Imaginați-vă un cer infinit albastru, păsări cântând, un cristal lac clar în fața ta, o liniste perfecta, departe la orizont, se poate vedea munții acoperiți de zăpadă, din care emană un izvor plăcut calusuri rece și uriașe pe picioarele tale. Ultima inutilă? Este uimitor cât de neglijent atitudinea față de picioare poate strica toată călătoria. Acest lucru nu se poate întâmpla dacă urmați câteva reguli simple.
Dacă sportul este permis să finalizeze meciul în ciuda durerii și inconvenientelor, în drumeții acest lucru este un minim de prostie. Calculați prima zi de trekking fără distanțe mari și faceți opriri imediat ce simțiți "problema punctuală" a picioarelor. Scoateți încălțămintea și îngrijiți-vă: ipsos, smântână, interschimbare, șosete, obiecte străine în pantofi. Este în regulă dacă astfel de opriri sunt frecvente la început.
După oprirea finală noaptea fără întârziere, clătiți-vă picioarele de săruri și transpirați și, dacă este posibil, transformați-vă în pantofi ușori (sau schimbați șosetele).
Puneți picioarele pe rucsac în timpul somnului, astfel încât acestea să se ridice ușor. După o călătorie dificilă, ajută picioarele să nu se scurgă în timpul somnului, iar dimineața nu veți avea probleme de a pune pantofii. Altfel, umflarea va provoca porumb.
Călători axiomă „mănânce înainte de senzație de foame, bea înainte de a apărea sete, iar acest lucru se aplică și la picioare. În primul rând, genunchii sunt uscate mai repede decât vă simțiți sete, și provoacă frecare dăunătoare în articulații. În al doilea rând, Un organism foame este mai slab și mai ușor de pierdut echilibrul și există o șansă de a remorca piciorul.
Unghiile de la picioare ar trebui să fie în mod ideal tăiate, altfel își vor freca degetele și vor cauza rani de fricțiune cu pantofii. Dacă este necesar, picioarele sub degetele de la picioare pot fi lubrifiate cu deodorant.
Muschi slabi pe picioare - una dintre cele mai frecvente cauze ale leziunilor la drumeții. Aveți grijă de picioarele voastre să călătoriți. Cele mai bune exerciții pentru antrenament: alergând pe suprafețe neuniforme, alergând în sus și în jos și așezate pe un picior.
Genunchii - un alt argument pentru ambalarea rucsacului ultra-ușor. Încărcăturile care se încadrează pe genunchi sunt de 3 până la 6 ori mai mari decât greutatea corpului și a echipamentului. Adică, fiecare kilogram suplimentar pe spate, este de 3-6 kilograme în plus în genunchi de fiecare dată când atingi solul. În plus, atunci când coboară din munte, aceste încărcături sunt încă de 3-4 ori mai mari decât atunci când se mers pe teren.
Nu coborâți niciodată din munte cu genunchii încuiați (îndreptați)! Mergeți în pași mici, încet, cu genunchii ușor îndoiți.
Când coborâți, construiți traiectorii în zigzag, nu mergeți drept.
Dacă este posibil, planificați zilele astfel încât a doua parte a acestora să coboare. După prânz, veți avea mai puțină hrană și apă, ceea ce înseamnă mai puțin stres pe genunchi.
Încercați să faceți o plimbare pe iarbă și pe pământ în loc de pietre sau de beton. Suflările piciorului pe suprafețe dure înseamnă că genunchii preiau toate amortizoarele.
Utilizați stick-ul de urmărire. În plus față de stabilitatea generală, ei se ocupă, de asemenea, de o parte a sarcinii din genunchi.
Adăugați mai multe Omega 3 în alimente (nuci, ulei de măsline), acesta este un lubrifiant excelent pentru articulații, reducând frecarea în ele, și durere. In plus, uleiul de masline poate fi folosit pentru multe alte scopuri (de ras, hidratare, arsuri, calmante și altele. Mai multe despre el).
Adăugați ananas uscat la dieta dumneavoastră. Bromelaina, un ingredient al ananasului, este un bun antiinflamator natural, care va accelera recuperarea genunchilor si va reduce durerea articulatiilor.
De obicei, genunchii trebuie încălziți dacă temperatura aerului este sub 15 ° C și exact dacă este sub 10 ° C.
Bandajele pentru genunchi (genunchii, genunchii) vor oferi suport suplimentar pentru genunchi. Alegeți bandaje cu o patelă deschisă pentru a preveni prinderea articulațiilor. Nu folosiți bandaje, în campaniile au rănit doar zonele sensibile vârf de cuțit de genunchi, ceea ce duce la o acumulare de fluide în ele, și edem. De genunchi bretele au scopuri diferite: de la pinch, umflare a stabiliza, suport, comunicare, etc. Un uchshe se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a alege un bandaj ..
Pantofii potriviți din campanie.
Trebuie să începeți cu șosete. Alegerea corectă - lână sau sintetice speciale. Bumbac - va păstra umiditatea și freca. Cel mai bine este să aveți câteva perechi cu lână Merino, absorb umiditatea perfectă, dar nu frecați picioarele. Spălați-vă șosetele cât mai curând posibil și uscați în spatele rucsacului în timpul călătoriei. S-ar putea să vă surprindeți că șosetele bune costă 10 $, dar rezultatul merită.
Indicatorul principal al pantofilor drept pentru creșterea este rigiditatea. Plimbare în parc sau plimbare pe jos trasee bine călcate pot fi în orice sandale sau adidași. Pentru o excursie în munți, trebuie să aveți pantofi solizi. Duritatea este importantă în două locuri: în picior, astfel încât să nu simțiți nici o pietricică pe drum și verticală - cea care vă ține piciorul de la dislocări. Aproape toate drumețiile sunt potrivite pentru aceste cizme înalte, cele care ajung chiar deasupra pietrei. În plus față de duritatea în ambele locuri, blochează accesul pentru murdăria care intră și scutește calusurile. Nivelul de rigiditate depinde deja de tipul călătoriei, mergeți cu un rucsac de 13 kilograme "ultralight" sau purtați pe spate 22 kg.
Acum, aveți grijă ca pantofii să păstrați piciorul în mod corespunzător. Cizmele trebuie să "țină" piciorul, dar să lase degetele libere. Dacă piciorul de mers pe jos se va deplasa în interiorul - vă sunt garantate de porumb, dar dacă degetele nu va avea spațiu liber, atunci când coboară de pe munte vă va deteriora unghiile.
Luați în considerare lățimea, de asemenea, nu ar trebui să fie ciupit, dar nu ar trebui să fie prea liber. În magazin, purtați pantofi cu șosete pre-achiziționate, legați șireturile, asigurați-vă că toate cele de mai sus sunt normale. Acum slăbiți șnurul și glisați piciorul înainte până la capăt. Între cea de-a cincea și cea din spate a cizmei ar trebui să i se dea un deget.
Cel mai probabil, doriți ca cizmele pentru excursii să fie impermeabile. Apa interioară mărește frecarea și accelerează apariția caluselor. Tehnologia membranelor moderne permite accesul la aer. Noi purtăm Keen și suntem foarte mulțumiți.
Important: Nu încălzați niciodată pantofii cu membrană prin foc sau pe baterii!
Rețineți că este aproape imposibil să ridicați pantofi pentru drumeții în magazinele online. "Înregistrați-vă" cel puțin o dată offline pentru marca dvs. preferată și apoi puteți încerca să cumpărați pe Internet.
Dacă picioarele sunt sensibile, luați două perechi diferite de tălpi interioare pe drum, de preferință unul dintre ele fiind ortopedic. Schimbați tălpile în după-amiaza. Acest lucru vă permite să schimbați punctele de contact ale piciorului la branț, reducând șansele de cornee. În vreme caldă, spălați periodic transpirația și sarea de pe tălpi interioare. Nu utilizați detergenți (sau rar), doar apă, nu uscați tălpile interioare în soare direct.
Articole similare
-
Tot ce trebuie să știți despre ciuperci, lumea în fotografii
-
Tot ce trebuie să știți despre Republica Dominicană pentru o vacanță minunată
Trimiteți-le prietenilor: