Exercitarea intestinelor
Experții în medicina de familie sunt siguri că majoritatea gimnastelor din sala de gimnastică despre intestine gândesc ultima dată. Între timp, tractul digestiv uman, de la esofag până la rect, este un mușchi mare pe care aveți nevoie și îl puteți instrui pentru a funcționa corespunzător. Și, în plus, pentru a asigura digestia adecvată, trebuie să fie obișnuiți cu un mod de lucru sănătos - până la momentul ingerării sau golirea intestinului.
Potrivit experților din medicina de familie, problemele din tractul gastro-intestinal apar în 75% dintre oameni. Între timp, pentru a scăpa de ele, trebuie să realizați norme simple și igienice, prevenind astfel multe probleme: un sentiment de greutate în stomac, flatulență și flutulență (gaz), constipație sau diaree.
Care sunt aceste norme? Ele sunt foarte simple:
- Pentru ca digestia să meargă bine, mai întâi de toate, asigurați corpului dumneavoastră cantitatea potrivită de lichid: cel puțin 2 litri pe zi.
- Activitatea corectă a tractului gastrointestinal ar trebui să se bazeze pe consumul unei cantități suficiente de fructe și legume proaspete, pâine neagră sau orez, leguminoase. Cel puțin o dată la două zile se recomandă consumul de leguminoase - linte, mazare, mazăre, fasole etc. Toate acestea sunt sursa fibrei pe care intestinele o are pentru munca normala.
- Adăugați la rația dvs. produse din lapte fermentat - lapte coace, chefir, produse lactate cu un aditiv de bifidum - sau lactobacil, pentru a menține flora normală a intestinelor în stare excelentă.
- Gatiti mancarea pentru un cuplu, intr-un cuptor cu microunde sau gatiti-l si gatiti-l cat mai mult posibil dupa renuntarea la prajire.
Un element important al unui stil de viață sănătos îl reprezintă abandonarea fumatului, a alcoolului și, de asemenea, din alimentele grase și uscate, din folosirea excesivă a laxativelor și controlul stresului.
- Mâncați în liniște, încet, mestecați mâncare bine, observați același timp de mâncare. Dragi cititori, dacă citiți acest articol nu pe site-ul Ambasadei de Medicină, atunci este împrumutat acolo ilegal
- În loc de un somn după cină sau de o sărbătoare lungă dintr-o mare varietate de feluri de mâncare, mergeți mai bine la o plimbare. Acest lucru va ajuta mușchii din tractul digestiv să se miște și să funcționeze corect.
Amintiți-vă să rezervați 10-15 minute după micul dejun, prânz și cină pentru o vizită la toaletă și evacuarea intestinului și a vezicii urinare. Cel mai bun moment pentru asta este dimineața după micul dejun. Sunt de acord că puțini oameni se gândesc la acest lucru. Ne grăbim, mâncăm în grabă și ne grăbim să facem afaceri, uitând de nevoile corpului nostru. Acest mod de viață este o cauză frecventă a constipației cronice, a diverticulului, a hemoroizilor.
Un intestin normal de lucru trebuie să fie golit de cel puțin 5 ori pe săptămână. Dacă numărul defecațiilor este mai mic de 3 ori pe săptămână, atunci este o constipație cronică. Aceste tulburări sunt mai susceptibile de a afecta femeile, deoarece au de obicei o masă musculară mai mică decât bărbații.
Conform experților în medicina de familie, dacă adăugați controlul greutății la aceste reguli ale stilului de viață sănătos, vi se va oferi o longevitate sănătoasă fără probleme din tractul gastro-intestinal.
Articole similare
-
Curatarea intestinelor cum sa pregateasca corpul, vitaportal - sanatate si medicina
-
Cum de a vindeca un spur cu toc cu ajutorul medicinii tradiționale
Trimiteți-le prietenilor: