de Evelina Godova
în sănătate. fitness
Cine a spus că 50 este un verdict? Astfel de frumuseti celebre precum Demi Moore, Sharon Stone, Monica Bellucci, Ingeborg Dapkunayte, Ekaterina Andreeva și alții neagă fraza: „Adio, tineret!“ Într-adevăr, nu este timp pentru a începe o viață nouă, o mai frumoasă și vie decât oricând înainte? AnySports a pregătit mai multe reguli care vă vor ajuta să rămâneți tineri, frumoși și sănătoși la orice vârstă!
Regula numărul 1. Tratamentul principal pentru îmbătrânire este un antrenament bun
Încălzirea este întotdeauna importantă, dar când aveți vârsta de 50 de ani sau mai mult, este pur și simplu necesară pentru articulațiile și ligamentele dvs.! Este important să îi oferiți un pic mai mult timp pentru a încălzi mușchii. Odată cu vârsta, mobilitatea scade, articulațiile și mușchii devin mai slabi. Exerciții simple care cauzează fluxul sanguin, îmbunătățesc mobilitatea, precum și culoarea și starea pielii datorită microcirculației sanguine îmbunătățite.
Regula 2. Intensitatea instruirii: nu fiti fanatici
La vârsta dvs., este deosebit de important să alocați în mod corect timp pentru a face exerciții. Ceea ce ați fi putut utiliza numai cu 15 minute mai devreme poate dura mai mult cu vârsta.
Regula 3. Fii armonios, flexibil și echilibrat
Flexibilitatea corpului este utilă la orice vârstă - întărește și face mușchii dvs. elastici. tendoanele și ligamentele. Întinderea este necesară pentru a spori eficiența instruirii, mai ales ca un cârlig după unitatea de putere.
Yoga și Pilates vor ajuta la dezvoltarea echilibrului. O astfel de instruire ajută la menținerea nu numai a stării de sănătate a corpului, ci și a spiritului: ei dezvoltă un sentiment de armonie și te fac mai liniștiți.
Regula 4. Pungă de oase împotriva unui corp sportiv
Oasele de-a lungul anilor devin mai fragile și necesită multă atenție. Tenisul este o opțiune excelentă pentru prevenirea reducerii densității osoase - cauzele apariției frecvente a fracturilor și fisurilor. De asemenea, atunci când jucați tenis, sunt implicate multe grupuri musculare. Ciclismul și împrejmuirea sunt, de asemenea, considerate utile.
Regula numărul 5. Cardio este ceea ce medicul a prescris!
În lumea modernă, problemele inimii se întâlnesc din ce în ce mai mult la persoanele cu vârste între 25 și 30 de ani, deci este important să se efectueze exerciții pentru formarea sistemului cardiovascular.
Cu cât faci mai devreme jogging sau mersul pe jos, cu atât mai bine. În mod ideal, ar trebui să faceți exerciții cardio în fiecare zi. Principalul lucru este să alegeți setul de exerciții care vor lucra cu siguranță pentru dvs.
Starea precară a sistemului cardiovascular poate duce la numeroase probleme care apar cel mai adesea după 50 de ani: hipertensiune arterială, colesterol ridicat "rău".
Principalul "elixir al tineretului" este un stil de viață sportiv și o alimentație sănătoasă. Dacă nu ați făcut anterior pregătirea anterioară - este timpul să începeți acest lucru sub supravegherea antrenorilor cu experiență.
Articole similare
-
După îndepărtarea melanomului - un jurnal medical - un adevărat diagnostic
-
Îndepărtăm pielea de pe corp după o pierdere rapidă în greutate
Trimiteți-le prietenilor: