Ieri lumea a fost șocată de tragedia unui festival de țară din Las Vegas, din mâinile pensionarului din Nevada Steven Paddock a ucis 59 de persoane, rănite alt 527. Incidentul a fost cea mai mare de ucidere în masă din Statele Unite.
Cum putem trăi într-o lume în care răul se poate ascunde sub masca unui vecin inconștient, unde cluburi, teatre și chiar școli au încetat să mai fie motive sigure?
Colonist al psihologiilor britanice Chris Connors a crescut în Belfast, unul dintre cele mai periculoase orașe din punct de vedere al amenințării teroriste. Știe de la început cum este - de ani de zile să trăiești "pe vulcan" în anticiparea unei alte erupții. Patru practicanți îl ajută cu teamă constantă.
Căutarea libertății și a păcii în haosul însuși
Aveam șase ani când mi-am dat seama că viața mea este în pericol constant. Vin doar acasă de la școală. În apropiere, jeepul a încetinit, doi bărbați în camuflaj cu arme în mână. Mă îndreptară spre mine. Apoi, jeepul a căzut de pe loc și sa repezit. Îmi amintesc cum a prins respirația mea, deși nu înțelegeam pe deplin ce sa întâmplat. Dar în acea zi frica, ca un virus, mi-a pătruns sângele.
A fost în North Belfast în 1980. Am crescut în timp ce mă uitam la panică și la groază din când în când, acoperind cartierele orașului. Am învățat un miros particular care plutește în aer după o explozie de bombe. Am auzit zgomotul elicopterului pe cerul de noapte. Străzile din Belfast pe care le-ați văzut la televizor despre știri au fost locul unde am jucat, am mers la școală pentru ei. A fost viața mea, casa mea este un teritoriu de frică.
Știți de teama atacului terorist? Ai simțit această alarmă? Te-ai uitat vreodată cu prudență la alții într-un tren sau avion? Imediat după atacurile teroriste de la Paris, prietenul meu de la Londra, câștigând cu întârziere, a auzit tâmpenii puternice pe stradă. Într-o panică, a sărit de pe clădire ... Sa dovedit că cineva sa distrat, lansând focuri de artificii.
Anxietatea generată de teama de terorism crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral
A trăi într-o atmosferă de teamă este dăunătoare sănătății noastre mintale. Un studiu recent care implica 17.000 de adulți realizat de neuroștiințe din Ierusalim Hermon Sorec, a arătat că anxietatea generată de teama terorismului, crește riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral.
Șansele pe care le veți întâlni un act terorist sunt statistic foarte mici. Dar șansele pe care le veți câștiga anxietate cronică, urmărind evenimentele tragice din întreaga lume, dimpotrivă, sunt minunate.
Ce se poate face cu asta? Am căutat un răspuns toată viața mea. Cu 17 ani în urmă, am descoperit puterea meditației și, în același timp, libertatea de a trăi în pace, oricât de teribilă. Calea mea a necesitat multă muncă interioară, risc și auto-disciplină strictă. A trebuit să mă confrunt cu o groază nelimitată la vârsta de 25 de ani, când mama mea a murit în brațele mele. Sa dovedit că nu mă tem de moarte, nu - mi-e frică de suferință. Și anxietatea este o suferință nesfârșită. Și am încercat să găsesc libertate și pace în haosul însuși și nu în afara ei. Această căutare mi-a determinat toată viața.
1. Învață să deosebești frica de anxietate
Frica este o stare emoțională cauzată de amenințarea imediată pe care am întâlnit-o. Anxietatea este legată de amenințarea existentă în imaginația noastră. Acestea sunt concepte fundamental diferite.
Luați în considerare frica ca o reacție instinctivă pozitivă care ajută la evitarea pericolului. Este asociat cu procesele de excitație în sistemul nervos simpatic (reacție "lovit sau alergat"). El ne pătrunde în ființă și se stropeste.
Este mai degrabă o experiență plină de semnificație profundă decât un program clar de ceea ce ar trebui evitat. Frica poate fi strâns asociată cu entuziasmul - cel puțin să faceți o plimbare pe un roller coaster sau săritura de parașută.
Probabilitatea de a muri de un atac de cord este de 35 de ori mai mare decât moartea de la mâinile teroriștilor
Anxietatea este produsul unei emisiuni TV, pe care o producem și ne direcționăm în capul nostru, folosind stocuri vaste de imagini, trase din diferite surse. Putem schimba imaginea pe ecranul intern, dar pentru a "comuta canalul" este necesară o anumită auto-disciplină.
Potrivit statisticilor, probabilitatea de a muri de un atac de cord este de 35 de ori mai mare decât cea de a pierde în mâinile teroriștilor. Poate, totuși, este necesar să ne concentrăm atenția asupra a ceea ce ne amenință cu adevărat?
2. Fii stăpânul gândurilor tale
Meditația mi-a ajutat să înțelegem că dacă nu sunt prezente pe deplin în prezent, aici și acum, în mintea noastră există imagini fictive pe care le percepem ca reale. Când stăm, privim la un moment dat și ne îngrijorăm de atacul terorist recent, mintea noastră este complet absorbită de aceste viziuni deranjante. Dar ce se întâmplă în realitate? Stăm doar în scaunul dvs. preferat, uitându-se la tavan.
Realizând că noi înșine creăm aceste imagini, bazându-ne pe focurile văzute, înțelegem în sfârșit că avem de ales. Întrebați-vă: aceste imagini se referă la realitatea mea? Cel mai probabil nu. Mă ajută cu ceva? Probabil că nu.
Concentrați-vă pe obiect înaintea ochilor: care este forma, culoarea, din ce este făcut
De aceea, anxietatea nu are loc în momentul prezent: nu există loc pentru imaginar. Ceea ce contează este ceea ce vedem cu ochii noștri, chiar dacă este doar tavanul alb al camerei noastre.
Puțin sfat practic. Dacă aveți o mulțime de stres, concentrați-vă pe un obiect care este în fața ochilor. Faceți 10 respirații-exhalări. Relaxați-vă. Luați în considerare acest obiect: care este forma, culoarea, din ce este făcut. Și acum întoarce-te la tine. Cum te simți?
Exercițiul pare prea simplu și trivial, dar este o meditație foarte eficientă.
3. Meditează zilnic
Nu contează ce direcție și abordare alegeți. Puteți contempla cerul sau stați pe un covor într-o poziție de lotus și puteți găsi un instructor profesionist sau vă puteți înscrie la cursuri. Principalul lucru pe care trebuie să-l țineți cont de două lucruri: trebuie să vă monitorizați respirația și să remediați gândurile emergente fără nici o condamnare.
4. Sărbătoriți venirea unei noi zile
Când vă treziți, încercați să meditați timp de cel puțin 10 minute.
Când se acordă pentru ziua următoare, includeți muzică, nu știri. Veți avea o zi întreagă pentru știri și discuții.
Chris Connors este profesor de meditație, un antrenor de afaceri.
Eu sunt Orlando: despre iubirea pentru propria persoană și despre "alții"
Ce sentimente provoacă împușcarea vizitatorilor la clubul Pulse din Orlando? Și există vreo lecție pe care o putem învăța din această tragedie?
15 pași către sustenabilitatea psihologică
De ce unii oameni întâmpină dificultăți persistente și devin chiar mai puternici, în timp ce alții se descompun și chiar și după ani nu se pot recupera complet?
Trimiteți-le prietenilor: