Rularea pe scară pentru pierderea în greutate Cardio mai bine nu-ți poți imagina!
O sarcină cardio eficientă este considerată a alerga de-a lungul scării, în plus, există o oportunitate minunată de a pierde kilograme în plus și a readuce figura la normal.
Nu este necesar să petreceți 60 de minute, deoarece exercițiile principale pot fi combinate cu exerciții de putere.
Sunt implicate o serie de site-uri importante, inclusiv mușchii feselor și picioarelor, precum și spatele și chiar presa.
Cu tehnica corectă de alergare, talie și mâini sunt elaborate, părțile agățate pleacă. dar un astfel de exercițiu excelent trebuie făcut foarte atent și nu este potrivit pentru toată lumea.
Fugind scara.
Contraindicațiile nu includ frica de tulburarea vecinilor sau de lenea proprie.
Printre "obstacolele" medicale se remarcă:
- hipertensiune;
- boli ale sistemului cardiovascular;
- varice;
- indicele de masa corporala mai mare de 33;
- scolioză;
- în anamneza unei traume de un caracter diferit (genunchi, gleznă, șold).
Chiar și cu încredere în sănătatea ta, o consultație medicală nu va face rău.
Dezavantajul este o adaptare prea rapidă la acest tip de exercițiu, care este tipic pentru orice cardio, astfel încât în timp este necesar fie să se adauge un nou tip de activitate, fie să se mărească durata jogului.
În plus, alergând pe scări nu poate fi numită ocupație universală - rezultatele vor afecta în mod necesar nivelul de pregătire personală.
Rularea pe scările de ardere a caloriilor este maximă, comparativ cu alte tipuri de alergare, de aproximativ 900 de calorii pe oră.
Utilizarea de a alerga pe scara pentru pierderea in greutate.
Beneficiile unei astfel de alergări includ accesibilitatea, deoarece există o scară în orice casă. Dacă nu există un "echipament" similar, acesta se găsește în parcul cel mai apropiat.
În procesul de a alerga pe scări și în jos mușchii corpului va trebui să muncească din greu pentru a menține corpul în poziția corectă.
Și dacă încercați să implicați stomacul și să coborâți lamele umărului în pelvis, poziția se aliniază, ceea ce va fi destul de ușor de întreținut după antrenament.
Pentru cursurile din clubul de fitness, într-un fel sau altul, aveți nevoie de un costum sportiv bun și de pantofi de alergat, pentru a nu lovi mizeria în fața celorlalți vizitatori. Lucrările independente nu prevăd echipamente moderne, ceea ce vă permite să economisiți considerabil.
Înainte de pregătirea sistematică, trebuie să vă evaluați forma fizică, pentru care trebuie să rulați scările până la patru trepte. După aceasta, este necesar să se oprească și să se măsoare pulsul.
Limitele datelor obținute în limitele a 120-140 de bătăi sunt considerate norme, astfel încât puteți rula în siguranță de câteva ori pe săptămână timp de 40 de minute.
Dacă cifra depășește 140 de lovituri, la început este mai bine să alternați alergând pe scări cu mersul pe jos.
Un plan aproximativ pentru rularea scării pentru începători
La domiciliu, efectuați 50 de ședințe superficiale într-un ritm lent, menținând în același timp o poziție paralelă între șolduri și podea. Apoi trebuie să luați poza "barului", concentrându-vă pe palme și șosete, trăgând spatele, șoldurile și mușchii vițeilor - doar un minut.
Într-un zbor de scări alternați alerga în jos - nu mai mult de 20 de minute. Pentru a restabili respirația, puteți continua să alergi pe stradă în ritm liber timp de 10 minute.
Timp de 20 de minute, mergeți în sus și în jos pe scări, luând mai mult de o singură deschidere și mai multe etaje. Finalizați cursurile mai bine pe stradă, alergând de la 10 minute la jumătate de oră.
Nu este necesar să ieșiți pe scări, deoarece o serie de exerciții cu dumbbell efectuate cu sarcină electrică vor fi mult mai eficiente.
Clasele ar trebui să înceapă acasă, inclusiv 20 de împingeri și 50 de atacuri cu picioarele, alternând între stânga și dreapta.
Este necesar să se repete antrenamentul specificat pentru a treia zi.
Este necesar să se alterneze funcționarea într-o singură deschidere în sus și în jos cu alergarea pe stradă. Distanța totală de jogging pe o suprafață uniformă trebuie să fie de aproximativ 1 km. În 40 de minute, trebuie să efectuați cât mai multe replici posibil.
Este timpul să vă relaxați de la antrenament și să mergeți la ritm liniștit.
Exercițiu pentru a îmbunătăți funcționarea pe scări.
De asemenea, este important ca exercițiile să fie executate corect, în timpul căreia piciorul piciorului de sprijin este ferm și complet pe treaptă, iar călcâiul nu atârnă. Ponderea întregului corp ar trebui să fie exclusiv pe șosete.
Respiratia este calma si adanca, iar cand senzatiile de lipsa de oxigen este necesara reducerea ratei, dar in nici un caz nu se opreste. Așa-numitul ritm "zdruncinat" poate fi practicat nu mai devreme de două luni de la începerea antrenamentului.
Durata studiilor ar trebui determinată individual, pe baza propriei stări de sănătate. Alarmele sunt spasme vasculare, întunecate în ochi și furnicături neplăcute din inimă, ceea ce indică o încărcare supraestimată.
Rezultatele trecerii pe scări.
Acest tip de formare este utilă nu numai pentru figură, ci și pentru sănătate. În același timp, rezultatele vor fi vizibile destul de curând, deoarece o oră poate alerga prin zborul scărilor poate salva de la numărul de calorii pe care dieta cea mai eficientă nu o poate face.
Rularea cu elementele "în sus și în jos" este mult mai complicată decât de obicei, iar sarcina asupra mușchilor se dublează.
După o lună de antrenament, șoldurile apar, fesele sunt trase în sus și abdomenul dispare. În plus, plămânii și inima își îmbunătățesc activitatea, ceea ce va afecta în mod necesar starea generală de sănătate și vitalitate.
Reducerea greutății este posibilă până la 7 kg pe lună, în funcție de intensitatea antrenamentului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: