Yoga cu constipație

Yoga poate ajuta în tratamentul și prevenirea constipației. Mulți oameni suferă de constipație în aceeași măsură bărbați și femei. Majoritatea acestei boli afectează persoanele în vârstă, femeile însărcinate. În plus față de alimentația echilibrată, efectuarea exercițiilor fizice, yoga poate fi una din căile de tratare a constipației. Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți pentru începători, trebuie să începeți cu cele mai simple exerciții de yoga, care vor fi date în acest articol.

Yoga cu constipație







Constipația se poate manifesta în moduri diferite. Cineva o are datorită unei mișcări intestinale dificile, cineva - cu un scaun neregulat. La unii, constipația poate fi de scurtă durată și nu afectează în nici un fel starea de sănătate. Iar o constipație poate deveni cronică și are un caracter permanent și de durată și are un impact negativ asupra sănătății.

Beneficiile yoga cu constipație

Constipația poate provoca multe disconforturi și poate cauza disconfort. Și aici yoga poate veni la salvare ca una din opțiunile de tratament.

Conceptul de yoga în sens larg înseamnă unitatea practicilor spirituale, psihice și fizice. În ceea ce privește constipatia, yoga poate ajuta:

Pentru a vă relaxa mental, pentru a elimina anxietatea constantă și stresul despre cauzele constipației;

Efectuarea exercițiilor de yoga pentru a ușura sau a scăpa complet de constipație.

Prin efectuarea oricăror exerciții fizice stimulează fluxul de sânge către sistemul digestiv și numeroasele sale mușchi, care vor ajuta la îmbunătățirea peristaltismului, vor stimula mișcarea scaunului de-a lungul intestinului.

Cu cursuri de yoga obișnuite, puteți scăpa, în general, de constipație, pentru a îmbunătăți sistemul digestiv.

Posturi Yoga cu constipatie

Aceste cateva simple posturi de yoga pot ajuta in tratarea constipatiei. Când efectuați, nu uitați să monitorizați respirația, trebuie să respirați prin nas, în ritmul obișnuit. Cu o monitorizare obișnuită, puteți observa în curând prima îmbunătățire a tratamentului.

Stați pe podea. Îndreptați-vă picioarele.







Trageți brațele în fața dvs. și atingeți-le cu picioarele.

Trageți pieptul pe picioare cât mai greu, astfel încât burta să vă atingă picioarele.

Acum, relaxați-vă și respirați profund prin nas. Țineți această postură timp de aproximativ 30 de secunde.

Apoi reveniți încet la poziția de pornire.

Lie pe podea pe spate. Mâinile sunt aproape.

Îndoiți piciorul drept în genunchi și trageți-l în piept.

Luați-i mâinile sub genunchi și apăsați-o în stomac. Țineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde.

Mergeți înapoi în poziția de plecare și repetați cu piciorul stâng.

Efectuarea acestui exercițiu va ajuta la scăderea acumulării de gaze în intestin și poate ajuta la balonarea cauzată de constipație.

Yoga cu constipație

Squat jos cât mai jos posibil.

Călcâiele ar trebui să atingă podeaua. Dacă este atât de greu să stai jos, pune ceva sub ele.

Împingeți picioarele în afară cât mai larg posibil și înclinați corpul înainte.

Așezați coatele pe coapsele interioare. Mâinile împreună, ca și cum te-ai ruga.

Împingeți ușor genunchii pentru a întinde mușchii abdominali.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Respirația este chiar în ritmul obișnuit.

Ridicați-vă drept, picioarele împreună. Mâini de-a lungul trunchiului.

Ridicați-vă mâinile deasupra capului, îmbinându-vă mâinile împreună. Țineți această poziție pentru câteva secunde.

Apoi, îndoiți încet genunchii cât puteți. În acest caz, trunchiul și brațele se înclină înainte. În acest caz, genunchii și șoldurile ar trebui să fie cât mai apropiate posibil între ele.

Accidentați puțin în spate, ca și când vă atrageți stomacul. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Yoga cu constipație

Ridică-te drept. Ridicați ambele mâini în sus. Acum, plimbați-vă pe loc, ridicând și coborând picioarele alternativ. Când vă ridicați picioarele, încercați să vă trageți stomacul spre interior. Acest lucru va crește fluxul de oxigen către țesuturi.

Lie pe spate drept. Puneți mâinile sub coapsele dvs. sau puneți-l lângă dumneavoastră.

Acest exercițiu stimulează mușchii abdominali.

Pune 7. Stai pe podea. Pune mâinile sub solduri. Ridicați ambele picioare la o înălțime de 20-25 centimetri.

Țineți câteva secunde în această poziție și împărțiți-vă picioarele. Efectuați de 10 ori. Apoi coborâți picioarele pe podea.

Lie pe spatele tău. Îndoiți-vă picioarele în poală. Trageți-vă picioarele în piept, îmbrățișându-le sub genunchi. cât mai aproape de piept.

Apoi, eliberați-vă brațele, desfaceți picioarele și le coborâți fără să atingeți podeaua.

Din nou, aplecați la genunchi și trageți în piept. Repetați de 10 ori.

Lie pe spatele tău. Mâinile laterale.

Stați cu brațele întinse și atingeți degetele de la picioare cu degetele.

Lie pe spate din nou. Repetați de 10 ori.

A face exerciții de yoga în fiecare zi nu durează mult. O favoare va aduce un imens.

Este important să ne amintim că frecvența scaunului pentru fiecare dintre noi are propria sa individualitate. Pentru cineva, este normal să goliți intestinul de trei ori pe săptămână, dar pentru cineva de două, de trei ori pe zi.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: