Atacurile de panică sunt singurele dintre cele mai diverse tipuri de nevroze și apar cel mai adesea la tineri perfect sănătoși. Ele sunt ca migrenele - fie că există, fie că nu sunt. Principala armă a atacului de panică este bruscă. Dar poți scăpa de el odată pentru totdeauna.
Termenul "atac de panică" a apărut cu puțin peste 20 de ani în urmă, înainte ca astfel de condiții să se numească o criză emoțională-vegetativă. Atacul fricii animale necontrolate vine brusc și o avalanșă se intensifică pentru primele câteva minute până când ajunge la vârf, apoi se declanșează. Condiția disconfortului fizic și emoțional poate dura aproximativ o oră, dar de obicei - nu mai mult de 15 minute. 15 minute minunate.
Cercul închis
În timpul atacului, eșecul vine în două sisteme: vascular și nervos. Și dacă frica și anxietatea (chiar și dintr-o dată), ne putem da seama și să accepte că aici este de a recunoaște și de a înțelege eșecul inimii nu este atât de ușor. Una dintre cele mai comune variante de disfunctie vegetativa, atacuri de panica - tipul de criză cardiovasculare, atunci când există disconfort în inimă, sau palpitații cu un sentiment clar de „perturbare“, un sentiment de creștere a tensiunii arteriale, sau chiar entuziasmul său real.
Pur și simplu, inima se îndepărtează de ritm, se străduiește să sară din piept și totul este la fel de presant ca și cum ați zbura de la etajul 115. În gât este o bucată care împiedică respirația, te suje și apoi există o frică secundară - și brusc inima se oprește complet. Și de aici există un nou val de panică. Un cerc vicios.
Atacurile de panică nu sunt asociate cu situații sau stres specifice (examen, scandal, spațiu închis, altitudine și așa mai departe). Ele apar spontan, atacul durează câteva minute, atinge vârful și durează câteva minute. Pentru a determina atacul de panică trebuie să existe cel puțin 4 simptome:
Simptomele vegetative
* Ritm cardiac crescut sau rapid;
* Transpirații;
tremor sau tremor;
* Gură uscată (nu este cauzată de medicație sau de deshidratare).
Simptome legate de piept și stomac
dificultăți de respirație;
* senzație de sufocare; înfundă în gât
durere sau disconfort în piept;
* greață sau stres abdominal (de exemplu, arsuri în stomac);
Simptomele legate de starea mentală
* amețeli, instabilitatea conștienței, leșin;
* sentimentul că obiectele sunt nerealiste sau că sinele propriu este departe sau "nu este aici" (depersonalizare);
* teama de a pierde controlul, nebunia sau moartea care vine;
Simptome generale
* bufeuri sau senzație de frisoane;
Senzație de amorțeală sau furnicături.
Cum să câștigi
Atacul de panica cel puțin o dată în viața lor cu experiență aproape toată lumea, dar în cazul în care persistă, chiar dacă aceasta nu este asociată cu stresul sau oboseala, atunci trebuie să contactați un terapeut, pentru că în acest caz un atac de panica - o tulburare nevrotică.
Desigur, psihoterapia va ajuta, pentru că orice frustrare este rezultatul unui stres emoțional lung asociat problemelor personale sau problemelor personale nerezolvate. Pare plictisitor, dar după ce ați supraviețuit atacului cel puțin o dată, veți face totul pentru a scăpa de el odată pentru totdeauna.
Frica nu este acolo
De asemenea, puteți controla un atac de panică. În primul rând, trebuie să înțelegeți în mod clar: un atac de panică este eliberarea adrenalinei în terminațiile nervoase. Reflexul reflex al corpului. Nu mai mult decât atât.
În al doilea rând, indiferent cât de ciudat și ireal au fost consecințele "exploziei adrenalinei", se va termina oricum. Realizând că orice atac este doar un val care acoperă și revine imediat, puteți începe să vă controlați starea.
Pentru a supraviețui atacului mai repede și mai ușor, învățați să respirați. Ideal - 4 respirații / expirare într-un minut. Aflați acasă, într-un mediu calm, vă încetiniți în mod independent respirația. Când chiar și cel mai brusc atac va acoperi, vei fi gata. La primul semn de avalanșă iminentă (palpitații, palmele transpirate), face respirație profundă timp de 5 secunde după pauză, expirați încet 10 secunde.
Cel mai bine este să vă culcați, să închideți ochii și să lăsați mușchii "să se înmoaie". Respirați conștient, luați în considerare. Mai întâi până la cinci, apoi o dată sau de două ori și apoi de la unu la zece. 15 astfel de respirații - exhalations și atacul va slăbi rapid și se va termina.
Text: Daria Ionina
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: