Pentru mulți cumva, este de la sine înțeles că numărarea caloriilor este o condiție prealabilă pentru scăderea în greutate.
Într-adevăr, cum altceva să afli ce mănânci?
Și multe, întâmplător, această circumstanță se oprește. Se pare că aceste calorii nu sunt atât de ușor de luat. Este necesar să fii un nutriționist. Aveți o carte de referință, scale, calculator. Dar chiar și în acest caz rezultatul calculelor va fi aproximativ. Du-te, calculează conținutul de calorii al unui câine alb sau un castron de supă cu chifteluțe!
Dar se pare că aportul de calorii poate fi redus ca să spunem, în mod automat, prin executarea unor reguli simple de nutriție și fără calorii în timp ce nu se iau în calcul. Și nu poți face asta într-un fel, dar în zece. Cu toate acestea, să citim mai multe
Metoda unu
Cum să pierdeți greutatea: Faceți hrana cât mai scăzută cu putință.
Sarcina de a reduce conținutul de grăsimi al alimentelor poate fi rezolvată ca să spunem așa, „dimpotrivă“, prin creșterea conținutului în dieta de alimente bogate in proteine scăzut de grăsime - carne, pește, brânză, lapte și băuturi, alimente tari carbohidrați - cereale, paste, paine, cartofi, precum și legume și fructe. În general, cu cât mai mult în alimentația alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, cu atât mai puțin avem nevoie de grăsimi.
Metoda a doua
Cum sa slabiti: faceti mancarea cat mai dulce posibil.
Mâncarea dulce provoacă apetitul și supraalimentarea. Mecanismul acestui fenomen este după cum urmează. Dacă mâncarea este prea dulce, nivelul zahărului după mâncare crește rapid, apoi este aruncată prea multă insulină și nivelul zahărului începe să scadă rapid. Când atinge nivelul inițial sau scade și mai mult, simțim din nou dorința de a mânca.
Este clar că, cu un consum moderat de zahăr și alimente dulci, aportul caloric va fi mai mic. Potrivit diferitelor estimări, 5-10%.
Primirea celui de-al treilea
Cum să pierdeți greutatea: este bine să tratați delicatesele.
În parte, am vorbit deja despre acest lucru. Pur și simplu bunele nu sunt doar dulci, dar și grase. Același cârnați afumați sau nuci. Și ei trebuie hrăniți, încet, savurând, savurând gusturi subtile. De altfel, tratamentele nu sunt pentru alimente. Prea grasă, dulce, prea mult condiment și așa mai departe. Prin urmare, trebuie să împărtășim foarte clar delicatese și alimente de zi cu zi. Mâncare pentru a satisface nevoile noastre energetice, factori alimentari de neînlocuit, delicatese, pentru a ne satisface nevoia de plăcere. Și această nevoie nu poate fi anulată sau înlocuită cu nimic. Desigur, ceea ce sa spus mai sus nu anulează faptul că hrana zilnică ar trebui să fie, de asemenea, gustoasă sau chiar delicioasă, dacă este posibil.
Contribuția acestei tehnici la reducerea conținutului zilnic de calorii depinde de cât de mult consumați delicatese. Dar cred că cinci procente din economii pot fi obținute
Primirea celui de-al patrulea
Cum să pierdeți greutatea: Faceți alimente mai lent - o abordare a restaurării la alimentație (mâncăruri cu mai multe componente)
Saturația noastră este influențată de un factor cum ar fi durata de timp petrecută în timpul mesei. Prin urmare, cu cât ne mâncăm mai lent, cu alte lucruri egale, cheamă pe calorii mai puține. Câștigarea aici, conform estimărilor diferiților oameni de știință, poate fi de 10-15%. Dar este ușor de spus, există un ritm mai lent, dar cum se poate face practic? Pentru minte vin tehnici ca o mâncare temeinică de mestecat. De exemplu, nu înghițiți o bucată până când nu este mestecată de patruzeci sau cincizeci de ori. Este logic, dar nerealist. Majoritatea oamenilor nu se pot comporta în felul acesta. La urma urmei, plăcerea de a mânca imediat dispare. Și cu ea și calitatea vieții.
Acest dispozitiv este bun pentru a manca si astfel de delicatese, cum ar fi găluște sau cartofi prăjiți. Zhirnovaty, multe dintre acestea nu trebuie să fie. Dar nu ar fi greșit să mănânci deloc. Luați o pereche de găluște sau câteva felii de cartofi prăjiți și adăugați-le în vasul nostru multicomponent! Acum avem ce să mâncăm și să mâncăm decât să mâncăm!
Primirea celui de-al cincilea
Cum să pierdeți greutatea: Faceți alimente mai lent - 2 - degustare
O altă metodă, care vă permite, de asemenea, să încetinești hrana - o abordare de degustare a mâncării. Se bazează pe afirmația că, din cauza alimentelor prea rapide, într-un fel pierdem cumva plăcerea de la proces, ne lipsesc multe gusturi delicate și arome ale mâncărurilor noastre. Dar toate acestea pot fi corectate dacă nu există nici o grabă, încercând rasprobovat fiecare bucată, fără distragere în timpul meselor, și să încerce să se concentreze pe arome care conține alimente. Cei care au reușit să abordeze degustarea, iau aminte că ei au nevoie de foarte puțină hrană pentru a obține sare și pentru a obține plăcere să mănânce.
Apropo, mâncarea lentă este utilă nu numai în ceea ce privește controlul greutății. Este foarte util în ceea ce privește prevenirea bolilor stomacului, duodenului, pancreasului și vezicii biliare.
Metoda a șasea
Cum să pierdeți greutatea: faceți mai multe mese
Această tehnică este numită și o hrană fracționată sau o lubrifiere. Prin îndeplinirea acesteia, puteți reduce aportul caloric obișnuit cu 10-15%. Mecanismul efectului este următorul. În stomacul uman, în așteptarea hranei, se produce un hormon ghrelin, care mărește pofta de mâncare și ne determină să mâncăm. Cu cât mai multă pauză între mese, cu atât mai mult ghrelin este alocată. Și, în consecință, cu cât mâncăm mai mult și cu cât mai multă mâncare pe care o trimitem stocului. Nu este întâmplător faptul că produsele alimentare rare sunt recunoscute ca un factor de risc semnificativ pentru creșterea în greutate. Mâncați mai des și cel puțin nu veți câștiga în greutate. Și poate chiar începe să piardă în greutate.
Metoda a șaptea
Cum să pierdeți greutatea: este din mâncăruri mai mici
De asemenea, vă permite să câștigați 5-10% din conținutul zilnic de energie calorică. Înțelesul său este următorul: percepem aceeași cantitate de hrană în mâncăruri de dimensiuni mici, mai abundente decât în plăcile mari. Se pare, care este relația dintre dimensiunea unei porții și proprietățile sale de satietate? Puteți, de asemenea, să luați și să mâncați mai mult! Dar mâncând de la feluri de mâncare mici, într-adevăr suntem chemați pe mai puțină mâncare. Și acest efect este dovedit de oamenii de știință în cercetarea științifică serioasă. Deci, avem toate motivele să revizuiască drastic feluri de mâncare noastre, supa are un mic boluri salata de linguri desert, pentru felul principal de a alege plăci de desert, bomboane nozhechkom tăiat în bucăți de 5-6 și mănâncă un cățel.
Metoda a opta
Cum sa slabi: imbogatiti alimentele cu fibre dietetice
Fibrele sau fibrele dietetice sunt o componentă esențială a nutriției noastre. Ei normaliza de colon și compoziția microflorei intestinale, ajuta la reducerea colesterolului în sânge, stimulează sistemul imunitar, absorbi și deduce săruri de metale grele, au efecte anticarcinogenic. În general, în orice mod ne ajută să rămânem sănătoși, să trăim fericiți după aceea. Dar există o serie de efecte, mai mulți oameni care încearcă să piardă în greutate. În primul rând, este vorba de acordarea volumului de alimente și de creșterea timpului de rezidență al bucății de alimente în stomac. Dar prezența alimentelor în stomac este unul dintre factorii de sațietate. În al doilea rând, fibrele dietetice reduc indicele glicemic total al alimentelor. Zahăr, fructe dulci, cereale fierte, în special orez, griș și produse din făină cernută ridică mai degrabă brusc de zahăr din sânge. Următoarea este eliberarea insulinei cu toate consecințele - fixarea grăsimii în depozitele de grăsimi și stimularea apetitului. De fapt, indicele glicemic, aceasta este expresia capacității acestor sau a altor produse de a ridica nivelul zahărului. Această abilitate este mai mare, deci, în consecință, indicele este mai mare. Deci, fibrele dietetice încetinesc absorbția glucozei în intestine, reducând astfel rata de creștere a zahărului din sânge și eliberarea de insulină. Cu alte cuvinte, alimente bogate în fibre măresc senzația de sațietate și reduc probabilitatea de supraalimentare. Cred că folosind această tehnică, putem obține și reducerea cu 5% a conținutului zilnic de calorii.
Și trebuie doar să enumerăm alimentele bogate în fibre dietetice. Acestea sunt cereale, în special fulgi de ovăz și hrișcă, pâine integrală, tărâțe, legume și fructe, fructe de pădure, în special zmeură și căpșuni.
A noua recepție
Cum de a slabi: regulă de pre-masă
Ați observat că o pauză ocazională de 10-15 minute în timpul mesei poate avea un efect sănătos asupra apetitului dumneavoastră. Vă întoarceți la masă și există deja mai ales și nu doriți. Se pare că instinctele noastre fac o astfel de pauză pentru încetarea hranei și opresc toate procesele asociate cu absorbția alimentelor. Se pare că, dacă timp de 10 minute înainte de masa principală bea un pahar de ceai cu lapte, mananca un pahar de lapte degresat cu o felie de briose tărâțe sau de a lua un cocktail parte pohudatelnogo, puteți destul de rece (conform diverselor estimări, până la 25%) pentru a reduce pofta de mancare si calorii mai tarziu alimentarea cu energie electrică.
Astea sunt trucurile. Cu cât le deținem mai bine, cu atât mai ușor menținem un nivel scăzut de aport caloric și, prin urmare, cu atât este mai ușor să menținem greutatea sau să pierdem în greutate. Într-adevăr, respectarea acestor reguli permite unei persoane să piardă în greutate, ca să spunem așa, intuitiv. Conținutul de calorii este scăzut, grăsimea este scăzută, în aceste condiții organismul mărește despicarea grăsimilor stocate anterior, adică începe procesul de scădere a greutății. Și dacă adăugați plimbări și exerciții tonice. Numeroase experimente au arătat că o reducere de grăsime în produsele alimentare de mai jos 40-45 grame pe zi și o posibilă restricție maximă de zahăr determină o pierdere semnificativă în greutate de 1 - 2 kg pe lună timp de cel puțin trei luni. Și nu aveți nici o dietă și numărătoare de calorii obositoare!
A zecea recepție
Cum sa slabesti: controlati alcoolul
Alcoolul previne scăderea în greutate - crește pofta de mâncare, reduce voința, întârzie lichidul în organism. Dar toate aceste probleme pot fi minimizate dacă nu bea alcool pe stomacul gol, bea cât mai lent posibil, pentru a alege acele tipuri de alcool, care este absorbit lent (cum ar fi vinul roșu, coniac sau whisky) și snack-uri care încetinesc absorbția de alcool (pâine, carne, pește feliere).
Subiecte ale articolului Nutriție Pierdere în greutate Obezitate Pierderea corectă în greutate
Ce nu poate
Doctorul Slim?
- pentru a găsi motivul pentru a pierde în greutate
- să te plimbi 40-60 de minute pe zi într-un ritm rapid
- face pentru tine o taxă de 5-15 minute dimineața
- perie dintii pentru tine
- zâmbet, privind în oglindă
Ce poate
Doctorul Slim?
- pentru a satura corpul cu nutrientii necesari
- reduce pofta de mancare
- echilibru dieta zilnică
- să faciliteze tolerabilitatea aportului caloric redus în zilele de repaus
- asigura o dieta sanatoasa intr-un mediu de birou
Cocktail-uri pentru pierderea în greutate
Porridge pentru pierderea în greutate
Supe pentru scădere în greutate
Articole similare:
Dacă aveți întrebări, îndoieli, dorințe, dorința de a comunica unii cu alții - primiți-vă la FORUM pentru slăbire!
Produse pentru pierderea în greutate
Slimming Cocktails "Doctor Slim"
Sos de zahăr "Dr. Slim"
Slimming Cocktails "Energetic Slim"
Pentru a reproduce alte materiale ale site-ului sau în alte forme, este necesar un acord scris preliminar.
Vă mulțumim pentru înțelegerea dvs.!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: