Atunci când practicați orice simulator de a pierde în greutate, merită să vă amintiți că cu cât intensificarea instruirii pe ea, cu atât mai multe calorii au ars.
Pentru a pierde în greutate, este necesar să se respecte așa-numitul deficit de calorii - adică consumul lor ar trebui să depășească aportul lor în organism.
Acest lucru poate fi realizat prin reducerea consumului de calorii din alimente și formarea suficientă pentru a arde excesul de calorii.
În plus față de o dietă cu consum redus de calorii și exerciții fizice, se recomandă să se ia suplimente pe bază de plante echilibrate care ard grăsimi. Se recomandă să le luați cu 30 de minute înainte de antrenament.
Dacă mâncați alimente sănătoase și pedalați bicicleta de mai multe ori pe săptămână, vă va ajuta să ardeți suficiente calorii pentru pierderea în greutate. Smirite articol, dacă puteți pierde în greutate pe o bicicletă de exerciții.
Câte calorii sunt arse într-o bicicletă staționară în 30 de minute?
Dacă obiectivul principal al exercițiului este să piardă în greutate, atunci exercițiile pe o bicicletă de exerciții fizice vor ajuta la arderea rapidă a caloriilor. Instruirea pe o bicicletă staționară timp de numai 30 de minute poate arde deja calorii, cu mai mult decât exercițiile pe o mașină sau o pasager.
Cheltuielile cu calorii pe o bicicletă de exerciții depind de viteza cu care răsuciți pedalele de la simulator. De exemplu, dacă greutatea dvs. este de 85 kg, atunci în aproximativ 30 de minute de conducere un tempo medie arde aproximativ 311 calorii și aproximativ 466 - într-un ritm intens.
Cât de mult calorii sunt risipite pe bicicleta staționară și cât de mult timp pentru a se dedica formării pentru a pierde în greutate va depinde în mod direct de cât de repede pedalați. Dacă pedalați într-un ritm moderat, apoi pentru a reduce greutatea, trebuie să faceți cel puțin 5 ore pe săptămână pe bicicleta staționară. Dacă puteți menține o viteză mai intensă, atunci este suficient să vă exersați aproximativ 3 ore pe săptămână.
Deci, dacă vă exercitați pe o bicicletă staționară cu o sarcină slabă, atunci în 30 de minute puteți arde de la 150 la 240 de calorii. Dacă antrenamentul are loc cu o intensitate ridicată, atunci 350 la 600 de calorii sunt arse timp de 30 de minute. Adică, cu o viteză medie de antrenament pe o bicicletă de exerciții de 25-30 km / h timp de 30 de minute, puteți pierde 240-450 de calorii.
Viteza și timpul necesar pentru a pierde în greutate pe o bicicletă staționară depind, de asemenea, de numărul de calorii consumate zilnic și de cât de activ vă duceți un stil de viață.
Memo. Respectați regulile în timp ce faceți o bicicletă staționară. Este foarte important să monitorizați pulsul și respirația. Impulsul maxim se calculează după cum urmează: 220 minus vârsta.
De exemplu, la 30 de ani rata pulsului nu trebuie să depășească 190. În ciuda intensității instruirii, nu vă puteți sufoca. Inspirați prin nas și expirați prin gură.
Cât de mult arde calorii o bicicletă de exerciții depinde de anumiți factori: de la momentul angajării, de la intensitate și chiar de la greutatea angajatului. Alegeți-vă ritmul și pierdeți în greutate!
Citiți alte subiecte:
- Cum să te antrenezi corect pe o bicicletă staționară
- Creșterea testosteronului fără medicamente
- Bicicleta orizontala pentru casa - regulile exercitiilor
- Merită să cumpărați o bicicletă de exerciții de acasă. Luați în considerare contra.
- Accidente la motocicleta
- Exercitarea bicicletei pentru pierderea in greutate - ajuta
- Tipuri de biciclete de antrenament
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: