Principala problemă pe calea către rack-ul drept este umerii.
Un mâner este un fel de prag în practică. Poți să te antrenezi de mai mulți ani, dar unele asanuri vor rămâne ca într-o umbră, dincolo de capacitățile tale. De regulă, această "matrice nereacționată" este tocmai pozițiile corpului pe mâinile întinse, capul în jos, picioarele în aer undeva. În cazul în care multe alte asane poate „veni“ este pur și simplu face exercițiul de plumb-in, care arată tenacitate și umilință, referința instagramny hendstend atât de simplu, în sine, intuitiv, nu poate fi dat.
Am petrecut mai multe luni în sală cu acrobați profesioniști, în cazul cărora mânerul este elementul de bază. Iată concluziile:
- Se pare că există poziții pe mâinile "dreptei" și nu există "dreptate". Înainte mi sa părut că, dacă stați pe mâini, nu contează cum o faceți - cel mai important lucru nu este să renunți la cel puțin cinci până la zece secunde. Dar sa dovedit că un rack tehnic corect oferă multe avantaje. De exemplu, sănătatea articulațiilor - pentru că în picioare stooped este mai ușor decât cu un spate drept, dar nu mai util. Și este ușor să stai în rack-ul drept. Privind pentru accidente vasculare cerebrale curajos, bagroveyuschih și nu am putut să pufăie pe al treilea al doilea hendstenda lui să înțeleagă modul în care fetele și băieții din secțiunea de acrobație fragile sunt atât de un minut-plus, și unii oameni, chiar și pe de o parte? Se pare că dacă îți plasezi corect corpul, nu e deloc greu. Poziția "dreaptă" pe mâini trebuie să fie absolut uniformă: bazele palmelor, coate, umeri și pelvis sunt în același plan. Desigur, există opțiuni și cu o deformare, să zicem, "mexican" sau Vrishikasana în mâini directe. Dar acum vorbim despre prima, cea mai de bază și cea mai dificilă - o poziție pe mâini cu picioare drepte.
- Principala problemă pe calea către rack-ul drept este umerii. Toți nou-veniți (și eu, de asemenea, de-a lungul anilor de practica lor) sunt în Adho Mukha Vrikshasanu cu o deviere vizibilă în partea inferioara a spatelui, un fel de „banană“. Cu cât mai mulți umerii au mers înainte, cu atât mai stabil, de altfel, stau în picioare. Pe perete, desigur. Încercările de a "răsturna" au fost încununate cu un succes de cinci secunde în cel mai bun caz, suficient pentru a crea o fotografie în instagram. Pentru a rămâne în bar, în cazul în care umerii „nu sunt introduse,“ trebuie să-și petreacă o mulțime de tensiune și de puterea musculara pentru a crea linia cea mai directă de echilibru, care apare în mod natural atunci când „osul se bazează pe os“. Puneți aceste umeri obraznici în loc este aproape imposibil dacă învățați să stați drept de pe picioare drepte. Pentru un începător, poziția de la perete începe cu o "grupare", când șoldurile sunt strânse în stomac. Prima probă de retragere de pe perete și începe să încerce să stea în grupul - soldul în acest caz, a prins umeri, și strâns presat la nivelul membrelor inferioare abdomenului nu devin mai mult decât o pârghie pentru a vă copleșească.
- Pentru a sta bine pe mâini, avem nevoie de un corset muscular. Imaginați-vă un soldat din cauciuc dens și o păpușă de cârpe. Care dintre ele este mai ușor de a sta și de a nu cădea? Așa că trebuie să devenim astfel de soldați. Adesea, un stâlp de lucru nu funcționează dintr-un singur motiv simplu - o talie "eșuată", iar "umerii" umerilor pur și simplu nu au nimic deținut. De asemenea, este important să se înțeleagă că principiul în dezvoltarea handstands în contradicție directă cu tot ceea ce am fost învățați la yoga - în stadiile inițiale, este important să se maximizeze ciupit, întinse de la baza palmei la vârful degetelor de la picioare. Prin urmare, pentru a stăpâni poziția pe mâini, este important să efectuați exerciții zilnice care au puține în comun cu ceea ce se întâmplă de obicei pe yoga: contra îndoiri, hiperextensie și împingeri.
Lunile de observație din sala de sport au arătat că, pentru a stăpâni un rack tehnic corect pe mâini, durează aproximativ șase luni (în funcție de pregătirea obișnuită cu un mentor cu experiență). Dar, așa cum spun ei înșiși acrobații și gimnaștii, poți să-ți ții toată viața pe stâlpi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: