Cât de mult puteți pierde în greutate într-o lună pentru o nutriție adecvată

Cât de mult puteți pierde în greutate într-o lună

Dacă doriți, puteți scăpa de 10 și chiar 15 kilograme în plus pe lună. Cu toate acestea, această pierdere în greutate nu poate fi numită sănătoasă. Organismul nu va avea timp să reconstruiască rapid și va reacționa negativ la astfel de pierderi. La rate prea rapide de creștere subțire, probleme cu tractul gastro-intestinal și glanda tiroidă, metabolismul este destul de probabil. Foarte dureros, aceste schimbări afectează psihicul, care adesea nu este gata pentru astfel de schimbări dramatice și victimele care le urmează.
Înainte de a determina parametrii ratei admisibile pentru pierderea în greutate, trebuie să determinați numărul de kilograme în plus. Mai multe dintre ele, cu atât mai mult puteți pierde într-o lună. De exemplu, cei care cântăresc 100 kg, scapă de 10 sunt mult mai ușor decât cei a căror greutate este de 60 kg. Aceasta înseamnă că cu cât greutatea este mai mică, cu atât viteza de pierdere în greutate este mai lentă.
Medicii sunt de acord că o rată sănătoasă de scădere a kilogramelor în plus - nu mai mult de 5 într-o lună, dacă greutatea corporală este moderată redundantă. Pentru calcule mai precise, trebuie să vă concentrați asupra următoarelor date: pierderea lunară în greutate nu trebuie să depășească 4-5% din greutatea corporală totală. Ratele mai rapide sunt pline de consecințe grave și necesită o revizuire a metodelor de a pierde în greutate.

Cum sa slabesti in mod corespunzator

Se crede că kilogramele recent câștigate sunt mai rapide decât cele pe care ați reușit să le dobândiți cu mult timp în urmă. De fapt, nu este așa, nu am avut încă timp să ne adaptăm la noua greutate și, prin urmare, provoacă disconfort psihologic, dorința de a scăpa de ea cât mai repede posibil și, ca rezultat, de a intensifica eforturile de combatere a excesului de grăsime.

Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți pentru a pierde în greutate - echilibrul caloriilor ar trebui să fie negativ.

Aceasta înseamnă că trebuie să cheltuiți mai mult decât consumați. Numai în acest caz puteți obține rezultatul dorit. Nu ceda la dorința seducatoare de a pierde in greutate cu ajutorul „boostere metabolismului“, „blocanți de calorii“, etc. În cel mai bun caz, rezultatul acestui tip de pilula magica va fi zero, iar în cel mai rău -. Acestea provoacă probleme de sănătate vizibile.
De asemenea, nu cedați dorinței maniacale de a pierde în greutate, care constă într-un refuz total de a mânca. Corpul tau are nevoie de vitamine si oligoelemente, precum si calorii pentru functionarea normala.

Păstrați echilibrul

Cea mai rezonabilă modalitate de a pierde tot ceea ce este superfluă este combinarea efortului fizic și alimentației adecvate. Veți fi surprins, dar prin reducerea cantității de zahăr din ceai și cafea cu doar o lingură, puteți reduce semnificativ numărul zilnic de calorii consumate.
Nu vă limitați prea mult dieta. Va fi mult mai corect să-l reducem treptat.

• În primul rând, eliminați din mâncăruri muraturi, gustări și gustări: chipsuri, nuci sărate, biscuiți etc.
• Limitați cantitatea de alcool, cel mai bine - excludeți-l complet.
• Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu opțiuni mai utile. De exemplu, în loc de carne de porc, gătiți carnea de vită sau carnea albă, în loc de pâine albă cumpărați secară.
• O dată pe săptămână, puteți aranja o zi liberă. Acest sfat este relevant doar dacă organismul tolerează în mod normal experimente similare. La cel mai mic disconfort sau durere din stomac, abandonați mai bine această idee.

Articole similare

• Pot să pierd în greutate pe o nutriție adecvată, pe forum

• Nutriție adecvată, întinerire, prelungirea vieții - arhivă site - modalitate de a pierde în greutate pentru totdeauna schimbare

• Cum se utilizează lentile pentru ochi cât de mult poți purta o singură zi de contact timp de o lună, cu câte

Trimiteți-le prietenilor: