Yoga Kundalini oferă un sistem pentru începători

Caracteristici și istorie

Pentru a spune pur și simplu, această direcție este considerată yoga canalelor energetice. Acest complex include exerciții fizice și dinamice, meditații și mantre. O parte importantă este ocupată de pranayama - afirmația de respirație.

Sarcina principală a acestei tehnici este de a învăța o persoană să-și dea seama, să se simtă și să-și controleze energia. Nu este nimic considerat un "regal": exercițiile sunt un fel de amestec de toate etapele yoga tradițională.

În știința yoghiei, întregul proces este după cum urmează: energia (este kundalini) în cursul instruirii și meditației se ridică din partea inferioară a coloanei vertebrale. În același timp, ea trece prin toate chakrele, până la cea mai înaltă (sahasrara) unde are loc fuzionarea cu divinitatea.

Pentru o persoană modernă, este atractivă pentru efectul său rapid (rezultatele pot fi resimțite după prima sesiune). Mulți sunt confundați de un element religios puternic al unor școli de yoga. Ne grăbim să reasigura - aici nu este: practica Kundalini adaptată tuturor urmașilor ei și să ducă o viață normală (fără refuzuri „ale lumii“ nu este necesară, funcționează numai cu corpul și spiritul).

Istoria acestei școli are mai mult de un mileniu. Până la mijlocul secolului al XX-lea, a rămas o direcție "închisă" - bazele au fost transferate de la guru către ucenici și oamenii obișnuiți pur și simplu nu erau disponibili.

Important! Puteți conecta copiii la lecții. Dar, în acest caz, exercițiile de gimnastică ajung în prim plan - elementele de auto-control sunt excluse din program. Totul sa schimbat în anii 1960 prin eforturile lui Yogi Bhajan. După ce sa mutat în Statele Unite, a început în mod deschis să învețe elementele de bază ale Kundalini pentru toată lumea, în special tinerii - Yoga tendinta curatata de atunci adolescentilor la medicamente (în curte a fost epoca hippie). De-a lungul timpului, numărul de adepți a crescut, iar în timpul nostru de a găsi un antrenor - nu o problemă, dacă există o dorință.

Cine va face?

După cum știm deja, kundalini yoga oferă muncă nu numai cu sănătatea spirituală, ci și cu exerciții pentru sănătatea fizică. În căutarea armoniei, principalul lucru nu este să te rănești.

Dacă pe scurt, atunci toată lumea poate începe să studieze, care nu au probleme de sănătate. Adevărat, antrenorul chiar înainte de începerea cursului va întreba despre sănătatea și bolile. Nu-i ascundeți - yoga are propriile contraindicații.

Este mai bine să renunți la meditații dacă există probleme precum:

Beneficiul și efectul lecțiilor

Yoga kundalini este atractivă pentru începători în aspectele sale pozitive, printre care merită subliniat:

• normalizarea muncii tuturor sistemelor corporale. Acest lucru se aplică în primul rând la cardiovasculare. organe și trunchiuri endocrine și genitourinare;

• nivelarea echilibrului hormonal;
• dezvoltarea echilibrului emoțional și a rezistenței la stres;
• dezvoltarea armonioasă a omului. Sub ea se înțelege de obicei respingerea obiceiurilor proaste, scăparea de agresivitate și nervozitate inutile. Mulți îi ajută să dezvăluie potențialul creativ până acum.

Important: Această tehnică ajută la scăderea consumului de droguri. Cu respirație intensivă, endorfina este produsă în mod activ, ceea ce este responsabil pentru un sentiment de fericire (omul își dă seama că este posibil fără obiceiuri nocive).

Formarea puternică dă rezultate concrete, destul de tangibile. Astfel de efecte sunt:

1. Purificarea corpului (zgurii sunt îndepărtați).
2. Normalizarea metabolismului.
3. Pierderea in greutate.
4. Datorită ajustării hormonilor, ridurile dispar. pielea netezește și arată mai tânără.
5. O sarcină de bună dispoziție și o gândire pozitivă.

Yoga Kundalini

Clasele pot părea neobișnuite, dar au logica proprie. Structura unei astfel de instruiri include:

1. Încălziți-vă. Aceasta este încălzirea obișnuită. și mantrele cântând, creând dispoziția potrivită.
2. Kriya. Acestea sunt exercițiile în sine, constând în elemente de bază (încuietori și eșantioane).
3. Relaxare.
4. Scrierea finală a mantrelor, sesiunea de încheiere.

Știați că? În India, yoga este studiată la nivel central - în instituții de învățământ, poliție și armată. Decizia a fost luată de guvern în 1965. Astfel de cântări semnifică pronunțarea sunetelor prin menținerea ritmului și a rezonanței necesare. În acest caz, corpul trebuie să aibă o anumită poziție. Un rol considerabil este atribuit limbii - este folosit pe deplin (nu doar vârful), întărind astfel efectul mantrei.

• - Adi mantra. Se pronunță de trei ori, chiar la începutul antrenamentului. În același timp, stau drept, plângând palmele astfel încât degetele atingeți pieptul. Acesta este un fel de "protecție" împotriva energiei dăunătoare și a răului;
• "Mul Mantra", este și una rădăcină. Ea "fixează", de obicei, efectul exercițiului complet încheiat. În mărime, seamănă cu adevărat cu o rugăciune, iar guruii cred că pare să îndrume o persoană către divinitate, sub patronajul lui;
• Mantra finală a lui Sat-us, pronunțată la sfârșitul lecției. Aici cant este important: cuvântul "sat" este întins astfel încât pronunția sa este de 8 sau mai multe ori mai lungă decât sfârșitul "noi". Se crede că echilibrul mental al unei persoane este atât de netezit.

Important: În timp ce citiți mantrele, încercați să vă descărcați gândurile cât mai mult posibil, chiar dacă pentru puțin timp aruncați meditațiile de zi cu zi, de zi cu zi.

Neobișnuiți acestor melodii poate părea ciudat, atât de mulți formatori folosesc o versiune mai ușoară a acestei tehnologii, în cazul în care accentul se pune pe exercițiu, meditație și mantre sunt înlocuite sau muzică ușoară.

E un castel. Astfel de exerciții în yoga se fac pentru a crea un volum special în interiorul corpului, prin care energia eliberată va circula. Există mai multe încuietori similare în kundalini, și sunt realizate în felul următor:

• cervical (jalandhara). Chinul este împins în gât. Capul este ținut drept, fără a se înclina înainte. Gâtul și coloana vertebrală sunt strict verticală, secțiunea de col uterin se îndreaptă. Astfel, presiunea este reglată, glanda tiroidă este activată, determinând funcționarea hipofizară;
• diafragmatică (udiyana). La expirație încearcă să ridice diafragma spre stern, atrăgând în același timp o parte din organele superioare din partea superioară a abdomenului spre coloana vertebrală directă. Această metodă mărește mușchiul inimii;

Știți? Prin cuvântul "yoga" astăzi înseamnă oricare dintre cele 22 de școli care există în prezent.

• rădăcină (mulabandha). Aici este mai dificil: la expirație sfincterul este comprimat, apoi mușchii sexuali sunt strânși (prin comprimarea tractului uretral). În final, ombilicul este atras, rectul se apropie de el;
• cel mai mare (mahabandha). Această combinație a tuturor blocurilor menționate. Efect benefic asupra sistemului nervos și asupra circulației sângelui.

Aflați-le de la prima dată nu este deloc, aveți nevoie de abilități fizice. Pentru a folosi lecțiile, numărați combinațiile de încuietori împreună cu autocarul.

Respirația în yoga este un rol excepțional. Se crede că viteza ei afectează mintea noastră (cu cât este mai mare, cu atât este mai ușor să o controlezi). În plus, în această doctrină, legătura dintre respirație și minte ocupă un loc important (postulatul că mintea conduce corpul, însă el însuși urmează respirația). Interacțiunea lor armonioasă este scopul pranayamei.

• respirația adâncă înceată. Cu el, și să înceapă de lucru, relaxarea sistemului nervos;

Copii importante sub 6 ani de studii lor nu permit - autoritățile nu au format până la sfârșitul anului, și orice sarcină non-standard, care este atât de bogat în yoga, sunt periculoase pentru copii.

• respirația de un minut, ameliorarea anxietății și o minte curățitoare. Prin aceasta, acționează activitatea departamentelor simpatice și parasimpatice ale sistemului nervos central. Pentru a face acest lucru, respirați doar un minut, respectiv, a nării drepte sau stângi;
• alternanța respirației prin nări, creând un echilibru al creierului. Plămânii vin, de asemenea, în ton;
• Respirația "șarpe": respirația profundă prin nas, expirați prin buzele comprimate, la care limba atinge puțin;
• "Leul": cel mai puternic și mai eficient pranayama: gâtul și partea superioară a pieptului. Deschide-ți gura, pune-ți limba cât poți și respira cu putere prin gură. Aerul se deplasează la nivelul rădăcinii limbii, în același timp, glanda tiroidă este conectată;
• "Arma": respirați, buzele rotunjite (dar nu în tub) și nu umflați obrajii. Are un efect curativ asupra stomacului și a tractului intestinal.

Kundalini yoga are numai criya ei inerente. Acestea sunt exerciții separate sau complexele lor, în care sunetele, mișcările și relaxarea sunt combinate. Pozițiile care sunt acceptate sunt numite asanas.

Un yogh cu experiență va efectua cu ușurință 15-20 crii timp de 3 ore de antrenament. Dar pentru începători, o astfel de cantitate de exercițiu, de fapt, nu este necesară. Totul se reduce la exerciții de bază:

1. Asana de furie. Picioarele sunt încrucișate într-o poziție "lotus", iar brațele sunt îndoite pe laturi, ridicate la aproximativ 60 °. Toate degetele, cu excepția celei mari, sunt prinse. Pleoapele se închid, vederea este îndreptată între sprâncene. După inhalare, expirați brusc, tragând în stomac. Se fac 3 minute.
2. Asana pentru mușchii spatelui și coloanei vertebrale. Întinzându-se pe spate, își pun mâinile de-a lungul trunchiului, palmele apăsate pe podea. Apoi, ridicați ușor ambele picioare, încercând să le aduceți cât mai aproape de cap. 1 minut va fi de ajuns.
3. Asana pentru inima. În picioare, îndreptați-vă și ridicați-vă mâinile, combinându-vă mâinile. După expirare, îndoiți-vă înapoi, ridicând corpul după inhalare (1 minut).
4. Pentru pierderea în greutate și TRACT GASTROINTESTINAL. Așezați-vă la podea, îndreptați picioarele. Cazul este coborât, mâinile mari ale piciorușelor, capul cade în genunchi. La expirație încercați să vă țineți respirația. Standard - 1 minut.

Știi? În Europa, aceste practici au pătruns în secolul al XIX-lea. Adevărat, puțini oameni au început să studieze metodele indiene, la acea vreme societatea era mult mai tradițională decât acum. Și biserica a reacționat la noua modă mai mult decât rece.

Sfaturi și trucuri pentru începători

Dorința de a controla mintea și corpul este lăudabilă, dar nu ar trebui să uităm de câteva puncte care sunt foarte importante pentru începători. Iată doar principalele recomandări:

Foarte important, persoanele cu putere de voință dezvoltată sunt "incluse" în pregătire aproape imediat, în timp ce mai receptivi trebuie să-l antreneze. Parțial în acest lucru ajută meditația.

• Alege un antrenor competent care să nu te supraîncarce cu extra-lungimi. Dimpotrivă, el va alege cel mai simplu și în același timp eficient complex de asanas;
• învățați să ascultați. Da, 85-90% din timp va merge la exerciții, dar fără înțelegerea teoriei nu vor da efectul corespunzător;
• există, de asemenea, un cod de îmbrăcăminte. Îmbrăcămintea pentru kundalini yoga este un costum alb de bumbac care extinde aura. Deși multe centre de fitness de la această regulă se îndepărtează, permițând costume sportive mai confortabile și adidași;
• nu este rău pentru a obține un salon de gimnastică, care nu va permite picioarele să alunece. Pe măsură ce asanele vor deveni mai complicate, vor fi adăugate curele și blocuri, prevenind rănile;
• timp de 2 ore înainte de antrenament este mai bine să nu mănânci bine (acest lucru se aplică și la cafeaua puternică cu ceai). Este mai ușor să dai sarcini fizice, iar karma este purificată. Cu apa este oarecum mai dificilă - mulți guruți practică insistă că nu puteți bea înainte de antrenament (altfel energia va merge prost), dar majoritatea antrenorilor permit utilizarea unui pahar de apă;
• pentru primele abordări va fi de 15 minute. Fanatismul excesiv poate duce la senzații dureroase.

Știai că în epoca sovietică, yoga se afla sub o interdicție neoficială. Totul sa schimbat odată cu lansarea în 1970 a filmului iconic "yoghini indieni - cine sunt ei?", După care au apărut treptat informații despre școli și recepții în presă.

Acum știi cum stă în picioare yoga stilul kundalini. Sperăm că această cunoaștere va fi utilă celor care se gândesc la o asemenea lucrare. Mai multe momente fericite pentru tine!

Articole similare

• Comerț automat la Forex pentru începători

• Sfaturi pentru DJ-ii novici

• Cum să tricot un croșet pentru începători - katkarmela amigurumi jucării croșetat

Trimiteți-le prietenilor: