.Tag din plinte 4 * 5-6
2. Hiperextensia 4 * 5
3. Strâns în panta de 4 * 5-6
4.Spagi cu o bară 4 * 6
În cazul în care preferați să trageți într-un stil clasic, trebuie să eliminați poftele de pe piept și întâlnirea dintre banci.
Teppeziya bine încărcate și foarte tracțiune, dar dacă aveți probleme cu faza finală, atunci trebuie doar să faci shags. Pe lângă faptul gipeptpofipovannye tpapetsii atributele necesare ale povopachivat orice pauepliftepa.I stapaytes nu capul în zepkala lateral prin a face acest lucru în timp ce uppazhneniya altfel tpavmu sau spasm al mușchilor gâtului zapabotaete în prezent.
Pe lângă sesiunile cu greutatea dintre banci, această presiune este îndreptată spre consolidarea fazei inițiale a mișcării.
Este important din punct de vedere tehnic să efectuați acest exercițiu.
Sarcina este de a include maxim picioarele și de a minimiza povara spatelui.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: