Hvat poate fi clasificat condiționat în funcție de mai multe principii: statică și dinamică; Țineți, strângeți, strângeți și, separat, probabil, vom izola izometria.
Dacă cu sarcină statică și dinamică totul este clar: există mișcare manuală - înseamnă dinamică, fără mișcare - statică. Cu restul va trebui să înțeleagă. Suportul de back-up este folosit în toate exercițiile în care greutatea trebuie să fie "susținută": toate tipurile de tracțiune, jerks, jerks, prese. În mânerul de prindere sunt implicate doar degetele. Ei bine, prinderea stoarcere, după cum probabil ați ghicit deja, este folosită acolo unde trebuie să stoarceți subiectul. De exemplu, același expander. Și că ați înțeles esența un pic mai complicat: pur și simplu comprima extensorul - prindere comprimarea dinamică și exemplu exerciții armliftinga Silver Bullet, în cazul în care aveți nevoie pentru a menține greutatea între extensorul mânere - comprimarea statică. Sper că înțelegeți punctul.
Pentru izometric includem, de exemplu, îndoire cuie, șuruburi, potcoave, noduri ondulatoare de supape, etc. În general, distrugerea obiectelor, cum este acum la modă să spunem.
Ca o regulă, oamenii fac în stadii incipiente greșeli destul de banale, așa că hai să vom discuta „regulile jocului“, în cazul în care vă decideți să se angajeze pe postoeniya uriașe și antebrațelor puternice:
1. Antrenamentul forței de aderență ar trebui să aibă loc o dată pe săptămână sau chiar 10 zile. În caz contrar, mușchii mici și, mai important, ligamentele și tendoanele, nu vor avea timp să se recupereze.
2. Instruirea în aderență trebuie să fie HEAVY. Dacă doriți să recoltați mult - nu lucrați cu un gât gol de 1000 de ori? Atunci de ce ar trebui să funcționeze acest lucru cu o prindere? Formarea dvs. ar trebui să fie greoaie și ar trebui să fie construită exact pe principiul unei instruiri de putere. Trebuie să fie HEAVY și dot.
3. Nu neglija încălzirea.
Dacă fără o încălzire puteți răni cu ușurință un mușchi mare, apoi mușchii mici, ligamentele și tendoanele - cu atât mai mult! Deci, întotdeauna încălziți-vă înainte de a începe să lucrați la aderență.
4. Surprinde-ți mâinile!
Dacă corpul dvs. se obișnuiește cu stresul, atunci, ca sistem permanent adaptat, nu este nevoie să se dezvolte și să se dezvolte în continuare. Ai un indiciu? Așa este! Nu lăsați mâinile să se obișnuiască cu încărcăturile: schimbați antrenamentele în locații, faceți o serie de antrenamente după un ciclu de putere pentru un număr mare de repetări; inserați antrenamente ușoare în săptămâna de antrenament, faceți-vă mâinile nu înțeleg trucurile dvs. și vă vor răspunde cu această creștere neîngrădită a indicatorilor
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: