Și pentru a auzi aceste semnale de corp, trebuie să știți cum se manifestă lipsa anumitor vitamine. Recent, am învățat să recunoaștem când organismul nostru nu are vitamina C.
Lipsa vitaminelor B, care joacă un rol decisiv în sănătatea sistemului nostru nervos, este un subiect important care ar trebui să se acorde o atenție deosebită nu numai primăverii. Mulți au ghicit deja că este vorba despre vitaminele B1, B2, B6 și B12. Astăzi vom vorbi nu numai despre lipsa vitaminelor B în general, ci și despre fiecare reprezentant. Desigur, există vitamine B3, B5, B9, dar vom analiza cel mai important din acest grup.
Cum sa recunoastem lipsa vitaminelor B:
Tiamină sau B1
În natură, vitamina B1 este produsă cu succes de plante și este sintetizată de foarte multe microorganisme. Dar animalele și oamenii obțin această vitamină folositoare doar prin alimente.
Vitamina B1 este numită adesea o vitamină a bucuriei și a optimismului, deoarece acesta este cel care răspunde de transmiterea impulsurilor nervoase și, de asemenea, îmbunătățește performanța întregului sistem nervos. B1 ajută digestia, îmbunătățind funcția tractului gastrointestinal, ajută de asemenea la normalizarea acidității în stomac.
Este această vitamină care va ajuta la menținerea unei memorii excelente până la vârsta înaintată.
Lipsa vitaminei B1 se manifestă după cum urmează:
- mâncărime;
- se strecoara pe piele;
- scăderea forței și a energiei;
- inflamație musculară;
- crampe pentru picioare;
- tulburări de memorie;
- stres, iritabilitate, depresie;
- boli de inima.
Ce produse pot compensa lipsa de vitamina B1?
Acest lucru: nuci. pâine de secară, mazăre verde, hrișcă. brânză de vaci, roșii, castraveți, varză albă.
Riboflavina sau B2:
Această vitamină nu este capabilă să se acumuleze în organism. Astfel, alimentele care conțin chiar doze mici de riboflavină trebuie consumate zilnic. Dar în stomac în sine, vitamina B2 poate fi sintetizată în cantități foarte mici.
B2 este cea mai importantă vitamină din toate vitaminele solubile în apă. Participă la multe procese biochimice și metabolice din organism. Această vitamină ajută la absorbția de fier și, ca rezultat, consolidează apărarea și imunitatea unei persoane.
Vitamina B2 are un rol activ în activitatea sistemului nervos și joacă un rol foarte important în tratamentul epilepsiei și a bolii Alzheimer.
Lipsa vitaminei B2 se manifestă după cum urmează:
Ce produse pot compensa lipsa de vitamina B2?
Acestea sunt: migdale, brânză de grăsime, spanac, struguri, brânză de vaci, linte, patrunjel, tărâțe. Conopidă, mazăre verde, lapte, arahide, hrișcă, smochine.
Biotina sau B6:
Știați că vitamina B6, în numele său, combină trei substanțe? Această piridoxină, piridoxal, piridoxamină. Și le sintetizează în corpul nostru nu este altul decât microflora intestinală. Dar, de fapt, chimia nu este atât de importantă pentru noi. Sarcina noastră este să menținem vitalitatea și eficiența microflorei intestinale, astfel încât să nu simțim niciodată lipsa de vitamina B6!
Ce este responsabil pentru B6 în corpul nostru? Rolul principal este, desigur, asigurarea funcționării normale a sistemului nervos central.
Dar există un alt nume pentru această vitamină: vitamina frumuseții. Combinația de substanțe conținute în vitamina B6 face ca părul să fie gros și sănătos, iar pielea este netedă.
Lipsa vitaminei B6 se manifestă după cum urmează:
- probleme de piele: conținut de grăsime, uscăciune;
- căderea părului, matreata;
- iritabilitate sau, invers, somnolență;
- scăderea mecanismului de protecție al sistemului imunitar;
- furnicături sau amorțeală a membrelor;
- pierderea apetitului;
- anemie;
- artrita;
- unghii fragile;
- cariilor și inflamației mucoasei orale.
Ce produse pot compensa lipsa de vitamina B6?
Acestea sunt: muguri de grâu sau boabe încolțite, tărâțe, cartofi, banane, varză, morcovi, portocale, lămâi. avocado, căpșuni, nuci și alune, fasole, orez brun, ulei vegetal. pește, ouă, produse lactate.
Uitați unde puteți găsi vitamina B6. Aflați mai multe 3 produse super-utile în care este situat B6 și cum ne ridică starea de spirit și ne oferă bucurie și vise pline de culoare:
Cyanocobalamina sau B12:
Aceasta este singura vitamină solubilă în apă care este sintetizată în stomacul nostru. Și de acolo merge la organe. Într-un număr mare de B12 se acumulează în ficat și splină.
Cel mai mare rol pe care îl joacă vitamina B12 în hematogeneză. Aproape toate vitaminele B iau parte la acest lucru, dar B12 are cel mai important rol.
Cianocobalamina, împreună cu vitamina A, este implicată în diviziunea celulară și joacă un rol important în eliminarea colesterolului din sânge.
Vitamina B12 este implicată în formarea hormonului responsabil pentru ceasul nostru biologic. De asemenea, această vitamină este foarte importantă pentru sistemul reproductiv al bărbaților și femeilor.
Lipsa vitaminei B12 se manifestă după cum urmează:
- paloare sau icter al pielii;
- transpirație;
- insuficiență vizuală;
- sună în urechi;
- dificultăți de respirație;
- apetit scăzut;
- sentiment de amorțeală și "târâtoare" înfiorător de-a lungul corpului;
- afectarea funcției vezicii urinare;
- slăbiciune, amețeli.
Ce produse pot compensa lipsa de vitamina B12?
Acest lucru: lapte și toate produsele din lapte acru, salate, grâu încolțit, spanac, șobolan.
"Live ușor! "Vă sfătuiește cu tărie: tratați-vă cu atenție corpul, nu săriți primele simptome ale deficienței vitaminei, urmăriți o lipsă de vitamine B în corpul dumneavoastră. Ascultați-vă corpul, mâncați o mulțime de legume, verdeață și fructe, mai ales în afara sezonului, și apoi veți fi ratați de boli grave.
Sunt de acord că astăzi nu este necesar să se aibă încredere în fructe și legume importate în magazine. Apoi trebuie să aveți grijă să ajutați organismul să nu simtă lipsa de vitamine - să învețe cum să aleagă complexele potrivite de vitamine, să ajute organismul să obțină cantitatea necesară de antioxidanți pentru a învinge radicalii liberi. Și nu lăsați niciodată în corpul dvs. să nu existe o lipsă de vitamine din grupa B!
Sănătate pentru voi, dragi cititori, bucurie și optimism!
Articole similare
-
Acidul folic (vitamina B9), pentru care este necesar, consecințele lipsei de vitamina B9
-
Centr (centru de grup) - biografie, istoria grupului rap, anti rap
Trimiteți-le prietenilor: