Activitatea fizică scăzută este unul dintre principalii factori de risc pentru dezvoltarea unor boli neinfecțioase majore, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul de tip II și anumite tipuri de cancer.
Un dezechilibru al aportului energetic (alimente) și consumul de energie (activitate fizică), în majoritatea cazurilor, este cauza obezității, care, la rândul său, este de asemenea asociata cu un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet zaharat de tip II și anumite tipuri de cancer. Mai mult, un stil de viață sedentar, în combinație cu sare și abuz fiind promovează supraponderali hipertensiune.
Activitatea fiatică este orice mișcare a corpului produsă de mușchii scheletici, ceea ce duce la consumul de energie peste starea de repaus.
Prin intensitatea cheltuielilor cu energia, activitatea fizică este clasificată în trei niveluri:
activitatea fizică scăzută corespunde unei stări de odihnă, de exemplu, atunci când o persoană este adormită sau mințind citirea / vizionarea TV. În același timp, costurile cu energia sunt destinate numai menținerii metabolismului de bază;
activitatea fizică moderată este un tip de activitate care crește ușor ritmul cardiac și lasă un sentiment de căldură și dispnee ușoară, de exemplu, efortul petrecut de o persoană sănătoasă în mersul pe jos, înotul, ciclismul pe teren, dansul;
activitatea fizică intensă - este o astfel de sarcină, care crește în mod semnificativ ritmul cardiac si provoaca dificultati severe de respiratie si transpiratie, de exemplu, efortul implicat în conducerea unei persoane sanatoase, aerobic, etc.
Există o doză minimă de activitate fizică, care este suficientă pentru a menține sistemul tau cardiovascular tonificat și pentru a beneficia de sănătatea generală. Acest nivel este atins prin arderea unui total de 150 kcal pe zi din activitatea fizică moderată sau intensă.
Durata exercițiului pentru atingerea nivelului recomandat de activitate fizică depinde de intensitatea acestuia. La ocuparea forței de muncă prin activitate fizică moderată durata de angajare ar trebui să fie de 30 de minute pe zi, la intensiv - 20 de minute. În acest caz, durata unei sesiuni ar trebui să fie de cel puțin 10 minute.
De ce trebuie să fii activ fizic? Există mai multe motive:
activitatea fizică regulată reduce riscul de deces, precum și riscul de boală coronariană și accident vascular cerebral;
activitatea fizică aerobă previne apariția hipertensiunii arteriale, iar la pacienții cu hipertensiune arterială scade tensiunea arterială;
activitatea fizică ajută la reducerea colesterolului total în sânge și la riscul de apariție a aterosclerozei;
îmbunătățește echilibrul consumului de energie și al cheltuielilor și reduce greutatea corporală;
reduce riscul de apariție a diabetului zaharat tip II;
reduce riscul de apariție a cancerului de colon și de sân;
scăderea pierderii osoase (protecție împotriva osteoporozei);
îmbunătățește starea de spirit, trece prin stres și oboseală.
Toți oamenii, indiferent de vârstă, ar trebui să evite un stil de viață sedentar. Activitatea fizică regulată poate proteja împotriva multor boli și poate deveni un factor important în longevitatea activă!
Amintiți-vă că, în scopul de a determina cel mai adecvat și util pentru a încărca, trebuie să se consulte cu medicul dumneavoastră sau terapeut fizic cu antrenorul în sala de gimnastică.
Articole similare
-
Activitatea fizică - calea spre longevitate - activitatea fizică - biblioteca de sănătate
-
Influența factorilor fizici asupra corpului uman (prin exemplul undelor electromagnetice)
-
Activitatea fizică este calea către regulile de longevitate pentru diferitele vârste
Trimiteți-le prietenilor: