De ce este un program de formare pentru presă atât de important?
"Presa - ca o placă de spălat", "6 cuburi", "traseu de presă" - numiți orice, dar dezvoltarea muschilor abdominali este foarte importantă pentru cei care doresc să aibă un fizic armonios. Presa desenată este atingerea finală, care, din păcate, din păcate nu este suficientă pentru mulți.
Nu mai vorbim de faptul că o presă puternică are o mare importanță pentru a preveni problemele din partea inferioară a spatelui. Cu alte cuvinte, mușchii buni ai presei nu sunt doar atrăgători, ci folositori.
Deci, cum obții o presă excelentă?
În primul rând, nici o răsucire nu vă va ajuta dacă aveți grăsime pe stomac acoperind presa. Vechea zicală "Presa este construită în bucătărie" este un adevăr absolut. Astfel, dacă aveți grăsime, primul pas în programul dvs. de construire a unei prese ar trebui să fie alegerea unei diete bune care să vă permită să pierdeți treptat grăsime.
Adăugați, de asemenea, o antrenament cardio puțin - acest lucru va ajuta, de asemenea, cu pierderea de grăsime. 30 de minute 3 de 4 ori pe săptămână va fi de ajuns.
Așezați-vă pe podea, îndoiți de genunchi, scobiți pe o bancă. Puneți o mână în spatele capului. Ridicați trunchiul, încercați cu cotul mâinii, care este în spatele capului, atingeți genunchiul opus. Această "răsucire" pregătește mușchii înclinați ai presei. Realizați 2 seturi de câte 12-20 de repetări pe fiecare parte.
Răsuciți pe un plan înclinat
Picioarele se ridică în vise
Așezați-vă pe podea, cu mâinile în spatele capului, faceți un lift și trageți simultan genunchii în piept. Utilizați un ritm lent. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți o formă bună. Faceți 2 seturi de repetări de 25-50.
Când creați propriul program de presă, selectați 2 dintre aceste exerciții. Instruiți presa nu mai mult de două ori pe săptămână. Puteți schimba exerciții de la antrenament la antrenament sau chiar în fiecare săptămână. Acum știi totul pentru a obține cele 6 zaruri!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: