Recent, a văzut un mesaj pe Twitter "Tocmai am ars 938 de calorii în 45 de minute!" Și sa gândit "Wow! Impresionant. " Aceasta este o mulțime pentru un antrenament scurt. Probabil că tipul ăsta era tot în săpun când a terminat. În aceeași zi, un client a spus că a fost foarte îndrăgit de ciclism (exerciții de grup pe biciclete de exerciții), deoarece bicicleta de exerciții a scris că ardea 740 de calorii în 45 de minute. Mai târziu, am luat o bicicletă în hol și mi-a scris că am cheltuit doar 625 de calorii. Și eu, apropo, am folosit o antrenament de mare intensitate și am dat totul mai bun. Și cum să înțelegem toate acestea?
Am făcut o mică cercetare (datorită profesorului Gugl) și am constatat că nu există dovezi sau cercetări cu privire la numerele pe care le manifestă mulți cardiothoriciști. În funcție de producător, cifrele variază considerabil și sunt adesea prea umflate. Aparent, pentru satisfacția morală a clienților. Dar acest lucru nu înseamnă că nu puteți folosi aceste date ca unul dintre instrumentele de formare.
Dacă utilizați întotdeauna același formator, atunci, în principiu, indiferent cât de precis el contează calorii. Vă puteți concentra asupra cifrelor relative - pentru a urmări progresul (ați consumat mai multe calorii decât săptămâna trecută sau nu). Este ca și testarea procentului de grăsime din organism - majoritatea formulelor sunt departe de realitate. Dar, dacă observați o scădere a procentului de grăsime, atunci sunteți pe drumul cel bun. Aceeași situație cu simulatorii. Dacă banda de alergare spune că 500 de calorii sunt cheltuite, iar săptămâna viitoare este de 540, atunci progresează.
Adevărul este că există atât de mulți factori care afectează cantitatea de calorii petrecute în antrenament. Dacă două persoane de aceeași greutate (dar cu un procent diferit de grăsime și mușchi) de a impune greutatea sa în datele simulatorului și să efectueze același exercițiu la intensitatea ieșirii ei vor primi aceeași cantitate de calorii. Și va fi neadevărată.
Cheltuielile cu energia variază, de asemenea, în funcție de nivelul de fitness fizic, genetică și sex. Două persoane similare pot cheltui sume diferite de energie pentru aceeași formare, datorită diferitelor niveluri de pregătire. De exemplu, persoanele mai puțin instruite cheltuiesc mai multe calorii. cei mai instruiți, deoarece lucrează mai mult pentru a îndeplini aceleași sarcini ca și sportivii cu experiență. Profi sunt foarte economici în cheltuielile de efort și de energie. Din acest motiv, sfătuiesc periodic să schimbați programul de instruire - pentru a nu vă obișnuiți cu el și pentru a cheltui mai multă energie.
Un alt fapt care trebuie avut în vedere este că nici o mașină nu va arăta ce ați cheltuit pentru antrenament și în ce proporție - grăsime sau zahăr. Acest lucru ar necesita un laborator întreg. Personal, cred că societatea noastră este prea obsedată de calcularea caloriilor. O regulă simplă - "să cheltuiți cât mai multe calorii pe care le obțineți și totul va fi în regulă" nu este atât de perfect. Fiecare produs are un efect metabolic diferit asupra corpului și spune că 100 de calorii din cookie-uri sunt egale cu 100 de calorii din broccoli stupid.
Să ne întoarcem la antrenament. Desigur, arzi calorii în timpul exercițiilor fizice. Dar contorul de pe simulatorul dvs. preferat este doar o estimare aproximativă și nimic mai mult. Nu-l considera pentru adevăr în ultimă instanță.
Prietenul meu are un monitor de ritm cardiac foarte precis și avansat. El cere vârsta, înălțimea și alte informații, inclusiv sexul. Și ce crezi? Diferența dintre monitorul ritmului cardiac și bicicletă pentru exerciții fizice a fost de 200 de calorii. Prin urmare, dacă luați în considerare caloriile pe care le-ați petrecut, nu este rău. Dar fii sincer cu tine - intotdeauna stii daca lucrezi din greu sau nu. Și nu aveți nevoie de un monitor de inimă pentru a dovedi acest lucru (cu excepția cazurilor medicale speciale).
Simulatoarele folosesc corect caloriile? Mă tem că majoritatea acestor figuri sunt ficțiune. Dar nu lasa acest fapt sa te opreasca!
Trimiteți-le prietenilor: