Un cerc gimnastic este un instrument real pentru pierderea in greutate. Efectul mult așteptat de la utilizarea sa se va manifesta dacă cineva dobândește un hula-hoop potrivit și îl folosește cu înțelepciune. Ce cerc este cel mai bun pentru a cumpara pentru pierderea in greutate, lumina sau grele? Cât de corect să-l răsuciți, să eliminați centimetrii urați din părțile laterale și din abdomen? În revizuire, vom discuta despre aceste și alte probleme și vom oferi și câteva recomandări, datorită cărora kilogramele suplimentare vor dispărea mai repede și mai ușor.
Than hula-hoop este util
Pierderea în greutate a fost dedicată atâtor site-uri, cărți, lucrări științifice și studii care ar trebui rezolvate fără probleme. Cu toate acestea, chiar dietele obositoare și orele de antrenament nu duc în mod necesar la o figură subțire. Și dacă te chemi pentru ajutor hula-hoop? Judecând după opiniile femeilor subțiri, hoopul este un instrument foarte eficient pe care trebuie doar să-l înveți cum să-l folosești. Datorită cercului de gimnastică, nu puteți scoate doar "coaja portocalie", abdomenul agățat și "urechile" pe laterale, ci și o talie de aspen.
Consiliul. Experții nu recomandă formarea cu hula-hoop în timpul sarcinii sau imediat după naștere. Contraindicațiile sunt boli ale articulațiilor, ovarelor, ficatului, rinichilor și zilelor critice.
Prima mențiune a cercului de gimnastică se referă la Egiptul Antic. În America, în anii '60. Arthur Melin și Richard Knerr au inventat din nou cercul, numindu-l hula-hoop. Acest nume a fost inspirat de hula dansului hawaian, în timpul căreia fată face mișcări rotative ale șoldurilor.
În clasele cu o bucată de lumină, sunt consumate mai multe calorii
În plus față de efectul estetic pronunțat, simulatorul beneficiază de sănătate:
- antrenarea muschilor abdomenului și a spatelui, important pentru coloanei vertebrale;
- activează activitatea intestinului;
- stimulează circulația sângelui;
- îmbunătățește coordonarea mișcărilor, corectează mersul.
O astfel de cantitate de efecte speciale poate oferi nu oricare cerc gimnastic.
Tipurile de cercuri și caracteristicile lor
Alegeți cercul adecvat va ajuta la următoarea clasificare a simulatoarelor.
Ciclurile de gimnastică variază în funcție de greutate:
- simplu. Aluminiu clasic sau plastic. Ele pot fi mai grele, adormind într-un tub gol de nisip sau făină. Și dacă strângeți strâns 3-6 cercuri, atunci zona impactului lor va crește;
- opțiuni ponderate pentru pierderea în greutate de la 200 mg. până la 2,5 kg. Se crede că, cu cât este mai dificilă, cu atât este mai rapidă ajustarea cifrei.
- plastic obișnuit sau aluminiu;
- cauciuc sau cauciuc;
- soft spring - simulatoare speciale de polimeri moi cu baza de arc.
Pentru elemente suplimentare:
- hula-hoop cu frații;
- proiecții;
- spini;
- mingi de masaj;
- magneți;
- cu un contor.
În plus, cercurile sunt solide și pliabile.
Recomandări pentru cumpărare. Lumină sau greu
Ambele tipuri de hula-hoops, ușor și greu pentru efort fizic. Au doar câteva sarcini diferite. Simulatorul simplu este mai dificil de descoperit, și pentru a prelungi rotația necesită efort maxim. În timpul antrenamentului, sunt arse mai multe calorii, ceea ce este important pentru scăderea în greutate.
Hoop cu un contor
Hoopul greu este mai ușor de relaxat, poate fi păstrat fără probleme la talie timp de 10-15 minute. El lovește mai sensibil talia și șoldurile și distruge excelent grăsimea, elimină celulita. Deci este mai bine pentru corectarea figurii.
Consiliul. Să presupunem că nu aveți o bucată de lumină și că nu intenționați să o cumpărați. Prin urmare, ar trebui să înceapă orele cu un kilogram de masaj hula-hup, purtând un pulover gros, legat de o talie cu un prosop sau o centură specială. Acest lucru va evita deteriorarea pielii și vânătăi.
Și dacă decideți să vă luați în serios, puteți cumpăra ambele opțiuni și să conduceți cursuri cu ele conform schemei de mai jos.
Exerciții pentru pierderea în greutate cu un cerc
Cu cât sunteți mai serioși în afaceri, cu atât mai repede puteți merge pe plajă cu capul ridicat. Cel mai rapid efect va fi combinarea formării cu regimul zilei, cu controlul caloriilor și cu gimnastica respiratorie. Și pentru a maximiza eficacitatea instruirii trebuie să cunoașteți câteva secrete:
- Este mai bine să începeți cursurile cu un buzunar ușor, acest lucru vă va permite să vă obișnuiți și să vă evitați vânătăi pe părțile laterale.
- În prima săptămână, răsuciți buclă pentru 2-3 minute. dimineața și seara.
- După adaptare, aduceți exercițiul la 15 minute. pe zi. 15 minute - nu este momentul de îndoire în spatele căruciorului! Înseamnă rotație continuă fără oprire.
Heavy Hoop este folosit pentru a corecta cifra și a lupta împotriva celulitei
O schemă pas cu pas pentru un antrenament ideal:
- Încălziți-vă cu o hula de lumină ușoară 1-2 minute.
- Continuați lecția timp de 10-15 minute. rotația unui simulator de masaj greu.
- Finalizați cu o torsiune de 2 minute a unui specimen de lumină.
Exerciții orientale cu un buzunar pentru o pierdere rapidă în greutate
În plus față de mișcările obișnuite de rotație pentru noi, canelura poate fi folosită mai eficient.
Pentru a stăpâni tehnica rotației yogice, trebuie să vă puneți picioarele împreună, să vă puneți mâinile în spatele capului și să începeți să vă rotiți. Rotiți în fiecare parte partea din spate pentru 88 de ori (numărul sacru de yoga), ținând respirația pe expirație timp de 1-2 secunde. și retrageți maxim abdomenul. Practicanții recomandă 7 abordări la stânga și la dreapta.
Atenție vă rog! Când cumpărați, trebuie să alegeți diametrul cercului potrivit pentru dvs. Pentru a face acest lucru, puneți hula-hoop lângă. Ar trebui să fie puțin peste buric, dar sub piept.
Cu cât sunt mai multe mișcări, cu atât este mai mare încărcătura. În timpul exercițiului "rotație a planetelor", rotația este combinată cu o rotație în jurul axei sale. Întoarceți cercul spre dreapta? Deci, trebuie să vă întoarceți încet spre dreapta cu pași lenți. În același mod - în direcția opusă, iar mâinile trebuie ridicate de cap. În ambele direcții, trebuie să faceți 10 cercuri de 360 de grade.
Wrap pentru slăbire cu bile de masaj
Stomacul va disparea chiar mai repede dacă aplicați o rotire statică. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă închideți picioarele împreună, mâinile - pentru cap. Răsuciți timp de 5 minute. în ambele direcții, astfel încât sarcina principală se duce la mușchii abdominali.
Criteriul final de selecție
Plecând de la cele de mai sus, este clar că hula-hoop poate fi aleasă după tip, dimensiune, material și greutate. Ușor de pierdut, greu - pentru a scăpa de rezervele strategice pe abdomen și șolduri.
Principalul criteriu poate fi numit determinarea și pregătirea pentru formarea zilnică. La urma urmei, indiferent de modul în care noul cerc nu posedă, nu ajută, dacă se află în spatele cabinetului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: