Activitatea fizică este calea spre sănătate

Problema îmbunătățirii copiilor și adolescenților cu cultura fizică și sport este una din problemele urgente ale zilelor noastre. Cultura fizică și sportul nu sunt același lucru. Ele diferă în stabilirea obiectivelor: educația fizică este angajată pentru a fi sănătoasă și sportul pentru a obține rezultate, rezultate și victorii. Este important să se considere că activitățile fizice nu sunt indiferente față de copil, ar trebui organizate și administrate corespunzător și depind de vârstă. Începutul timpuriu al sportului poate avea un efect negativ asupra creșterii și dezvoltării copilului. Înainte de sfârșitul pubertății, corpul copiilor crește constant și este reconstruit. Prin urmare, o sarcină fizică aleasă incorect poate face mai mult rău decât bine.







Activitățile sportive din copilărie sunt perfecționarea educației fizice, care ar trebui să consolideze în primul rând starea de sănătate a copilului și, în cele din urmă, să satisfacă ambițiile.

Înainte de a trimite copiii la o anumită secțiune, acestea trebuie să ducă la doctor, deoarece, în plus față de propria dvs. și propriile dorințe și preferințe, există indicatori obiectivi de sănătate care indică cât de util sau, dimpotrivă, dăunătoare, va copilul sau că modul în sport cariera.

Doar copii sănătoși și practic sănătoși au dreptul să participe la sport. Copiii care au abateri în starea de sănătate nu pot fi admiși la astfel de ocupații, iar în unele boli, sportul, în general, este contraindicat. Prin urmare, admiterea la formare este efectuată de un medic. În grupuri de formare inițială primul an - medic pediatru locale, în grupuri de pregătire inițială a doua - al treilea an de formare, grupuri și grupuri de perfecțiune sport medicului candidat numai clinica medicala-sport. Asigurați-vă că aveți în vedere dorința copilului de a se angaja într-un anumit sport. Clasele ar trebui să aducă bucurie și satisfacție, iar sarcina se realizează ținând cont de nivelul pregătirii motorului, de sănătate și de dezvoltarea fizică.

Reguli de încărcare optimă

• Este necesar să se exercite în mod regulat, gimnastica igienică ar trebui inclusă în rutina zilnică, iar exercițiile mai serioase ar trebui să fie de aproximativ 3 până la 4 ori pe săptămână.

• Începeți exercițiile fizice cu o dozare minimă, cu o creștere treptată a încărcăturii.

• Durata sesiunii trebuie ajustată luând în considerare vârsta copilului, timpul zilei și gradul de oboseală al acestuia înainte de orele de curs.







• Durata cursurilor de dimineata - gimnastica igienica - nu trebuie sa depaseasca 10 minute.

• Activitatea fizică este mai de dorit în după-amiaza, dar nu târziu seara.

• Durata activităților sportive pentru copii de 3 ani nu trebuie să depășească 15 minute.

• Durata exercițiilor fizice cu copiii de până la 6 ani nu trebuie să depășească 20-30 minute.

Durata exercițiilor fizice cu normă întreagă cu copii de 6 ani nu trebuie să depășească mai mult de 45 de minute.

• Pentru un copil mic, plimbări lungi de peste 3 până la 5 km nu sunt recomandate ca sarcină.

• În timpul exercițiului, respirația copilului trebuie să fie liberă și arbitrară.

• Exercițiile trebuie alese astfel încât distribuția sarcinii pe toate părțile corpului să fie uniformă.

• Complexul de exerciții trebuie să înceapă și să se încheie cu exerciții ușoare.

• Dacă copilul are multe exerciții, este necesar să faceți o pauză de 30 până la 40 de secunde.

• Dacă copilul nu se simte bine în timpul exercițiilor fizice, exercițiile se opresc imediat.

• Pentru copiii slăbiți, este selectat un set special de exerciții cu doză individuală.

Este necesar să se ia în considerare perioadele de vârstă de îmbunătățire a calităților motorului și, în conformitate cu acest plan, sarcina de antrenament.

de la 4 la 6 ani, la vârsta preșcolară, copiii percep angajarea sub formă de joc. Jocurile cu minge, cursa releu, cursa în desfășurare - acestea sunt exercițiile care vor găsi un răspuns în sufletele copiilor preșcolari.

Copiii mai mici (cu vârste cuprinse între 7 și 10 ani) beneficiază deja de sarcini mai intense și chiar de exerciții pentru a dezvolta puterea musculară (squats, push-ups), dar numai fără a împovăra. Acestea sunt ganterele, chiar cele mai ușoare - sunt interzise! Principalul pericol al încărcăturii sportive la copiii mai mici este riscul de deformare a scheletului. În această epocă a formării sale doar merge foarte activ, astfel încât orice sarcină neuniformă (de exemplu, diferite de pe dreapta și piciorul stâng), poate duce la denaturări ireparabile ale pelvisului sau a coloanei vertebrale. Prea multă stres pe picioare (de exemplu, când sărituri) este plin de picioare plate. Copiii de vârstă școlară secundar (11-14 ani) și adolescenți (de la 15 ani) admise în creștere constantă de încărcare - până la intensitatea și durata de exercițiu.

Începerea prematură a anumitor sporturi, competiția timpurie, participarea la competiții cu adulții au un impact negativ asupra sănătății copilului și adolescentului. Prin urmare, este necesar să se respecte standardele specifice vârstei pentru începutul claselor după sport și standardele pentru începerea performanțelor în competițiile sportive.

Atunci când se stabilește dieta unui atlet de copil, următoarele dispoziții ar trebui să fie ghidate:

1) consumul de alimente ar trebui să fie efectuat de cel puțin 4 ori pe zi;

2) intervalele dintre mese nu trebuie să depășească 5 ore;

3) nu mâncați imediat înainte de încărcarea sportului;

4) în timpul competițiilor, admisia alimentelor este necesară timp de 3 1/2 ore înainte de începerea competiției;

5) postul nu este permis;

6) consumul de alimente este acceptat nu mai devreme de 15-20 de minute după terminarea antrenamentului. În plus, sportivii pentru copii trebuie să primească o cantitate suficientă de minerale și vitamine, care pot fi obținute prin consum suplimentar de complexe vitamin-minerale și produse specializate.

Șeful departamentului de medicină sportivă a copiilor din cadrul GFU OBFD Izbakova SG.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: