Meniu pentru uscarea corpului pentru femei și bărbați

Am pregătit pentru dvs. un meniu aproximativ, care constă din toate produsele de care aveți nevoie. Încă o dată, să presupunem că aceasta este doar o dietă aproximativă pe o dietă non-carbohidrat. Nu vă împingeți în cadru, nu mâncați exact la ora 16:25 sau nu mâncați decât un piept de pui fiert. Este suficient să urmați toate sfaturile din acest articol și să vă gândiți cu propriul dvs. cap.







Mic dejun: fulgi de ovăz, banane, ceai verde

Prânz: cremă - supă din orice legume, 200 de grame de carne

Cina: 200 de grame de carne sau peste, cateva legume

Mic dejun: omeleț de 5 albușuri de ou, portocaliu, ceai verde

Prânz: 250 de grame de carne cu hrișcă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Cina: salata de fructe, 100 de grame de branza de vaci, un pahar de kefir

Mic dejun: fulgi de ovăz, două ouă fierte, un sandwich cu miere, ceai verde

Pranz: 250 de grame de carne cu hrișcă, 100 de grame de brânză de vaci

Cină: 200 de grame de pește compotat cu legume, un pahar de kefir

Poate fi consumat fără restricții în orice perioadă de uscare

  • Proteină de ouă sub orice formă. Gelul nu este permis.
  • File de pui (sân): fiert, aburit, coapte.
  • Fileu fiert de calmar.
  • Pește alb, înflorit: coapte, fierte, aburit.
  • Brânză brută.
  • Carne de vită.
  • Fructe de mare.
  • Chefir.
  • Castraveți, roșii.
  • Varza, verdeață.

Meniul de probă pentru săptămână

Mic dejun: terci de ovăz, 2 veverițe, un pahar de ceai.

Pranz: sân fiert, salată de castraveți.

Snack: o mică porție de hrisca pe apă.

Cina: pește cu tocană de varză.

Mic dejun: o omletă făcută din proteine, un pahar de lapte degresat.

Prânz: o bucată de carne de vită fiartă, o salată de piper și o pătrunjel cu unt.

Snack: pește fiert cu sparanghel.

Cina: brânză de vaci cu iaurt.

Mic dejun: hrișcă pe apă, ou fiert.

Prânz: o porție de supă fără cartofi, o salată de castraveți și roșii, o bucată de pește.







Gustare după-amiaza: brânză de vaci cu 2 buc. caise uscate.

Cină: pește roșu și salată de varză.

Mic dejun: fulgi de ovăz, ceai.

Pranz: calmar aburit cu o lingura de smantana, salata din ardei bulgari.

Gustare după-amiaza: supă de conopidă.

Cina: brânză de vaci cu iaurt.

Mic dejun: omelet de 2 proteine, castravete, ceai.

Prânz: supă de ciuperci, pui fiert, verdeață.

Gustare după-amiaza: salată de castraveți, ardei gras.

Cina: pește aburit, salată de varză.

Mic dejun: ouă cu roșii, ceai.

Prânz: fasole, fiartă cu piept de pui, verdeață.

Gustare după-amiaza: brânză de vaci cu iaurt.

Cina: hrișcă cu sân fiert.

Mic dejun: o farfurie de fulgi de ovăz cu o mână de stafide, ceai.

Prânz: pește cu legume compotate.

Gustare după-amiaza: salată de legume.

Cina: castravete coapte, porție de brânză de vaci.

În cazul în care organismul "rezistă" puternic lipsa de carbohidrați, este permis să mănânce 1 măr sau jumătate de grapefruit pe zi pentru o gustare în prima săptămână de uscare.

Regulile de uscare a corpului

☀ Scăderea treptată a cantității de carbohidrați din dietă.

☀ Este necesar să se excludă complet din dietă produsele lactate cu un conținut de grăsime mai mare de 15%.

☀ În prima săptămână, mâncați orez, pe care trebuie să gătiți pe apă fără adăugarea de sare.

☀ Până la șase seara, trebuie să consumi 80% din calorii zilnice (calculează-le aici).

☀ Ultima masă ar trebui să fie de 3 ore înainte de culcare.

☀ Consumați 5-6 ori pe zi în porții mici.

☀ Este optimă în timpul procesului de uscare să efectueze 4 antrenamente cardio pe săptămână cu o durată de 30-45 de minute și două antrenamente de greutate pe zi. Urmărește următoarea schemă: pentru 20 de repetări în abordare, odihnă între abordări - 30 de secunde, odihnă între exerciții - până la 5 minute. Cel mai bine este să vă concentrați asupra exercițiilor de bază și a instruirii fulbadi.

☀ Mâncați o oră și jumătate înainte de antrenament și după o oră și jumătate după aceea.

☀ Nu uitați să beți apă în timpul exercițiilor fizice.

Consumption Consumul de grăsimi inofensiv - până la 1 kg pe săptămână.

☀ Cântăriți-vă la fiecare trei zile dimineața.

Dieta - 10 kg pe săptămână

Branza de brânză pentru o săptămână

Dieta dieta cu un meniu

Chipsuri eficiente mono

Dieta "Blyudechko" timp de 7 zile

Varza dieta cu retete


Postul are un efect foarte puternic asupra tuturor sistemelor corpului, mai ales dacă o persoană a decis să repede pentru prima dată.

Versiune poștală simplă


În timpul unei diete de o zi nu veți avea senzație de foame, puteți începe sau opri în orice moment postul.


Timp de două săptămâni de aplicare a dietei japoneze, puteți obține rezultate extraordinare - a pierde în greutate cu 8 kilograme.


Alimentele separate se bazează pe consumul de alimente simple. Cel mai important lucru este să nu combinați niciodată proteinele cu carbohidrații.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: