Pentru că atunci își va pierde slujba.
Verzii nu vor ajuta. Cel puțin să piardă în greutate. Dar carnea, brânza și smântâna vor ajuta.
Timp de mulți ani, Peterson a încercat să piardă în greutate în mod obișnuit: a refuzat grăsimea și a petrecut în fiecare zi pentru o oră de antrenament. Dar el nu a putut să piardă în greutate. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []) împingeți (<>);
După aceea, viitorul guru a început să încerce o nouă dietă după alta și a ajuns la concluzia că o simplă schimbare în balanța de consum și de calorii arse nu este suficient.
Și toată greșeala - insulina hormonală.
Când consumi carbohidrați, insulina este necesară pentru a le transforma în glucoză hrănitoare. Ea își produce pancreasul.
Dar insulina are încă o funcție. Aceasta provoacă transformarea caloriilor "extra" în grăsimi. În cazul în care, cu toate acestea, schimba dieta, astfel încât grăsimea în ea a fost mai mult, este posibil să „învețe“ organismul să-l folosească, nu numai ca o „rezervă“, ci ca „combustibil principal“.
Daca mananci o zi nu mai mult de 50 de grame de carbohidrați (de exemplu, limiteaza-te o felie de pâine sau o banana), organismul intră într-o stare de „cetoza“, adică va începe să ardă grăsimi pentru energie. Această idee se află în centrul sistemului de pierdere în greutate din Peterson.
Iată cele 10 reguli de bază ale reducerii greutății de la noul idol al bărbaților și al femeilor care visează să piardă în greutate.
1. Mâncați pește, carne și avocado.
Pentru a accelera metabolismul, trebuie să echilibrați raportul în corpul acizilor grași omega-6 și omega-3. De regulă, avem prea multă prima și prea puțină secundă.
Pentru a remedia acest lucru, trebuie să adăugați în somon dieta, sardine, hering, ansoa, crustacee și crabi, creveți, scoici, stridii, etc. ((__lxGc __ = fereastra .__ lxGc__ || 'b': 0>) [ 's'] [“_ 203166 '] = __ lxGc __ [' s '] [ '_ 203166'] ||>) [ 'b'] [' _607810 '] =;
Merită totuși să ne amintim că este mai bine să nu mâncați ton și pește-spadă: există prea mulți mercur în peștii adulți.
Măslinele, avocado și nuci sunt, de asemenea, bogate în acizi. Ele sunt, de asemenea, în ulei de nucă de cocos.
Grăsimile conținute în aceste produse sunt considerate bune, deoarece sunt metabolizate în mod diferit față de alte grăsimi. Și acesta este cel mai eficient combustibil pentru organism, inimă și creier.
2. În loc de un mic dejun tradițional, beți o ceașcă de cafea și unt.
Adăugați într-o ceașcă de ceai sau cafea de dimineață 3-4 linguri de cremă sau ulei de nucă de cocos. Acesta este micul dejun perfect.
Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., adăugați la micul dejun un sandwich clasic sau trei ouă.
După ce ați intrat în starea de "ketoză", veți descoperi că nu mai experimentați foamea dimineața. Și totuși micul dejun este necesar. Nu mestecați doar în dulciuri de dimineață: ei adăuga numai la pofta ta pentru zahăr și te face overeat în timpul zilei.
3. Aruncați bilele de zahăr.
Când toate mâncat doar de sezon, mici și nu întotdeauna fructe dulci, totul a fost bine. Acum, pe rafturi nu vedeți cât mai multe produse agricole ca prin inginerie genetica: fructe mari, hiper-dulce, care par să crească pentru o lungă perioadă de timp nu este clar în cazul în care, dar pe tot parcursul anului.
Luați, de exemplu, struguri. Ce este aceasta, dacă nu o grămadă de zahăr pur?
Glucoză, lactoză, zaharoză și alte zaharuri sunt distribuite uniform pe tot corpul, dar fructoza „fructe de zahăr“ - este trimis direct la ficat. Dacă ea trebuie să proceseze cantități uriașe de fructoză, nu se poate descurca în mod corespunzător. Rezultat: zaharoză este convertită în trigliceride (grăsimi periculoase), care cad înapoi la sânge.
Și aceste grăsimi sunt clar depuse pe artere și coapse.
4. Încercați să repede, dar cu carne.
Toată lumea este conștientă de beneficiile postului, chiar și de non-credincioși. Logica este de obicei aceasta: opriți (aproape) consumul, nivelul de insulină scade, vă simțiți foame, dar organismul își pierde în greutate.
Dar dacă sarcina dvs. este de a scădea dramatic nivelul de insulină din sânge, atunci există două modalități de a face mai bine.
5. Legume amare întunecate - mâncare minunată!
Legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza, sunt de obicei foarte putine persoane. Dar absolut în zadar: aceasta este o sursă excelentă de substanțe care promovează greutatea.
Concentrați-vă pe varză, cicoare, chard, spanac, salată, păpădie și mustar. Și va fi mai bine dacă gustul este "natural", adică ușor amar.
Arderea este dată acestor legume verzi de fitonutrienți - antioxidanți excelenți și foarte utili.
6. Nu mâncați niciodată albușuri, omelete sau cartofi.
Cremă - aceasta este cea mai bună parte a oului. Proteina este de 50% din proteina din ouă și 50% din grăsime, de care are nevoie pentru dezvoltare. Majoritatea oamenilor cred că gălbenușul de ou este sursa de colesterol care ne înfundă arterele, dar nu este. Colesterolul conținut în ouă nu înfundă arterele, grăsimile de aici sunt destul de "sănătoase".
Acum despre cartofi. Nu conține nutrienți valoroși, cu excepția potasiului, nu conține. Dar este plină de substanțe amidonice care afectează negativ sănătatea umană.
7. Nucă de cocos este zeul pierderii în greutate!
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []) împingeți (<>); Nucă de cocos sunt din punctul de vedere al utilității pentru creierul "aproape de somon", spune Peterson. Parțial acest lucru se datorează faptului că în aceste fructe nu există aproape nici un carbohidrat. Și parțial pentru că sunt pline de trigliceride cu lungimea lanțului mediu (MCT). Uleiul de nucă de cocos constă în general din 66% din ele.
MCT este un inginer de putere excelent. Când aceste substanțe sunt arse în organism, se creează cetone (o alternativă la "celulele de combustie" ale glucozei) și aceasta este forma cea mai utilă de grăsime.
De aceea, consumul regulat de nucă de cocos - este, de asemenea, un excelent de prevenire a obezitatii, a cancerului, Alzheimer și Parkinson și alte boli neurologice.
8. Mancati iaurt grecesc.
Cu el veti obtine o excelenta oferta de proteine si carbohidrati utili. Și dacă nu puteți mânca fără un aditiv de fructe, atunci este mai bine să adăugați doar câteva fructe de padure la ea.
9. Puteți bea alcool.
Avantajul unei diete cu conținut scăzut de carburi este că vă permite să nu numărați calorii. Scopul dvs. este de a limita aportul de carbohidrați în organism.
Și aceasta este o veste bună pentru băutori. Principalul lucru nu este să bei bere, deoarece este plină de carbohidrați. Focus pe băuturi savuroase: whisky, gin, rom, tequila, whisky, vodca. În fiecare dintre ele - carbohidrați zero. Dacă, desigur, nu-i diluează cu sifon.
10. Nu alerga.
Există studii care sugerează că funcționarea nu este într-adevăr cea mai bună metodă de a pierde în greutate. În cazul în care este mai eficient, există o formare scurtă, dar extrem de intensă. Acestea forțează mușchii să "ardă" și să consume mai mult oxigen.
Vestea bună este că durează 5-10 minute pentru o sesiune de antrenament zilnică. Lucrul rău este că în acest timp trebuie să o faceți la maxim. În aceste momente, încercați să lucrați la limita abilităților dumneavoastră. Dă corpului o "bună agitare".
Rețineți că obiectivul dvs. este pur și simplu să pierdeți în greutate. În acest scop, exercițiile scurte cu încărcare foarte puternică sunt cele mai potrivite.
strada Kievyan, 16 0016 Armenia, Yerevan +374 11 233 255
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: