Formarea dvs. poate arăta bine în oglinda de pe peretele sală de gimnastică, dar există întotdeauna posibilitatea ca, în combinație, aceste exerciții să nu fie suficient de eficiente. Iată trei modalități de a verifica dacă balanța încărcărilor este corect distribuită mușchilor.
1. Stați sau vă aflați în mai mult de 2 exerciții
Cele mai multe săli de sport sunt echipate cu o varietate de scaune și bănci. Dar ele nu sunt deloc acolo, astfel încât să puteți să vă odihniți între exerciții (majoritatea fac doar asta). Evident, ele sunt acolo pentru a vă putea relaxa în timpul exercițiilor fizice. Căruța Leg Press, simulatoare pentru flexie și extensie a picioarelor sunt concepute în așa fel încât trebuie să stea sau se află pe ele, în scopul de a utiliza mușchii mai mici. "Acest lucru contravine simțului comun". "A spus Alvin Cosgrove, co-proprietar al rețelei Fitness Fitness Clubs din Santa Clarita, California. "Oamenii stau toată ziua în birouri, apoi vin în hol și stau acolo." Cosgrove spune că cei mai mulți dintre clienții săi doresc să scape de efectele muncii de zi cu zi de birou: grăsime în talie, săraci postură, mușchii ciupit. "Poziția de ședință agravează toate aceste probleme". - spune Alvin, - "Prin urmare, obligăm clienții să stea în picioare. Există întotdeauna excepții, dar nu las pe nimeni să stea sau să stea în mai mult de două exerciții. Și dacă e vorba de a scăpa de grăsime, atunci aș recomanda să nu stau deloc. " Da, trebuie să vă culcați pe bancă pentru a face un exercițiu pe presă. Dar în cele mai multe exerciții nu trebuie să stați.
2. Formarea dvs. implică inegal diferite părți ale corpului.
Treceți un test mic. Prima întrebare. Câte seturi complete de exerciții pentru corpul inferior pe care le faceți în fiecare săptămână? De exemplu, aveți 2 seturi de sit-up-uri, 2 seturi de pante - acestea sunt 4 seturi complete. Întrebarea 2. Câte seturi complete de exerciții pe care le faceți în fiecare săptămână. Aceasta include totul: pante, squats, prese, îndoire. Acum divizăm rezultatul din prima întrebare în rezultatul celei de-a doua întrebări. Obțineți procentul în minte. Întrebarea 3: Care este proporția de mușchi situați sub talie? Aproximativ 50%, nu-i așa? Întrebarea finală: Cum se raportează la coeficientul pe care l-ai primit? "Dacă diferența este mare, antrenamentul dvs. este departe de echilibrul necesar". - spune Cosgrove: "Nu contează dacă vreți să pierdeți grăsime sau musculare", veți pierde o mare oportunitate de a îmbunătăți performanța. Acesta nu este singurul test care trebuie să fie trecut. Și cum despre compararea eforturilor pe partea din față și din spate a corpului? Cât de mult exercițiu faci pe piept, brațe și cvadriceps în comparație cu partea din spate, fese și ischiogambierilor? "Știu băieți care petrec 90% din timpul lor pe 50% din corp", bâlvăie Cosgrove. "Incetineste performantele lor, iar viitorul este plin de leziuni datorate dezechilibrului fortelor". Acest test nu este cel mai precis, dar dacă nu îl treceți, atunci antrenamentul dvs. este probabil greșit.
3. Cortexul nu trece acest test.
să facă exercițiile corecte: pe presă. și toată lumea - într-o pantă - este necesar să se supravegheze performanța - că un spate nu a fost "rotunjit" - bine doar așa că aici o ieșire, altul nu este prezent. apoi obișnuiți-vă și faceți greșit va fi mai dificil decât bine. control special cu: push-up-uri, tracțiune pe pantă (orice opțiune), exerciții pe presă. a fost familiarizat cu un culturist de durere auto-învățat, care avea o spate incredibil de larg, dar în același timp incredibil de îndoit. Arăta groaznic!
Este mai bine să angajezi un antrenor cu cel puțin 10 lecții care ar arăta cum să o facă în mod corespunzător și va fi bine deja!
Este așa. Dar, totuși, trebuie să știți cum să faceți în mod corespunzător - antrenorul, el este, de asemenea, o persoană, este posibil ca calificarea să nu fie cea mai înaltă. Și aici, momentul încrederii
atunci când o persoană comite o anumită acțiune, există întotdeauna un scop, altfel sentimentul de a face ceva!
exemplu:
mănâncă, pentru că ei sunt foame, dar pentru a satisface foamea trebuie să mănânci, și apoi există un scop - de a mânca)
Mergem la școală sau la universitate pentru a învăța)
Scopul este întotdeauna)) doar câțiva își ating obiectivele și își îndeplinesc sarcinile atribuite, în timp ce altele își pierd scopul de-a lungul drumului))
dar cineva merge la universitate pentru că părinții lor doresc, care este scopul? că părinții sunt în urmă?
principalul lucru este întotdeauna să găsească laturi pozitive)
Ei bine, da, scopul este întotdeauna acolo. o altă întrebare - valoarea acestor sau a altor lucruri - este diferită. cineva "părăsit" în părinți nu are nimic de-a face cu scopul sexual, deși, pentru cele mai multe, nonsensuri complete
Exerciții pe picioarele maselor! Nu este necesar ca fiecare antrenament să fie greu să stai în picioare cu o singură poziție. Sunt pentru varietatea mare. Într-un antrenament - genuflexiuni sau genuflexiuni frontale cu gantere în mână, al doilea îndreptările King cu gantere sau zashagivaniya pe banca de rezerve în a treia - genuflexiuni divizat sau fandari cu gantere. Și așa mai departe. Picioarele sunt constant tonifiate. O înregistrare în squat cu o mână sau o presă pe banc, lăsăm sportivii concurenți. ))
Ivan, vorbesc despre ceea ce nu scrie înregistrări, a scris că mușchii de la picioare lungi și restaurate cu sarcină bună, au nevoie de odihnă lungă, perioada de recuperare
Cu cât antrenezi mai mult, cu atât mai mult timp trebuie să te recuperezi și cu atât mai rar poți să faci cursuri de formare.
Cu cât vă instruiți mai des, cu atât este mai ușor să vă antrenați
Funcțiile corpului sunt restaurate la rate diferite: prima energie, apoi hormoni, apoi mușchi, apoi nervi
Formarea într-o perioadă în care nu ați recuperat integral kl. funcția duce la o traumatizare și mai mare a acestei funcții și poate fi rezultatul unui "platou" (oprirea progresului). Prin urmare, atât de importante sunt zilele libere.
Cu cat greutatea este mai mare pe tija, cu atat mai nervos sistemul nervos este - principalul limitator al recuperarii.
Cu cât greutatea barei este mai mică, cu atât fibrele musculare sunt mai puțin afectate - principalele motive pentru creșterea greutății.
Pe de o parte, având în vedere cât de mult Dmitri Smirnov apreciază sfaturile acestui antrenor, nu puteți trece toate aceste teste și să vă antrenați pe programele oferite aici. În teorie, ele sunt echilibrate, conform testelor propuse
Pe de altă parte, dacă luați un ciclu de formare anuală la domiciliu, atunci în 1-5 părți nu am suficientă încărcătură asupra mingii de alb. Tricepsul crapă din exerciții. Și bicepsul aproape tot timpul fumează. La întrebat pe Dima cu privire la dezechilibrul, dar răspunsul nu a fost primit.
Eu adaug in mod independent exercitii individuale la acest grup de muschi.
Aceasta este o remarcă despre echilibru și dezechilibru în exerciții.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: