Complex de exerciții pentru îmbunătățirea digestiei

Urmăriți digestia

Pe stradă stătea un tânăr cu un cioban. Oamenii se grăbeau, dar mulți, trecând, totuși se întoarse și se uita la câine. Oh, câine foarte bun! Bine îngrijit, puternic, cu păr strălucitor, cu urechi care împing în sus. Dar nu m-am uitat la câine, ci la maestru. Se uită mândră. Tânărul se tremura, deși nu fusese deloc răcit, sugând un fund de țigară, ținându-și mâinile în buzunare. Ser, lohan, neclintit. Si m-am gandit: "Ce esti, draga, nu o vei face singur? La urma urmei, știi cum se face acest lucru, din moment ce o astfel de frumusețe a fost ridicată, a creat un regim excelent pentru câine. Și trebuie să vă spălați și să-l curățați - atât în afară, cât și în interior. "

Da, pentru a arăta bine și, prin urmare, pentru a vă simți, nu trebuie doar să vă spălați și să vă urmăriți hainele. Trebuie să luăm o atitudine foarte atentă față de regimul nostru și, prin urmare, de alimentație. O digestie normală - un angajament de un ten bun, sănătatea. Ajută la toate sistemele corpului și, în primul rând, la cele cardiovasculare.

Modul de mâncare este gura, esofagul, stomacul, intestinul mic și gros. Substanțele utile au fost asimilate; - produsele din deșeuri s-au retras din organism. Înlăturarea regulată a deșeurilor promovează un schimb bun, nașterea celulelor tinere și, în cele din urmă, prelungirea vieții.

Un obicei util este prietenul nostru. Dar nu o veți lua pentru închiriere sau pentru un împrumut, nu îl puteți cumpăra într-un magazin. Trebuie să fie rezolvată.
Este cunoscut: repetarea unei anumite acțiuni sistematic și suficient de lungă pentru a consolida legăturile condiționate-reflexe, o persoană realizează dezvoltarea unui obicei util necesar.
Igienații scriu multe despre un obicei util în dimineața și seara pentru a-și spăla și peria dinții. Dar, aparent, de la o anumită modestie falsă, sunt tăcute despre necesitatea de a curăța intestinul și vezica urinară. Între timp, acesta este un obicei vital.
Timp de 6-8 ore, în timp ce dormi în organism pentru a absorbi util și a stat din material rezidual, care trebuie să fie conduse afară prin intestin, vezică urinară.
Nu vă obișnuiți cu scaunele întârziate, excesul de stomac și intestine. Un obișnuit util al unui scaun în timp util încearcă să fie educat din copilărie. Copiii urmează cu bunăvoință rezonabilul. Dacă băieții sunt cinstiți cu tine, se vor plânge de constipatie. O constipație este un predicator al hemoroizilor. Durerea și mâncărimile sunt dureroase, strică caracterul, afectează performanța și mai târziu performanța.
Dacă regimul zilei este stabil, cauzele care afectează negativ procesul digestiv dispar. Dacă, să zicem, vă obișnuiți să mâncați în același timp, veți ști deja aproximativ când trebuie să mergeți la toaletă.
Să presupunem că lucrați 9-18 dimineața, prânz la 14-15 ore, luați masa în 20 de ore. Învățați-vă la timpul exact de acțiune al stomacului, atunci când timpul este Seshcha toaleta la ora 7 dimineața. Dacă lucrați între 8 și 17 ore, luați cina la 11-12 ore, mergeți la toaletă la orele 8-9, fără întârziere până dimineața.
Creierul - sediul de comportament - instruiește "asistenții" să monitorizeze îndeplinirea acestei sarcini. Cunoscând acest model, organizați-vă rațional zilnic rutina.
Alimentația ordonată alternează activitatea stomacului și a intestinelor, le oferă odihnă și, în consecință, își păstrează forța pentru munca depusă.
Ați înțeles ferm că procesul de nutriție constă în consumul de nutrienți și eliberarea metabolismului rezidual. Nu vă așteptați la un apel - poate că nu este vorba de activitate mică sau excesivă - mergeți la toaletă atunci când este timpul acordat de dvs.
Dacă aveți tendința de a constipație, include în dieta dumneavoastră alimente care promovează digestia, cum ar fi sfecla in toate formele, legume crude, iaurt neindulcit proaspete. Și alimente cum ar fi orez, ciocolată, pâine moale, încearcă să nu mănânci.
Ajuta sa faca fata cu sarcina de a elimina în mod regulat tehnici de masă de schimb de auto-masaj, o activitate suficientă și de odihnă, dieta, utilizarea unei serii de exerciții (unele dintre ele cunosc deja, acestea sunt enumerate în complexul „Dimineața“ - 7, 8, 10, 13, 14, 15) mersul pe jos, alergarea, exerciții de respirație. Promovează motilitatea intestinală și utilizarea unui produs alimentar grosier simplu: grosieră decât produsele alimentare, cele mai multe mișcări intestinale mușchilor. Este util când alimentele primesc tratament mecanic și chimic preliminar în cavitatea bucală. Aceasta excită formarea de saliva, suc gastric. Pentru a ajuta digestia poate si o gura de apa - ea da un impuls pentru a muta masa la iesire.

Unul dintre pacienții mei a spus: "Dimineața și seara îi ajut intestinele cu metode diferite, altfel este greu pentru el să facă față muncii. Ridic pătratul în sus, îndreptându-l, coborând-l jos, când acoperez patul cu el, încerc să mă aplec în dreapta și în stânga. Mă mișc ușor, punând lucrurile la loc.

În sala mea există multe exerciții de respirație.
Lucrarea activă a diafragmei, unul dintre principalele mușchi respiratori, tonifică peristaltismul intestinului mic și gros. "
Se observă că atât munca sedentară cât și cea fizică intensă contribuie la apariția constipației. Atât imobilitatea cât și tensiunea excesivă a aparatului neuromuscular sunt dușmani ai digestiei normale. Adesea, constipația se plângea atât de lucrătorii clericali, cât și de portari și de dansatori de balet.
Odată cu formarea unei întârzieri în stomac există eructări, un gust neplăcut în gură, o limbă căptușită, pierderea apetitului.
În cazul în care întârzierea se formează în timpul tranziției spre intestinul gros, există balonare, durere în intestin, senzație de severitate generală.

Exercițiile fizice oferite aici vă vor ajuta să toniflați stomacul și intestinele și să învățați țesuturile să se relaxeze. Deci, a fost dimineață. Când vă treziți, mergeți la toaletă, vă spălați dinții, clătiți-vă gura și gâtul cu apă, uneori cu o soluție de bicarbonat de sodiu sau de calendula.
Acum, culcă-te și pregătește-te pentru exerciții.

1. Trageți-vă picioarele în stomac și îmbrățișați-le cu mâinile. În această poziție, respirați. Continuând să mintă, trageți-vă picioarele spre tine și spre tine - încet, calm. Luați o altă respirație.

2. Coborâți-vă picioarele și îndemnați-vă stomacul în sensul acelor de ceasornic, în spirală, de la ombilic la laturi. Îndoiți-vă picioarele și repetați aceeași mișcare. Și acum puneți palmele pe marginea stomacului și lăsați-vă puțin stomacul la dreapta, la stânga. Îndoiți-vă degetele, puneți peria chiar sub ombilic și faceți câteva mișcări circulare ușoare în partea dreaptă, apoi mâna stângă în sensul acelor de ceasornic. Puneți palmele pe fundul abdomenului, degetele de la nivelul ombilicului. Începeți să luați mușchii abdominali inferiori.

3. Coborâți-vă picioarele, respirați, acționați-vă stomacul în sensul acelor de ceasornic cu mișcări ușoare ale suprafeței.

4. Puneți mâinile pe stomac, respirați. Controlați mișcarea mâinii diafragmei și a peretelui abdominal superior în timpul respirației.

5. Puneți mâinile astfel încât degetul mic al mâinii drepte să fie pe buric, iar degetul mare este pe piept, palma mâinii stângi este în abdomenul inferior. Respirați, la exhalare trageți ușor partea de jos a abdomenului. E de ajuns.

Complex de exerciții pentru îmbunătățirea digestiei

6. Lăsați-vă mâinile pe stomac. Înghițiți saliva. Faceți limba, buzele, mișcările de suge. În ritmul lor, mișcați mâinile pe stomac. Mișcările de înghițire și înghițire ale mușchilor gurii sunt transmise prin esofag în stomac, de la stomac la intestinul subțire. Mișcările de înghițire, elementele masajului abdominal sunt concepute pentru o tonifiere blândă a peristaltismului.

7. Iesiți-vă din pat, plimbați-vă, mutându-vă picioarele nu din genunchi, ci din șolduri. Mâinile sunt libere. Toată lumea! pas implică activitatea presei abdominale, îmbunătățește metabolismul în abdomen, ajutând peristaltismul intestinal.

8. Salt în loc. Încercați să vă relaxați mușchii abdominali. Este ușor, săriți puțin pe un picior, apoi pe celălalt picior, apoi pe ambele picioare.

9. Rotirea trunchiului. Pentru a întinde și stoarce intestinele, urmați de la dreapta la stânga: picioarele sunt lățimea umărului în afară, mâinile sunt libere. Stați jos, relaxați-vă, respirați.

Nu manca prea mult!

Exerciții pentru digestie în poziția în sus

1. Întinzându-vă pe spate, îndoiți ușor picioarele și îndemnați-vă în stomac în cercuri mici. Dezmierdand 1 stomac, intestin subțire 2, grăsime 3, 4, 5, sigmoid si rect 6, 7, 8. 5-7 ori. Respiră. Respirația este diafragmatică. Repetați exercițiul, dar în loc să vă mișcați, agitați în aceeași direcție. De 5-7 ori. Scoate-ți picioarele. Respiră.

Degetele mâinilor se apasă de la piept până la șolduri, în sus și în jos. De 10-15 ori. Cicluri circulare.
Îndoiți ușor picioarele, ridicați pelvisul. Cu degetele, trageți ușor și ușor de la dreapta la stânga sub coaste, apoi de-a lungul liniei buricului, apoi sub ea. De 5-7 ori. Trageți-vă picioarele, mâinile în spatele capului, întindeți-vă, respirați. Respirația este diafragmatică și toracică.

2. Îndoiți ambele picioare pe stomac și le mutați, ca și cum ați lucra cu o pedală de bicicletă. De 10-15 ori. După ce ați terminat exercițiul, goliți din nou vezica urinară - ați ajutat-o să o umpleți.

Exerciții pentru digestie într-o poziție în picioare

3. Mersul pe jos. În mișcare includ șolduri, fese. Mâinile au fluturat liber în ritmul plimbării. Du-te la salturi: pe un picior, pe de altă parte, pe ambele picioare - și din nou plimbându-se pe loc. Respira.

4. Exerciții "Curea". Palma unei mâini pe abdomen, partea din spate a mâinii este cea de pe partea inferioară a spatelui. Strângeți talia spre dreapta și spre stânga, întorcându-vă ușor spre dreapta, apoi spre stânga, de 10-15 ori.
Palmi pe talie din lateral. Accidentați lateralele, înclinându-vă spre dreapta, apoi spre stânga. De 10-15 ori.
Palmele de pe spatele inferior. Îndoiți-vă în jur de 15 °. Apoi, aplecați pentru cât mai departe. Strângerea taliei. De 10-15 ori.

5. Ridicați mâinile sus, conectându-vă degetele peste cap. Păstrați această poziție, înclinați-vă înainte, îndreptați-vă. De 10-15 ori.

Vino împreună. Respiră. Respirația este diafragmatică.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Complex de exerciții pentru îmbunătățirea digestiei