Antrenamente de pompare în formarea femeilor

Ce este pomparea. Cu siguranță, mulți dintre voi cel puțin o dată în viața sa auzit cuvântul pe ecranul monitorului sau un alt-pitching. Antrenamentul de formare a pompierilor este o formă foarte populară de formare în rândul pompelor locale din sala și a culturarilor profesioniști. Dar ce, în comun, credeți, între unchii mari cu o grămadă de mușchi și tine - o fată elegantă și fragilă? Nu-l cred, dar multe în comun: atât bărbații, cât și femeile sunt angajate în mod activ în îmbunătățirea formele ei, ei vor să arate mai suplu, sport, cu o cantitate minimă de grăsime, și de relief maximă musculară. Pompare de formare vă permite să construiască, nu doar o masă mare de mușchi și băieții mari în sine pentru a atrage atenția sexului frumos, dar fetele sunt de formare foarte demonstrat, dar cu o abordare complet diferită de formare și un alt scop: arderea grăsimilor și de relief desen.

Cum poate ajuta pomparea? Cum se face pomparea corectă. Voi încerca să răspund astăzi la toate aceste întrebări și la multe alte întrebări.

Când cineva spune cuvântul „pompare“, multe fete luați cu prudență și vigilență ca prezent imediat în „bucată de fier“ capul lui stokilogrammovye rod, „bănci“ mari pe mâinile și mușchii uriașe de pe picioare. Dar toate acestea reprezintă o concepție greșită, care nu are nimic de-a face cu cuvântul unic "pompare", nu are nimic de a face cu ea. Instruirea la pompare poate avea loc într-un ritm destul de calm, fără încercări și lacrimi supraomenești din partea dvs. Și astăzi vreau să dezvăluie un secret care vă va ajuta să vă faceți formarea de forță mult mai eficientă decât au fost înainte.

Ce este pomparea?

Pomparea este un flux ascuțit de sânge la mușchiul care este antrenat, în timpul căruia se formează un sentiment de "spargere" a mușchiului și o senzație puternică de arsură în el. Acest lucru se datorează presiunii crescute a celulelor musculare și a vaselor.

Această senzație se realizează prin repetarea în mod repetat a aceleiași mișcări cu un anumit interval de timp (de la câteva secunde la minute). Vorbind despre pomparea în formarea femeilor, voi ține minte antrenamentul cu greutate proprie sau instruire cu scară mică. Vom lăsa antrenamentul de pompare cu un nivel maxim, probabil, pentru sexul puternic.

Deci, pe măsură ce pompează înăuntru, am aflat: sângele curge spre mușchi, din cauza volumului crescut. Și acum voi încerca să descriu vizual cum este pomparea din exterior.

Pentru a obține efectul de pompare pot fi cele mai comune exerciții, care au loc pe o amplitudine scurtată. Amplitudinea scurtată a oricărui exercițiu este ½-¼ din mișcarea full-amplitude.

Luați în considerare exemplul de squats.

Amplitudinea completă este o înclinare adâncă în fund. Imaginea de mai jos prezintă etapele acestui exercițiu.

amplitudine Prescurtată (Pomparea) - aceasta este întârzierea la cel mai de jos punct al exercițiului și un număr de repetiții ale aceleiași mișcări (ghemuit) în mod repetat, fără oprire și ridicarea pelvisului în sus în poziția inițială (A). Aceste mișcări sunt similare cu arcurile cu amplitudine mică pe care le facem atunci când stăm jos (etapele B, C și D se repetă mai multe cicluri la rând).

Din cauza unor astfel de mișcări ale trunchiat (arcuri) mușchiul Pomparea se produce, în care mușchiul este umflati cu sânge, eliberarea crescută de hormoni anabolici (somatotropina si testosteron), și grăsimi procesul de ardere are loc mult mai rapid. Prin urmare, folosind principiul de pompare în formarea lor, fetele pot accelera foarte mult rezultatele pozitive de la ei.

Avantajele pompării

Antrenamente de pompare în formarea femeilor. sau mai degrabă integrarea principiului de pompare în formarea forței lor de forță, oferă o serie de avantaje, printre care:

Există un studiu nu numai al mușchilor externi, ci și adânci ai corpului;
mușchii devin mai stresați, ceea ce duce la oboseala lor rapidă și la un efect mai mare din partea exercițiilor fizice;
Organismul cheltuiește mai multe calorii, deoarece costurile de energie pentru efectuarea exercițiului pe amplitudinea scurtată cresc de mai multe ori;
Creșterea eliberării hormonilor anabolizanți (izolotropină și testosteron), iar procesul de ardere a grăsimilor apare de multe ori mai rapid.
În timpul exercitării amplitudinii scurte, sunt implicate și traumatizate fibrele musculare mai lentă. Acest lucru nu duce la o creștere mare a masei musculare, ci doar la creșterea rezistenței fibrei musculare, dezvoltând astfel rezistența musculară;
Efectul de pompare (sânge din lichidul muscular) oferă o "pompare" mai bună a mușchiului de lucru;
Există un studiu detaliat al mușchilor și uscarea lor accelerată cu desenul reliefului.
Viteza transportului nutrienților și oxigenului în celule este crescută, motiv pentru accelerarea metabolismului.
Sarcina pe ligamente și articulații este minimă.

Dezavantaje ale pompării

Dar când vorbim despre avantajele ceva, atunci, desigur, există întotdeauna deficiențe. Prin urmare, datorită deficiențelor de pregătire a pampanelor pot să spun următoarele:

Dacă vi se pare dat cu greu cresterea masei musculare, și sunt în mod natural ectomorfa (tip de corp slab), apoi de pompare poate arde musculare ca grăsime pe tine și deci =) de ce fetele care au scopul de a construi musculare este, în primul rând, Nu aș sfătui prea des să fac pregătirea de pompare. Pentru ei, formarea în modul de putere este mai potrivită pentru un număr mai mic de repetări și o greutate mai mare.
.Datorită faptului că mușchiul primește un volum mare de sânge, iar fluxul este dificil, Pomparea-formare crește stresul asupra inimii. Dar, dacă folosiți de pompare principiu cu greutatea propriului corp sau cu greutăți mici (bodibar, gantere de până la 5 kg, greutăți pe picioare 1-2 kg), această metodă poate fi utilizată absolut calm, dar cu condiția să nu aveți probleme serioase cu inima - sistem vaginal.

Acestea sunt singurele minusuri ale instruirii de pompare. După cum puteți vedea, acest tip de formare are mult mai multe avantaje decât dezavantajele.

Iar acum vă voi da câteva exemple ilustrative de exerciții de pompare sau exerciții de amplitudine scurte pe care le puteți utiliza atât în timpul pregătirii în sala de sport, cât și în cadrul antrenamentelor la domiciliu.

Aceste exerciții vor ajuta pentru a face muschii mai rezistente si mai rapid arde grăsimi și aduce corpul înapoi în ordine. Dacă nu ați utilizat încă principiul de pompare în formarea dvs., vă sfătuiesc să începeți să faceți acest lucru. Instruirea cu pompare este cea mai bună modalitate de a scăpa de grăsime într-un timp scurt și de a vă aduce mușchii în tonus. Ea este verificată de experiența pe termen lung personal pe ea însăși și pe fete =)

P.S. Dacă sunteți interesat de această metodă de formare și doriți să-l încercați pe cont propriu, cursul meu "Pierde greutate fără exerciții" vă oferă această oportunitate. Descrierea mai detaliată a cursului pe care îl puteți vedea făcând clic pe link-ul însuși.

Cu sinceritate, Янелия Скрипник!