Nutriție la locul de muncă

Nutriție la locul de muncă

"Ce ar trebui să mănânc astăzi pentru cină?" - punem această întrebare în fiecare zi. Suntem mereu lipsiți de timp, astfel încât supele preparate, fidea, fast-food-ul ne alcătuiesc dieta zilnică la locul de muncă. Cum să mâncați în mod corespunzător și să nu pierdeți mult timp de gătit? Întrebarea dvs. este răspunsul nostru!

În loc de o masă completă a mânca la calculator a făcut un sandwich rapid în pauza dintre cele două reuniuni să se strecoare un bar muscatura de ciocolată sau o băutură înainte de a merge să lucreze în cafea subteran - cu ritmul nostru frenetice monotonia regulilor de viață a unei diete sănătoase adesea neglijate. Spune „nu“ pentru a gustarilor nesănătoase în timpul zilei de lucru!







Îmi trebuie micul dejun înainte de muncă?

Micul dejun costă doar o ceașcă de cafea? Fără probleme, totuși, acest lucru trebuie făcut la locul de muncă. Lipsa micului dejun provoacă o scădere a tensiunii arteriale, ceea ce înseamnă că capacitatea noastră de a ne concentra pe afacere este de asemenea redusă. „Start“ corpul tau poate fi iaurt cu cereale, fructe sau pâine prăjită cu brânză - astfel încât corpurile și creierele noastre sunt necesare de energie și substanțe nutritive conținute în cereale și fructe, acțiune care va dura până la cină.

Și dacă în dimineața vă bătături nu este suficient timp pentru micul dejun, apoi pregăti o noapte înainte - piureuri de legume sau fructe, va fi suficient: se amestecă și se pune în frigider peste noapte. Dimineața el va bea doar o băutură!

Nutriție la locul de muncă

Sursa: thesun.co.uk

Care este micul dejun perfect?

Este bine, bineînțeles, să aveți micul dejun înainte de a lucra. Croissants, paste de ciocolată, ouă prăjite vor da suficientă energie până la prânz. Nu este util pentru o figură? Calmați, puteți și ar trebui să vă puteți permite ceva la micul dejun, mai ales dacă este un mic dejun de weekend! Micul dejun ideal de zi cu zi trebuie să fie un amestec întreg: muesli, pâinea integrală, iaurtul, brânza și legumele sunt furnizorii ideali de energie cu un minim de daune asupra figurii.







Este masa utilă la birou?

Lucrătorii de la birou au un plus clar: la prânz pot merge în sala de mese sau în cea mai apropiată cafenea. Cu toate acestea, nu există întotdeauna timp pentru aceasta. Încercați să organizați întotdeauna o pauză de prânz pentru dvs. - faceți o pauză în munca dvs., eliminând astfel tensiunea. În acest moment, încercați să "deconectați" complet de la locul de muncă. Despre înregistrări și conturi, amintiți-vă numai după o oră, când cina sa terminat.

Nutriție la locul de muncă

Sursa: nataliecartertalksfitness.com

Pizza, cartofi prăjiți pentru prânz?

Cei. Cine are în apropiere o cafenea sau o cantină. Unde puteți lua masa, suferiți de multe ori înainte de o varietate de feluri de mâncare: cartofi prajiti, burger sau pizza în loc de salată? Nutriția completă ar trebui să includă diferite grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, prin urmare pizza și cartofi prăjiți ar trebui să fie prezenți ocazional pe masa noastră de mese. Aceste feluri de mâncare nu pot fi combinate cu salate sau cu o porție de legume proaspete.

Ce este prânzul pentru cei care au un program de lucru în schimburi?

Ce este util pentru o gustare?

Pranzul a trecut mult timp, cina nu este în curând, dar doresc cu disperare o gustare! Bara de ciocolată este întotdeauna acolo, însă există alternative valoroase gustoase. Pentru cei care se angajează în muncă manuală, este adecvată o bară de muesli bogată în energie. Are biroul o chicinetă? Excelent! Apoi vă puteți face o salată de legume cu pansament de iaurt. Pentru o gustare, fructele prefabricate pot fi folosite acasă (banane, pere, mere, fructe de pădure etc.).

Nutriție la locul de muncă

Sursa: indija.info

Cum să facem față cu declinul puterii în după-amiaza?

Adesea la o oră după cină nu avem nici puterea, nici dorința de a lucra. Cineva rezolvă această problemă cu câteva cești de cafea. Dăunător, lichidează lichidul din corp? Acum puteți considera în siguranță că este un mit! Experții au recunoscut că cafeaua face parte din lichidul necesar, care trebuie să fie beți zilnic, și anume 1,5 litri de apă. Cu toate acestea, nu abuza! Odată cu declinul de după-amiază, puteți lupta nu numai cu cafea, ci și cu ajutorul cerealelor pe care le mâncați pentru prânz. salata de legume cu o bucată de pâine din cereale integrale, orez sau fidea a contribuit la faptul că organismul va fi o lungă perioadă de timp se descompun, și, prin urmare, va lucra în mod activ și nu au simțit oboseala după-amiază toridă.

Ce zici de fierbinte la cină?







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: