Vacuum în abdomen - exercițiu pentru o talie subțire și un stomac plat, un bilet fericit

Vacuum în abdomen - exercițiu pentru o talie subțire și un stomac plat, un bilet fericit
Exercițiile principale pentru presă sunt diverse ascensoare de picioare, împingeri și răsuciri. Astfel de exerciții creează o sarcină pentru mușchii abdominali oblici și drepți, ceea ce duce la întărirea mușchilor presei și, în consecință, la o burtă frumoasă și plată.







Dar un alt tip este grăsimea viscerală, care înconjoară organele interne. Și chiar dacă partea de sus este acoperită cu o musculatură suficient de puternică, burta va fi totuși convexă, și chiar și pentru oamenii săraci. Debarea acestuia este asociată cu o slăbire a brâului sau a mușchiului transversal. Este sub mușchii direci ai abdomenului și este responsabil pentru retragerea peretelui abdominal.

În acest caz, exercițiile simple nu vor rezolva problema stomacului îndoielnic. Cele mai bune exerciții de reducere a stratului visceral și de întărire a mușchiului transversal sunt uddiyana bandha și nauli, care au venit la noi din practicarea yoga. Acestea sunt baza exercițiilor care sunt denumite colectiv "vacuum în abdomen".

La o expirație puternică este necesar să vă odihniți mâinile în șolduri, să vă îndoiți genunchii, să vă înclinați capul și să vă trageți abdomenul relaxat pe coloana vertebrală și sub coaste. Apoi, trebuie să vă presați bărbia la piept, să vă strângeți picioarele și să vă țineți respirația atâta timp cât este posibil. În plus (pentru dezvoltarea peretelui abdominal), se pot presa alternativ mușchii presei în direcția transversală.







Vacuum în stomac

Vacuum în abdomen - exercițiu pentru o talie subțire și un stomac plat, un bilet fericit
Este considerat unul dintre cele mai bune și exerciții de lucru pentru lucrul cu mușchiul abdominal transversal intern. Rezultatele tangibile sunt vizibile după trei săptămâni de la efectuarea tehnicii. Pentru a face "vid" este necesar în fiecare zi, dimineața, pe stomacul gol. În plus, trebuie să ne obișnuiam cu faptul că mușchii transversali ai abdomenului sunt în mod constant tensionați, până când intră într-un ton. Acest lucru se va întâmpla în 3-4 săptămâni, iar apoi nu trebuie să depuneți eforturi pentru a controla tensiunea musculară.

Eficacitatea tehnicii de vid depinde de respirația corectă. Tehnica recomandată bodyflex - o expirație completă, o respirație rapidă și plină în nas, o exhalare ascuțită și zgomotoasă prin gură. Dar poți folosi tehnica potrivită pentru tine, principalul lucru este să eliberezi plămânii din aer. Descărcând complet plămânii din aer, începeți să vă strângeți mușchii abdominali. Încercați să-l atrageți cât mai mult posibil, nu respirați. Zidul abdomenului și toate cele interne pe care trebuie să le trageți sub coaste.

Fixați poziția abdomenului la punctul inferior timp de 15 secunde, apoi respirați puțin, continuând să trageți burta. Tulburați mușchii abdominali și blocați din nou timp de 15 secunde, menținând în același timp tensiunea din mușchi. Dacă sunteți foarte greu să vă mențineți respirația, puteți respira puțin.

Exercitarea poate fi efectuată în picioare, așezată sau culcată.

Acesta este cel mai simplu exercițiu. Așezați-vă pe spate, odihniți-vă palmele pe șolduri, îndoiți genunchii și faceți un "vid". Apoi, după ce ați simțit bine lucrările mușchilor interne, puteți face exercițiul cu picioarele extinse.

Stand pe toate patru:

Această poziție este eficientă pentru femei. Ridicați-vă, inspirați și trageți presa pentru a vă reține respirația.

Culturistii deseori fac acest exercitiu in picioare sau inclinat pe un piedestal. Puteți face acest lucru și ședința, deși este destul de dificilă, dar este indispensabilă pentru lucrătorii de birou care, în timpul orelor de lucru, pot efectua un "vid" fără a se ridica.

Principalul lucru este regularitatea. Numai aceasta vă poate duce la rezultatul potrivit!







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: