Respiră squats, un stil de viață sănătos

În acest articol, vom considera acest exercițiu destul de neobișnuit și nu cel mai comun exercițiu, cum ar fi suflarea respirației.

Visezi despre puteri incredibile și volume mari? Mulți ani de experiență a sportivilor avansați mărturisește că nici un alt exercițiu nu poate corespunde eficacității cu squaturile respiratorii!







Respirația este diferită de efectul anabolic puternic obișnuit. Acest lucru se datorează saturației sângelui cu oxigen. Ca urmare, nu numai picioarele cresc, dar și toți ceilalți mușchi cresc. În plus, efectul de expansiune a pieptului este realizat.

Tehnica de a efectua squats respiratorii

1. Veți avea nevoie doar de a face o abordare respirație ghemuit, astfel încât să se adapteze la munca grea. Nu există greutăți ușoare! Încercați să utilizați o greutate egală cu 80% din lucrătorul dvs. obișnuit într-un ghemuit clasic.







2. Înainte de a vă așeza în sus, împingeți spatele cu hiperextensii și faceți mai multe abordări pentru a vă alătura leneșul.

3. Fiți pregătiți pentru faptul că mușchii spatelui inferior sunt încărcați mai devreme decât cvadricepsul. E vorba de sarcina statică. Abordarea durează câteva minute, și tot timpul dețineți multă greutate pe umeri.

4. Scoateți bara din rafturi. Doar nu o puneți în jurul gâtului. Gâtul trebuie să se odihnească pe trapezoidele tale. Puteți să-l înfășurați cu un prosop pentru mai mult confort. Picioarele pe lățimea umerilor, șosete ușor desfăcute în lateral.

5. Țineți spatele cât mai plat posibil. Nu răsfoiți, acest lucru poate duce la răniri. Fixați o privire la un punct imaginar chiar deasupra nivelului ochilor. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați spatele drept.

7. Faceți trei respirații adânci înainte de fiecare repetare. Când ajungeți la a zecea, puteți crește numărul de respirații la 4.

8. Repetarea a 15-a ar trebui să fie ultima. Haide, fă 4-5 respirații puternice și stai din nou. Scopul dvs. este de 20 repetari, amintiți-vă acest lucru.

10. După terminarea celei de-a 20-a repetări, puneți bara pe stâlpi și încercați să vă întoarceți la bancă. Faceți 20 de repetări ale puloverului. Greutatea nu contează, principalul lucru este să întindeți bine pieptul. O dumbbell de 10 kg este suficient.

Navigare după înregistrări







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: