BodyBar este o baghetă magică pentru o antrenament eficientă!

Un stick gimnastic în loc de un bar

Bara de corp ce este? Acesta este un proiectil pentru efectuarea exercițiilor de aerobic de putere. Este un baston cauciucat din oțel cu o lungime de cel puțin 90 și nu mai mult de 120 cm, cu vârfuri rotunde la capete. Sfaturile sunt adesea multi-colorate, astfel încât să puteți determina greutatea barei de corp la distanță. Deoarece cojile cântăresc diferit, ele pot fi folosite de sportivi și amatori profesioniști.







Bara de corp este folosită ca o barba, dar diferă de ea prin faptul că nu poate fi suplimentată cu greutate în plus, deci este o cruce între o barbell și gantere. Gimnastic stick este foarte convenabil de a utiliza, alege doar greutatea dreapta și puteți începe să se antreneze.

Cu cat este mai inalta o persoana, cu atat mai mult are nevoie de culturist. Un nou venit în antrenament de greutate cu agenți de ponderare se va apropia de o cochilie, care cântărește până la 3 kg. O persoană cu un nivel mediu de pregătire este mai preferabilă pentru a alege un simulator care cântărește până la 6 kg.

Simulatorul este multifuncțional, astfel încât vă permite să realizați aproape toate grupurile musculare. Cel mai adesea este folosit pentru a întări corpul.

Astfel de exerciții simple cu un stick de gimnastică, ca o lovitură de cap, ajuta perfect la îmbunătățirea posturii și întărirea musculaturii spinoase. Exercițiile pentru "pomparea" presei folosind bodibar sunt mai eficiente decât complexele convenționale de mai multe ori.

Acest echipament este de asemenea potrivit pentru a întări mușchii mâinilor, folosind aproape toate grupurile musculare. Un alt avantaj al culturismului - este mai convenabil de a ține decât ganterele.

În timp ce lucrează mușchii gastrocnemius și gluteus, va ajuta și el. Se știe că efectul cel mai mare pentru aceste zone poate fi realizat prin efectuarea de diverse atacuri și alunecări. Realizarea acestor exerciții cu culturism, puteți face de formare de mai multe ori mai eficiente.

Pentru a antrena mușchii de pe suprafața exterioară și interioară a coapsei, puteți efectua exerciții cu un stick de gimnastică în poziția - situată pe partea dvs., precum și în pauze.

Avantajele unui stick de gimnastică

BodyBar este un proiectil de putere, care ajută la obținerea celui mai mare efect de la antrenament cu sarcină suplimentară. Gimnastic stick este bun pentru a pierde în greutate, astfel încât este ușor să înlocuiască un bar greu și nu ocupă mult spațiu. Acest lucru vă permite să efectuați antrenament acasă, să strângeți figura și să faceți mușchii mai elastici.







Un alt plus în utilizarea acestui proiectil, spre deosebire de bara - vă puteți antrena fără să vă răniți articulațiile, venele și ligamentele. În plus, este plăcut să țineți mâinile, deoarece are o acoperire cauciucată care reduce glisarea degetelor. Gimnastic stick este, de asemenea bun în care greutatea sa este distribuit pe întreaga lungime.

Multe exerciții cu culturism sunt o versiune mai ușoară a puterii tradiționale - cum ar fi tracțiunea, presa și răsucirea, iar unele sunt absolut unice, pentru că fără ea este pur și simplu imposibil de realizat.

Dacă înălțimea cauciucului unui baston de oțel nu vă scutește de alunecarea mâinilor peste bara de corp, puteți folosi și mănuși speciale. Acest lucru vă va permite să nu vă frecați mâinile.

În timpul antrenamentului, este necesar să se reglementeze numărul de repetări ale fiecărui exercițiu, în funcție de nivelul de antrenament sportiv. În medie, ar trebui să efectuați fiecare din cele mai de jos 10-20 de ori două sau trei abordări.

Este important să vă amintiți că un corp-bender este o miniatură, dar, la urma urmei, un bar. Prin urmare, este de dorit să se efectueze exerciții sub supravegherea formatorului. În orice caz, este necesar să se asigure că în timpul executării stomacul este strâns, spatele este îndoit, iar cochilia este confiscată simetric. Cel mai mare efect al antrenamentului de fitness va oferi controlul asupra întregului corp.

Pentru a nu vă răni ligamentele, nu este nevoie să faceți mișcări ascuțite, mai ales dacă proiectilul cântărește cel puțin 5 kilograme.

Dezavantajul culturii este că greutatea sa, spre deosebire de o bară, nu poate fi ajustată. Cu toate acestea, dacă antrenamentul are loc într-un centru de fitness sau în sală de gimnastică, puteți găsi întotdeauna un stick de gimnastică de greutate adecvată. Înainte de a cumpăra o cochilie pentru lecții acasă, este de dorit să alegeți greutatea în sală.

Exerciții pentru culturism

Acesta este un exercițiu simplu care vă permite să utilizați mușchii deasupra taliei. Se efectuează în poziție verticală. Picioarele trebuie așezate la lățimea umerilor și apoi să aducă proiectilul pe umerii din spate, să îndoiască mâinile cu palmele orientate în sus și să îndoaie ușor genunchii, fixând în această poziție șoldurile.

Umerii trebuie să fie întoarși mai întâi spre partea stângă, apoi spre dreapta, de fiecare dată când se află în mijloc. De obicei, sunt făcute cel puțin 10 rotiri în ambele direcții.

Se realizează pentru a dezvolta jumătatea superioară a presei. Pentru ao îndeplini, este de preferat să alegeți un proiectil mai greu.

Trebuie să se facă în poziție - situată pe spate. În primul rând trebuie să vă îndoiți picioarele în genunchi, apoi să vă îndoiți brațele și să ridicați bara de corp înaintea dvs., adică proiectilul trebuie să fie chiar deasupra pieptului.

Apoi se execută răsucirea obișnuită a presei. Trebuie să vă ridicați mai sus umerii și apoi să le întoarceți ușor în poziția lor inițială. Pentru a obține efectul dorit, este de dorit să repetați acest exercițiu de aproximativ 20 de ori.

Alte știri corelate:







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: