Rularea este dăunătoare - așa spun cei care nu știu cum să o facă corect. De fapt, setarea corectă a picioarelor, o bună alegere a pantofilor și a suprafețelor și a altor nuanțe face alergarea sigură.
Un alergător bun se mișcă în mod uniform, nu se leagă de la o parte la alta, nu se înclină înainte, nu își îndoaie gâtul
Poate că nici un alt tip de fitness nu mă provoacă atât de multă îndoială. Știu că alergarea este o excelentă pregătire cardio, că ajută la scăderea în greutate, la întărirea mușchilor picioarelor și a feselor. Cu toate acestea, am auzit de multe ori că dă prea multă presiune asupra inimii, articulațiilor și coloanei vertebrale. Dar acest lucru se întâmplă numai cu cei care nu știu cum să construiască în mod corespunzător formarea, am fost asigurat de instructorii de fitness. Pentru a rula numai beneficii și plăcere aduse, trebuie să vă amintiți câteva reguli simple.
Regula doi: Puneți picioarele corect. Rulați nu numai mușchii, ci și articulațiile. În cursa există un zbor. Literal: într-un anumit moment vă aflați în aer și într-o clipă cădeți pe un picior. Aceasta ia greutatea întregului corp și absoarbe lovitura. Se agită glezna, genunchiul, articulația șoldului și coloana vertebrală.
- Dar poate fi redusă dacă aterizați corect. Există trei opțiuni: pe toe, pe călcâi sau pe întreg piciorul. "Noskov de funcționare - cel mai sigur pentru articulații, - spune Alexander Fironova, antrenor personal al clubului" Fizkult Mitino „personal trainer in aer liber-programe. - Dar este nevoie de o astfel de lucrare din mușchii tibiei, care poate fi prea dificilă pentru un începător. Personal, întotdeauna încep cu clienții mei cu un heel fugi. El nu este atât de bun pentru genunchi, dar este mai ușor de învățat: rola de mers pe jos de la Caracteristic călcâi până-n picioare este natural pentru ființele umane. Apoi trecem la fugă pe întreg piciorul - bineînțeles, aterizăm încet, fără a stropi. Și numai atunci când mușchii sunt deja bine întăriți - pe picior. "
După ce ai stăpânit o cursă în desfășurare, nu conta doar pe el. În anumite situații, este rezonabil să se utilizeze alte tehnici. Bărbați muscati de mușchi - începem să fugim de la călcâi la vârful piciorului. Este necesar să urcați pe deal - pe întreg piciorul: în acest caz, hamstrings va funcționa, un mușchi mai mare și mai puternic decât vițel, va fi mai ușor pentru ea să vă trage în sus. Run peste teren accidentat, stâncos - mai mici, de asemenea, piciorul pe toata talpa: mai mare zona de contact, mai sigur, mai puțin riscul ca au luat piciorul pe movila sau a coloanei vertebrale, vei cădea și un pas greșit.
Siguranța genunchiului nu depinde numai de formularea piciorului, dar, de asemenea, pas otshiriny și finețea. Când vă trageți cu piciorul înainte cu atenție, mai ales pe coborâre, sarcina pe genunchi crește. Când săriți cu fiecare pas - de asemenea. Bine alergător se mișcă uniform înainte, ca în cazul de rulare (de altfel, de a învăța pentru a rula, încercați să-și imagineze că rola mingea în fața lui). El nu a fost swinging dintr-o parte în alta, nu de mult se apleacă, se apleacă gâtul - în conformitate cu a treia regulă de funcționare în condiții de siguranță: fixat în poziția superioară a corpului.
"Dacă păstrați drept, păstrând curbele naturale ale coloanei vertebrale, aceasta absoarbe mai bine impacturile", spune Evgeny Beresnev. - Păstrați-o în această stare în cazul mușchilor abdominali. Consolidați-i și, până când sunt obișnuiți cu sarcina statică, amintiți-vă periodic atunci când alergați: strângeți presa. "
Instructorii de fitness recomandă în unanimitate să alergeți pe suprafețe elastice moi: calea de stadion, nisipul sau iarba sunt preferate de asfalt. Dar dacă nu există facilități sportive în apropiere, ci din spații verzi - cu excepția faptului că parcul orașului este tot cu aceleași căi de asfalt?
Nu fii supărat, fiziologii americani cred că plăcile de asfalt și beton sunt chiar mai potrivite pentru jogging. Pe suprafețele dure, genunchii și șoldurile absorb mai bine șocurile. Și pe picioarele moi, dimpotrivă, își pierd flexibilitatea ", spune Stuart Warden de la Universitatea din Indiana.
Și, în cele din urmă, indiferent de jogging-ul dvs., porniți-l cu o întindere dinamică: mai multe atacuri și alunecări nu numai că vor asigura fluxul sanguin către mușchii picioarelor, ci și o lubrifiere naturală care protejează articulațiile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: