Trecem la boabele întregi!
Doriți să pierdeți în greutate și să îmbunătățiți sănătatea, să reduceți riscul bolilor cardiace, al accidentului vascular cerebral, al diabetului zaharat? Furnizați corpului dvs. cantitatea necesară de fibră! Cel mai mare beneficiu din alimente bogate în fibre sunt cerealele integrale, care ar trebui să fie prezente în mod constant în dietă.
Cerealele integrale conțin boabe întregi: orez brun, grâu, ovăz și alte culturi. Fiecare dintre ele este format din trei părți separate: un tarate coajă de protecție, care este saturat endosperm amilaceu miez de fibre numite bogate în substanțe nutritive și germeni de cereale.
Statisticile fără compromisuri spun: persoanele care mănâncă o grămadă de cereale integrale tind să aibă un IMC mai mic și o talie mai mică și, de asemenea, să evite creșterea intensivă în greutate la bătrânețe. Pentru a găsi în magazine produsele cu cereale integrale, veți ajuta eticheta de ambalare.
- Informații despre fibre pot fi găsite în secțiunea "Valoare nutrițională". Produsele din cereale integrale conțin cel puțin 2 grame de fibre pe porție. Dar prezența numai a fibrelor nu înseamnă că aveți boabe întregi înaintea dvs., studiați cu atenție lista tuturor ingredientelor.
- Cumpărați produse ale căror compoziție începe cu o inscripție cu cuvântul "o singură bucată" - aceasta ar trebui să servească drept semnal pentru dumneavoastră. De exemplu, făina de cereale integrale și ovazul întreg se referă la boabe întregi și grâu îmbogățit - nu, totuși, ca totul rafinat.
- Verificați cu atenție lista de ingrediente, atunci când vezi cerealele pe descrierea pachetului de „grâu Măcinat“, „multizernovaya“, „pietre de moară frezate“ și altele. Aceste semne nu înseamnă neapărat că produsul este cereale integrale.
Trecerea la alimentele din cereale integrale
Deci, produsele din carne integrală sunt cumpărate, dar problema este că puțini oameni se pot forța să treacă imediat la acest aliment nepoliticos. Prin urmare, se recomandă o tranziție lină.
- Preferați produsele care includ boabe întregi, nu sunt decojite.
- Asigurați-vă că pentru a include toate masa principala pentru unul cereale integrale, de exemplu, pentru micul dejun, puteți mânca o bucată de pâine din grâu integral pentru masa de prânz - terci facut din cereale integrale sau întreaga garnitură de cereale de paste pentru cină - orez fiert.
- În cazul în care unele alimente cu cereale integrale sunt complet în afara tonului, nu disperați și abandonați-le imediat. Studiați cu atenție etichetele produselor cu cuvântul "cereale integrale" și încercați să gustați tot mai multe "descoperiri". Căutați produse de la magazinul din făină albă din cereale integrale - din care veți obține capodopere culinare reale: foarte gustoase, delicate și utile.
- Includeți un număr de cereale integrale într-o varietate de feluri de mâncare: se potrivesc bine în salate, supe și mâncăruri laterale.
- Puteți avea întotdeauna un "set de tabere" de cereale integrale cu tine pentru a gusta pe ele.
Și, în cele din urmă, arătați-vă imaginația: creați singuri mâncăruri din boabe întregi. Gătiți-le pe aragaz, în cuptor, un vapor și Aerogrill - acest lucru vă va ajuta să diversifice gustul calitățile de mâncăruri sănătoase și, în același timp, se simt kilogramele pline de ura dispar.
Ce se prepară din boabe întregi?
Eficacitatea dietei este în mare măsură determinată de cât de delicioase sunt gătite în cadrul ei. Prin urmare, cel mai bun mod de a vă răsfăța în timpul pierderii în greutate este să învățați cum să pregătiți alimente delicioase bogate în fibre.
Wholegrain este principala sursă de fibre, care ajută la scăderea în greutate rapid și eficient. Prin urmare, includeți-le în mod sigur în dieta dvs. și, în decurs de o săptămână, săgeata scalelor dvs. se va apropia treptat de figura râvnită.
Pentru a folosi în mod corespunzător produsele cerealiere pentru gătit un anume vas, trebuie să știți proprietățile lor de bază. Înțelegeți varietatea boabelor integrale și alegeți ce feluri de mâncare să poată fi făcute din acestea, masa vă va ajuta.
Descrierea, în ce formă să cumpărați
Articole similare
-
Hoop Hoop pentru pierderea în greutate - contraindicații pentru utilizare, beneficii și rău
-
Dificultățile din utilizarea neagră și a rănilor, proprietăți medicinale
-
Castraveți, suc de castraveți - bun și rău pentru organism - popular pentru sănătate
Trimiteți-le prietenilor: