Pozitia unei persoane poate spune multe despre caracterul sau, si arata, de asemenea, coordonarea muschilor. Tulburările de postură pot afecta în mod negativ nu numai aspectul, ci și sănătatea precară. Problemele cu postura sunt însoțite de oboseală, slăbiciune generală și dureri de cap, dureri cronice în spate, gât etc. În articol, vom vorbi despre cum să detectăm în mod independent o încălcare a posturii și ce exerciții îi vor ajuta să scape.
Tulburări ale posturii: cu atât sunt mai periculoase și cum să le repari
Aspectul unei persoane, precum și starea sa de sănătate, sunt direct legate de postură. În același timp, în ciuda importanței poziției corecte, mulți oameni nu iau absolut nicio măsură pentru ao îmbunătăți. De fapt, ignorarea posturii proaste este destul de periculoasă, deoarece încălcările posturii pot provoca astfel de probleme:
- slăbiciune musculară și atrofie;
- oboseală;
- dureri de cap;
- durere cronică la nivelul gâtului, spatelui și umărului;
- tulburări ale procesului digestiv;
- sindromul nervului sciatic;
- tulburări de respirație;
- sindromul de tunel carpian;
- încălcarea și compresia nervilor.
Pentru a rezolva această problemă este necesar să găsim adevărata sa cauză. Adesea, încălcările posturii sunt rezultatul unui dezechilibru al mușchilor din jurul acestei sau acelei articulații. De exemplu, persoanele cu tensiune umeri rotunjiti este distribuit la mușchii pectorali care trage umerii înainte și să le rotească în direcția liniei mediane a corpului. Din cauza acestui dezechilibru este compensată antagoniști ai slăbiciune musculară hiperactivi, iar acest lucru este o cauza de oboseala, disconfort si stres.
Cea mai eficientă și mai simplă modalitate de a elimina distorsiunea este întinderea mușchilor tensionați și întărirea celor slabi.
Cum să identificați în mod independent încălcările posturii?
Dacă nu v-ați prioritat niciodată postura, puteți să vă imaginați cu greu cât de multe șmecheri pot fi în corpul vostru. Pentru a vă confirma presupunerile cu privire la problemele legate de postură sau, dimpotrivă, asigurați-vă că spatele este perfect plat, efectuați un auto-test.
Vă recomandăm să purtați haine strânse - astfel încât să puteți vedea clar locația tuturor părților corpului. Barefoot, stați pe podea, îndreptați-vă spatele, dar nu încercați să intrați în dreapta, dar nu este natural pentru voi. Pentru un rezultat fiabil, faceți câțiva pași în loc, închizând ochii. După oprire, ridicați-vă drept și cereți-i persoanei de lângă dvs. să vă fotografieze din trei unghiuri - față, spate și lateral.
Poziția corectă ar trebui să arate astfel:
Observați modul în care diferitele părți ale corpului sunt localizate și articulațiilor: urechile în fața umerilor, coapselor înainte tocuri și marginile - în fața bazinului. Poziția pelvisului și coloanei vertebrale rămâne neutră. Dacă corpul dvs. arată la fel - vă putem felicita pentru că nu aveți încălcări ale poziției.
Dacă corpul dvs. este întins într-un șnur, există una sau chiar mai multe tulburări de postură. Apoi, vom examina toate încălcările existente și vă vom spune cum să le diagnosticați și ce exerciții / întinderi le vor ajuta să le neutralizați.
Tipuri de încălcări ale posturii: umeri, spate, pelvis și cap
Număr de încălcare 1. Înclinat înapoi
Pelvisul este extins înainte și situat în fața șoldurilor.
vergeturi. se întinde fese într-o poziție șezând, se întinde alergători Crossover culcat, se întinde mușchii pe suprafața dorsală a coapsei și relaxarea miofascială folosind o rola pentru Pilates.
Exerciții: foarfece, ridicarea picioarelor în menghină, răsucirea pe minge.
O deformare prea puternică în spatele inferior, pelvisul este înclinat înainte.
Întinderea: tragerea genunchilor în piept, întinderea cvadricepsului și relaxarea lor miofascială, întinderea flexorilor șoldului, întinderea "piramidei" pe fitball.
Exerciții: "broască", pod, pod cu minge de gimnastică, răsucire cu picioare ridicate.
Umerii sunt în fața urechilor.
Stretching: întindeți pieptul cu ajutorul fitballului, întinzând trunchiul așezat pe scaun, întinzând delta din față, întinzându-se cu retragerea coatelor
Exerciții: tracțiune spre delta din spate, tracțiune cablu, așezare cu extensor, rotație exterioară a umărului.
Margini de întins: palmele să se întindă și să se întindă cu mâinile pe cât posibil, întorcând capul și privindu-se într-o direcție. Relaxarea miofascială a bărbiei, a gâtului și a pieptului.
Exerciții: exerciții izometrice pentru mușchii din față ai gâtului.
Umărul este rotunjit, apare o îndoire excesivă în partea superioară a spatelui, capul se învârte în față.
Stretching: întinzându-se cu retragerea coatelor înapoi, întinzând pieptul folosind o minge gimnastică, întinzând trunchiul, așezând un scaun, relaxarea miofascială a gâtului, pieptului și bărbie.
Exerciții: exerciții izometrice pentru secțiunile frontale ale gâtului, reproducție cu un expander, șaibă de tracțiune prin cablu, tracțiune pe deltele din spate, rotație exterioară a umărului.
Stretching: relaxarea myofascială, extensia laterală a gâtului, întinderea mușchiului sternocleidomastoid.
Încălcarea numărului 7. Umerii umeri
Exerciții: Activitatea zilnică ar trebui să se desfășoare uniform pe ambele zone, iar una ar trebui să efectueze o tracțiune ridicată cu o singură mână.
Una dintre articulațiile șoldului este mai mare decât cealaltă, ceea ce duce la faptul că se creează o iluzie de diferite lungimi de picioare.
Stretching: întindeți fecalele așezate, întindeți dansatorul, întindeți alergătorii, traversați în jos, întindeți miofascialul mușchiului în formă de pară.
Exerciții: încercați să evitați exercițiile cu încărcare șoc și mișcări repetitive până în momentul în care pelvisul se aliniază complet.
Încălcarea numărului 9. Nu te uita înăuntru
Stretching: relaxarea myofascială a tractului orotibil, întinderea tractului orotibial.
Exerciții: se îndoaie cu un expander în jurul șoldurilor, plecând deoparte, din nou, folosind un expander, un pod cu rezistență.
Încălcarea nr. 10. Unul sau ambii picioare privesc spre exterior
Stretching: crossover-ul culcat, întinzându-se fecalele așezate, întinzând tractul orotibial, relaxarea miofascială a mușchiului în formă de para, întinzând dansatorul.
Exerciții: ridicarea picioarelor în menghină, răsucirea pe minge, cocon.
Acum știți ce marcaj și exerciții vă vor ajuta să corectați încălcarea posturii. La sfârșitul antrenamentului, se recomandă efectuarea unor întinderi statice, cu fiecare dintre întinderi ținute timp de 15-30 de secunde, numărul de abordări fiind de 3-5. Dacă aderă la acest mod de formare, în timp, bunăstarea și aspectul se vor îmbunătăți semnificativ.
- 8 vitamine uimitoare și oligoelemente pentru creșterea testosteronului de sex masculin
- Simplu înseamnă împotriva pleoapelor
- "Prognoza insorita" de la un cosmetolog
- Trataka: Exerciții pentru îmbunătățirea vederii
- 10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a ameliora durerea și a îmbunătăți organismul
- 10 exerciții ușoare pentru postură adecvată
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: