Pompăm bicepii

Pompăm bicepii

Toată lumea care vine la sala de sport vrea să aibă un bun, mâinile pompate, dar atât pentru începători cât și sportivilor avansați uita unele dintre caracteristicile structurii și biceps progresează foarte lent.







Bicepsul (bicepsul brahiu al umărului) este flexorul mâinii în care se judecă de la numele celor două capete. Capul lung începe în tuberculul suprarenal al scapulei, scurt de pe scapula coroidă a scapulei. Împreună formează un abdomen comun, care trece în tendonul care este atașat tuberozității razei. În ciuda numelui, abdomenul capului lung este de fapt scurt și are un tendon lung. Bicepsul ocupă regiunea anterioară a umărului și pliul ulnar. Capul lung al bicepsului este responsabil pentru îndepărtarea brațului, iar cea scurtă pentru îndepărtarea acestuia.

Pompăm bicepii

plus biceps, un front mușchii umărului grup constituie coracobrahial musculare care se curbează brațul și o aduce la mijloc plane și umăr mușchi brachialis care șnuri de braț. Brahialis și brahyradialis sunt foarte bine utilizate în orice îndoire a mâinilor.

Deși se crede că este imposibil să se pregătească două capete separat, există exerciții care încarcă greu unul sau alt cap. Cel mai adesea, toate exercițiile încarcă în principal un cap scurt, iar cel lung nu primește sarcina necesară. Îngroșarea capului lung crește vârful bicepsului mult mai rapid. Uită-te la mâna lui Ronnie Coleman din lateral: un vârf foarte bine exprimat al bicepsului este asigurat de un cap lung.

Pentru volumul total al bicepsului, dezvoltarea unui cap lung este extrem de important! Este lung, de regulă, oferă vârful bicepsului pe cot. Sportivii care sunt numite unic genetic în dezvoltarea capului lung biceps funcționează în aproape orice exercițiu pentru biceps, în cazul în care orice lățime de prindere.

Deci, ce faci? În primul rând, uitați-vă când capul lung este complet cuplat. Acest lucru se întâmplă atunci când prinderea barei este suficient de largă, umerii sunt mai largi și atunci când coatele sunt dincolo de linia de trunchi. Continuând de aici, este posibil să alocați câteva exerciții care să permită încărcarea unui cap lung al bicepsului.







Îndoirea brațelor cu un bar în timp ce stați cu o prindere largă

Pompăm bicepii

Acest exercițiu nu diferă de îndoirea obișnuită a mâinilor cu o bară, cu excepția faptului că brațele sunt mai late decât umerii. Executați acest exercițiu este puțin mai greu decât flexiunea convențională a mâinilor, astfel încât greutatea de lucru ar trebui redusă.

Îndoirea brațelor cu o bară cu coate retrase

Pompăm bicepii

Îndoirea brațelor cu o barbotă așezată cu o prindere largă

Pompăm bicepii

Stați pe banca orizontală și coborâți bara baroului până la șolduri. Îndoiți-vă brațele în coate și ridicați bara spre bărbie, țineți-o, coborâți bara spre șolduri. Fără odihnă, începeți următoarea repetare. În timp ce efectuați, încercați să vă mențineți coatele apăsate pe corp. Se pare, îndoind brațele cu o bară în jumătate de amplitudine, greutatea din acest motiv poate fi mai mare decât în ​​îndoirea mâinilor cu barul în picioare.

Îndoirea brațelor cu o mânere largă pe banca lui Scott

Pompăm bicepii

Exercitarea este la fel ca îndoirea brațelor cu bara de pe banca Scott. Doar gripul ar trebui să fie larg - ceva mai larg decât de obicei.

Câteva sfaturi despre pomparea bicepsului.

Greutatea de lucru trebuie aleasă astfel încât să puteți face 4-6 seturi de 6-10 repetări cu o tehnică bună. Ponderea prea mică a greutăților nu va permite funcționarea bicepsului. Practica arată că greutatea cu care se poate efectua 12 repetari sau mai mult, bicepșii dă puține stimulente pentru a crește, mai degrabă decât greutatea cu care poti face doar 6-8 repetari. Deși pot exista excepții. În plus, 2-3 seturi cu greutate mică la sfârșitul formare va da mai mult alimentarea cu sânge a biceps, astfel încât nu ar trebui să fie neglijate greutăți mici.

Un rezultat bun în lucrul la biceps, dă o repetare parțială. Puteți încerca să finalizați fiecare abordare cu mai multe repetări parțiale sau să faceți abordări constând în totalitate din repetări parțiale după 1-2 abordări convenționale.

Un efect bun este implementarea abordărilor cu o oprire în mijlocul amplitudinii, în Wyder, o astfel de tehnică se numește principiul contracției de vârf. Puteți aplica această tehnică în 2-3 repetări finale.

De asemenea, nu vă antrenați frecvent bicepii. El are un rol activ în viața de zi cu zi și nu se poate recupera rapid, dar este foarte tare și la fiecare antrenament trebuie să lucreze cu atenție pentru a obține stresul muscular necesar.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: