Nu pot fi realizate diete cu dietă elastică dintr-un abdomen elastic - pielea sărată nu arată mai bine decât îndoirile grase. Dacă doriți să găsiți o burtă frumoasă, aveți două moduri - una, cea mai simplă - contactați un chirurg plastic, cât timp rezultatul rămâne, depinde de dumneavoastră. Și al doilea - pentru a da tot ce este mai bun, și pentru a obține un stomac plat într-o lună, cu costul propriilor eforturi. Vă vom arăta cum să realizați acest lucru.
Pentru a începe să dezvăluie un alt mit: mulți oameni cred că, în scopul de a pierde in greutate rapid, trebuie să stea pe o dieta rigid și aproape nimic să mănânce. Nu e așa. Low-diete carbohidrati si diete exclud complet grăsimi, desigur, dă rezultatul: scalele arată scăderea în greutate, în plus față de această oglindă, și alte tipuri de achiziție neplăcute: cercurile intunecate de sub ochi, ten pământiu, flasc piele, în vrac, faldurile sagging, etc.
Îți place mai mult figura ta? Ați găsit formele pe care ați visat, luând o dietă? Revenind la dieta normală, sunteți îngrozit să observați că greutatea pierdută în timpul dietei a revenit și, mai des, veți câștiga și mai multe kilograme. Și acest lucru se va întâmpla până la infinit, până când veți înțelege de ce se întâmplă acest lucru.
Astfel de diete contribuie la pierderea masei musculare și a apei, ceea ce încetinește substanțial metabolismul în organism - metabolismul. Atunci când încetinirea metabolismului atinge un anumit punct, organismul pur și simplu nu poate să consume grăsime, indiferent cât de puțin mâncați. În loc să cheltuiască grăsime, el începe să acumuleze grăsime, să facă stocuri "pentru o zi ploioasă". Acest lucru se întâmplă cu o dietă prelungită și după aceasta. Dietiții numesc acest efect al "Yo-Yo".
Tot în secțiune
Singura modalitate eficientă de a scăpa de grăsime este combinarea unei alimentații corecte cu exercițiile fizice. Aceasta înseamnă că vă revizuiți meniul obișnuit, excluzând anumite produse din acesta și pregătiți periodic presa pentru a forma și consolida mușchii abdominali.
Exercițiul fizic întărește mușchii și accelerează metabolismul, ajută la arderea caloriilor, astfel încât forma corpului dumneavoastră este redusă semnificativ datorită faptului că grăsimea dă loc masei musculare. Mulți oameni nu știu că mușchii cântăresc mai greu decât grăsimile, deci când privești la cântare, poți vedea că greutatea ta a rămas neschimbată sau chiar a crescut. Nu va panica, ar trebui sa fie. Veți vedea diferența dintre contururile și volumele corpului. Greutatea dvs. poate rămâne aceeași, dar veți purta haine mai mici în funcție de dimensiune.
Deci, meniul dvs. zilnic ar trebui să fie redus cu aproximativ 500 kcal. Alegeți carbohidrații și proteinele "lente". Carbohidrații "slabi" sunt fructe, legume (în special fasole) și cereale integrale: pâine de cereale, paste făinoase din grâu dur. Fructele conțin o cantitate mare de fibre, care ajută la curățarea intestinelor și dau un sentiment de sațietate.
De la micul dejun, în nici un caz nu poate refuza, dimpotrivă, micul dejun ar trebui să fie foarte hrănitoare și hrănitoare, astfel încât să nu vă simțiți foame până la cină. Cel mai bun mic dejun este porridge (hrișcă, ovaz, din orez neprelucrat) pe apă. Acesta conține carbohidrați lenți, care pentru o perioadă lungă de timp dau energie și nu sunt depozitați în grăsimi. Renunțați la carbohidrații rapizi: zahăr, roșii, totul dulce și făină. Carbohidrații rapizi sunt ușor absorbiți și absorbiți în sânge, carbohidrații neutilizați sunt transformați în depozite grase.
Exerciții eficiente pentru presă:
Cel mai bine este să exersați dimineața pe stomacul gol, exercițiile pe presă pot fi înlocuite cu exerciții aerobice: o bicicletă de exerciții, o pistă de alergare, o cursă de dimineață, o plimbare cu role sau o ciclism.
Exercițiile pentru presă ar trebui să se facă cel puțin de două ori pe săptămână și să se facă imediat "seturi uriașe". și anume exerciții pentru diferite grupuri de mușchi sunt efectuate una după alta, fără a se opri, într-un ritm rapid și cu numărul maxim de repetări. De obicei, faceți 2-3 abordări. La sfârșitul unui astfel de "maraton", presa arde doar. Urmăriți respirația: cu efort muscular - exhalare, relaxare - inhalați.
* Răsucire - de la 20 la 50 de ori * "Frog tras în sus" pe bancă - 20-50 de ori * Răsturnare inversă - 20-50 de ori * Răsucirea Callanetics - 1/100 de ori.
Nu poți să te odihnești între exerciții! Restul nu mai mult de 1 minut înainte de a doua și a treia abordare.
Răsucirea: se află pe spate, picioarele sunt îndoite, picioarele pe podea, mâinile din spatele capului. Strângeți umerii de pe podea. Inhalarea se face în timp ce se întinde, expirația în vârf. Principala greșeală în a face acest exercițiu este tensiunea muschilor gâtului în loc de mușchii presei, așa că încercați să nu vă loviți capul înainte și înapoi.
Frog trage: efectuat pe un pat sau bancă. Stați pe marginea patului, apoi vă aflați pe spate, cu mâinile în spatele capului. Îndoiți genunchii în stomac. Apoi îndreptați corpul într-un șnur. Genunchii pot fi plantate. Exercitarea funcționează în partea de jos a presei.
Răsucirea inversă: se află pe spate, pe mâini pe podea de-a lungul trunchiului, picioarele sunt ridicate și îndoite la genunchi (sau îndreptate, ca o opțiune mai complexă). Ridicați pelvisul de pe podea, ca și cum ați face un stand pe lamele umărului, dar nu ridicat. Mână în același timp, rămân pe podea, să se bazeze pe ele ar trebui să fie cât mai mică posibil. Greșeala principală constă în picioare podmahivanii pentru a crea inerție. Trebuie să ridicați pelvisul numai în detrimentul mușchilor abdominali.
Curlări de callanetics diferă de răsuciri obișnuite în sensul că acestea sunt efectuate în statică. Faceți doar 1 ridicare și țineți corpul la 100 de secunde (1/100).
Cum să scapi de rolele din spate?
Urechi laterale sau, așa cum se numesc, "role" pe spate și talie sunt depozitele de grăsime de pe spate, începând de sub sutien și terminând chiar deasupra feselor. Pentru a scăpa de ele, trebuie să faceți exerciții pe mușchii spatelui.
Un exercițiu simplu este răsucirea. Așezați-vă pe scaun sau în picioare, așezând un băț lung pe umeri. Întoarceți-vă într-o direcție, apoi într-o altă direcție, încercând să rămâneți într-o poziție "răsucite". De asemenea, ajutați pantele spre lateral. Pentru ei, puteți folosi gantere; pentru a obține rezultatul dorit, va trebui să efectuați cel puțin 100 de pante pe zi, puteți începe cu 50.
Înotul și dansul sunt sporturi ideale, toți mușchii corpului sunt instruiți în clasă.
Articole similare
-
Vacuum în abdomen - exercițiu pentru o talie subțire și un stomac plat, un bilet fericit
-
Efectuați exerciții fizice de la o dietă de burtă înăbușită pentru un grup de stomac plat
Trimiteți-le prietenilor: