Poziția corectă în timpul somnului
În primul rând, organismul este deranjat de circulația sângelui, inclusiv alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează faptului că vasele sunt comprimate în acele locuri în care corpul este adiacent unui pat ferm. Cu siguranta stii sentimentul de amorteala in organism dupa ce dormi pe o saltea prea tare.
În al doilea rând, când vă aflați pe o suprafață tare pe partea dvs., și mai ales pe spate, coloana vertebrală începe să se îndoaie. Prin ascultarea puterii de gravitate, el se străduiește să adopte o formă cât mai aproape de a reduce tensiunea. Ca urmare, curbele sale naturale fiziologice sunt "nivelate". Când urca din pat, mușchii spastici nu se pot întoarce imediat la forma inițială a coloanei vertebrale, și în cazul în care continuă să continue să doarmă pe un pat tare, plat, în timp, va pierde tot ei deja în mod irevocabil.
Care este calea de ieșire din această situație? Desigur, cea mai bună opțiune este să cumperi o saltea ortopedică specială și o pernă, luându-le în funcție de parametrii dumneavoastră individuali și în funcție de bolile existente. Saltelele de calitate vă permit să mențineți profilul natural al coloanei vertebrale și să oferiți o relaxare maximă în timpul somnului. Dar au un mare dezavantaj - prețul. Desigur, dacă aveți deja probleme serioase, este de dorit să cumpărați acest produs ortopedic. Restul poate reduce impactul negativ al unei poziții incorecte a coloanei vertebrale în timpul somnului, respectând astfel de reguli simple:
• Patul trebuie sa fie semi-rigid, ceea ce înseamnă că trebuie să fie fundația unui scut de lemn, acoperit cu o saltea moale (sau mai multe) în paturi groase de 15-20 cm, cu plăpumi moi plase elastice, paturi, canapele ridicate sau groase coloanei vertebrale dăunătoare .;
• Lățimea și lungimea patului ar trebui să acopere complet dimensiunile corpului, astfel încât să nu atârne de pe pat - astfel încât sarcina pe acesta să fie distribuită uniform;
• Patul trebuie să fie în poziție verticală, fără a se înclina într-o parte. Nu este recomandat să doarmă pe canapele, deoarece acestea au aproape întotdeauna o înclinație spre partea din spate, ceea ce înseamnă că, chiar și în timpul somnului organismul trebuie să se alinieze în mod constant pozițiile lor și de odihnă corespunzătoare nu va funcționa;
• Capul trebuie așezat astfel încât coloana vertebrală să nu atârne în zona cervicală, pentru care spațiul dintre cap și umăr să se sprijine pe pernă. Acest lucru este deosebit de important cu poziția pe partea laterală. Este foarte dăunător să dormi pe rolele plasate sub cap - aceasta duce la o îndoire laterală a gâtului și constricție a arterelor, ceea ce perturbă alimentarea cu sânge a creierului;
• Somnul pe abdomen este dăunător, deoarece capul în acest caz este întors în lateral. Numai cu dureri acute pentru a descărca coloana vertebrală, puteți să vă așezați în această poziție cu o pernă mică sub stomac;
• în poziția laterală, durerea inferioară a spatelui poate fi atenuată dacă un picior este așezat pe celălalt și brațul sub cap;
• Coloana vertebrală, în special zona cervicală, nu-i place când citim într-o poziție întinsă, plasând o pernă înaltă sub cap. Dacă doriți să citiți înainte de a merge la culcare - stați pe jumătate așezat, îndoiți genunchii;
• Nu uitați să ieșiți din pat. Trebuie să vă mișcați la marginea patului, să vă întoarceți și să vă coborâți picioarele pe podea. Apoi, înclinându-vă mâinile pe pat, urcați fără o torsă puternică îndoită înainte. Nu urcați brusc, deplasând întregul corp într-un unghi drept - încărcătura pe partea inferioară a spatelui în aceste cazuri este de aproximativ 200 kg!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: