Stresul este unul dintre principalii factori care determină sănătatea fizică și emoțională a unei persoane. Și pentru că viața modernă este plină de situații stresante, trebuie să învățați să vă gestionați emoțiile. Mijloacele de combatere a stresului sunt multe, mai jos sunt enumerate cele mai eficiente dintre ele.
Mijloace de combatere a stresului și a insomniei
Metodele de prevenire a stresului se bazează pe menținerea sistemului nervos într-o stare stabilă. Pentru a implementa această sarcină, urmați aceste reguli simple:
Un alt remediu eficient pentru stres este un somn bun. Din păcate, nu toată lumea își poate permite să doarmă cât de mult doresc și mulți chiar suferă de insomnie.
Pentru a nu deveni o victimă a insomniei, urmați aceste reguli:
- Observați rutina zilnică: dacă este posibil, mergeți la culcare și ridicați-vă în același timp.
- Durata somnului trebuie să fie de cel puțin 7-8 ore.
- Camera seara ar trebui întotdeauna să fie ventilată. Este foarte util să dormiți cu o fereastră deschisă.
- Înainte de a merge la culcare, luați un duș cald sau o baie relaxantă pe bază de plante și beți ceai din plante sau perfuzie.
- Nu dormi pe stomac plin. Încercați să luați cina cu cel puțin 2 ore înainte de ora așteptată a somnului.
- Când te duci în pat, scapă de toate problemele presante.
Nutriția corectă ca remediu pentru stres
Nutriție adecvată sub stres - una din componentele importante de a scăpa de emoție. Includeți următoarele mese în "regimul de stres".
"Caserola de brânză de casă cu cireșe".
500 g proaspăt sau decongelat fără sâmburi, cireșe, 500 g de brânză, 50 g de zahăr, 4 oua, 50 g unt, 50 g de griș, zahăr pudră și coaja de lămâie gust.
Gălbenușul se amestecă cu zahăr și unt, se adaugă grisul, coaja de lămâie, brânza de vaci și fructele de pădure și se amestecă. Bateți proteinele și le adăugați cu grijă la masa rezultată. Puneți-le pe o tigaie sau într-o cratiță de mică adâncime și coaceți timp de 30-40 minute la o temperatură de 170-180 ° C.
800 g dovleac, 300 g cartofi, 3-4 pahare de apă, 4-5 pahare de lapte, 2 lingurițe de zahăr, 3 lingurițe. linguri de unt, 150 de grame de paine prajita, sare dupa gust.
Dovleac și cartofi curățate și tăiate în felii, pune într-o cratiță, se adaugă apă, se adaugă sare, zahăr, 1 lingura. lingură de ulei și gătiți la foc mic timp de 30 de minute. Adăugați prăjit în 2 lingurițe. linguriți pâinea prăjită, amestecați și fierbeți. Tulpina de masă rezultată, îngroșați ștergătorul printr-o sită și diluați cu lapte fierbinte.
Mai jos sunt sugerate retete pentru cocktailuri de stres, care vor ajuta la restabilirea echilibrului mental:
1. Această băutură minunată vă va restabili repede liniștea.
Luați 2 banane, 2 date, 2 caise, 200 ml de bio-iaurt. Goliți bananele, scoateți din caise și datează oasele. Strângeți toate ingredientele într-un mixer și beți. Se recomandă pregătirea imediat înainte de utilizare. În loc de caise proaspete, puteți lua caise uscate.
2. Zucchini este una dintre cele mai bogate surse de acid folic, care este atât de necesar sub stres, care acționează asupra creierului, provocând un sentiment de calmare.
Luați 3 dovlecei mari, 1/2 cap de salată, 1 buchet de squash și coajă proaspătă de patrunjel. Salată este împărțită în frunze și învelite în ele dovlecei și patrunjel. Treceți prin storcător, amestecați și beți.
Cum de a reduce stresul de plante medicinale
Infuzii calmante de plante medicinale.
Combinați rizomii de valerian officinalis, flori de mușețel și fructe de chimen într-un raport de 4: 6: 1. Toate zdrobite, amestecate. 1 lingurita de colectie turnati 1 cana de apa clocotita si insistati 15 minute. Tulpina, răsucește-te. Beți seara, 30 de minute înainte de a merge la culcare. Se recomandă pregătirea imediat înainte de utilizare. Dacă se dorește, infuzia poate fi îndulcită prin adăugarea unei lingurițe de miere.
Conectați 1 lingură. lingura frunze de mentă și 1/2 st. lingura frunze de balsam de lamaie. Toate zdrobite și amestecate. Se toarnă un amestec de 0,5 litri de apă clocotită și se insistă într-un termos timp de o oră. Beți perfuzia în 3-4 ore în timpul zilei.
Baie de conifere. Extractul de conifere poate fi cumpărat la o farmacie sau făcut singur. 1,5 kg de ace se toarnă 5 litri de apă fiartă, se menține la căldură scăzută timp de 30 de minute și se infuzează timp de 12 ore, apoi se scurg. Ar trebui să obțineți un lichid brun saturat, care trebuie turnat într-o baie plină cu apă și amestecată. Cursul de tratament este de 10-12 zile.
Numărul de baie din plante 1. Combinați în proporții egale frunzele de mentă. cimbru de iarbă, trifoi de iarbă dulce, iarbă melis și hip-hop. Toate zdrobite și amestecate. 2 cupe de colectare se toarnă 8 litri de apă fiartă abundentă și se lasă timp de 20 de minute, apoi se scurg. Se toarnă într-o baie plină cu apă și se amestecă. Cursul de tratament este de 5-7 zile.
Herbal № 2. Conectați flori la fel de musetel farmacie, rizomi valeriană, frunze de mentă și de plante medicinale gastei. Toate zdrobite și amestecate. 200 g de colectare se toarnă 2 litri de apă clocotită și se fierbe la foc mic timp de 20 de minute. Apoi insistați 30 de minute, apoi scurgeți.
Se toarnă amestecul de plante din stres într-o baie plină cu apă și se amestecă. Pentru a combate insomnia, se recomandă să faceți astfel de băi de 3-4 ori pe săptămână.
Amintiți-vă că stresul este îndepărtat frumos de apă: este bine să mergeți la piscină, baie de aburi, saună sau SPA-salon. Ei bine, dacă nu există o astfel de posibilitate, se recomandă și baie de seară cu sare de mare sau infuzie de ierburi.
Articole similare
-
Dieta si nutritie terapeutica in caz de aritmie cardiaca, retete
-
Cum să coaja piersici, diete rețete produse alimentare slăbire produse, slăbire delicioase
Trimiteți-le prietenilor: