Insomnie - diferite tulburări de somn, incapacitatea de a dormi pentru o perioadă lungă de timp. Din păcate, oamenii de știință au demonstrat că aproape 50% din populația lumii este afectată de această boală, iar 20% dintre ei au nevoie de ajutor medical, deoarece nu mai sunt capabili să facă față acestui fenomen. De regulă, aceștia sunt oameni după 45-50 de ani. Ce ar trebui să fac dacă am insomnie?
Simptomele insomniei
Insomnia se caracterizează prin lipsa completă de somn sau perturbarea procesului de adormire. O persoană nu poate dormi pentru o lungă perioadă de timp, adesea reușind să o facă doar dimineața. Condiția este însoțită de anxietate, gânduri anxioase, obsesive, bătăi puternice și rapide ale inimii.
Adesea, după ce a adormit, apare o trezire rapidă, după care nu este posibil să adormiți din nou. Somnul fragmentat este foarte sensibil, nu aduce un sentiment de odihnă, cauza de trezire poate chiar un bate ușor, un zgomot ușor. O persoană se trezește devreme și se simte ruptă, fără a avea suficient somn.
Consecințele insomniei sunt următoarele:
- iritabilitate;
- somnolență;
- dificultate de concentrare;
- încetinirea reacției, abilitatea de a adormi la volan;
- energie redusă în timpul zilei.
În ciuda gravității problemei, medicii spun că insomnia poate fi eliminată în majoritatea cazurilor fără a recurge la o pilula puternică de somn, deoarece aceasta poate fi dependență și eficace doar la prima dată.
Cauzele insomniei
Dacă insomnia are un caracter cronic, atunci consecințele sale pot afecta negativ sistemul nervos.
Înainte de a încerca să eliminați tulburările de somn, trebuie să aflați motivele apariției lor, în cea mai mare parte, atât la bărbați cât și la femei, acestea sunt aceleași, dar există unele diferențe care trebuie spuse.
Cauzele posibile ale insomniei la femei: zile critice, sarcină, debutul menopauzei.
Cauzele insomniei la bărbați pot fi diferite, dar una dintre cele mai frecvente este o reducere a nivelului de testosteron.
Foarte des, tulburările de somn pot apărea datorită influenței factorilor externi:
- Schimbările climatice, fusul orar.
- Un program inconvenient de lucru, inclusiv schimburi de noapte.
- Suprasolicitarea fizică.
- Oboseala obișnuită, un flux de informații pe care creierul nu a avut timp să-l proceseze.
- Eșec emoțional, bucurie excesivă sau frustrare.
- O încălcare sistematică a regimului zilei, asociată cu o vizită la divertismentul de noapte.
- Supraexcitație nervoasă.
- Consum excesiv de cafea, ceai puternic, adică băuturi îmbogățite cu cafeină.
- Disconfort datorită patului incomod: saltea prea moale sau tare, pernă, lenjerie de pat sintetică.
- Lipsa tăcerii în cameră.
- Căldură și umplutură în cameră.
- Supraalimentarea înainte de a merge la culcare, alimente bogate în grăsimi.
- Obiceiuri rele - fumat, alcool.
Mulți oameni, îngrijorați de starea lor, întreabă întrebarea: "Am un vis rău, ce să fac?" Dacă observați unul sau mai mulți dintre acești factori, eliminați-i, probabil, insomnia nu vă va mai deranja.
Mult mai dificilă dacă cauzele tulburărilor de somn sunt boli:
- Boli ale bronhiilor și ale plămânilor.
- Boli ale stomacului și intestinelor.
- Neurose, tulburări mintale.
- Boli ale creierului.
- Sindromul durerii.
- Snoring, modificări ale respirației în timpul somnului (apnee).
- Sindromul picioarelor nelinistite (poate fi cauzat de sarcina, anemie, diabet).
- Erodenie ereditară.
Vârsta veche poate fi, de asemenea, o cauză a perturbării somnului, deoarece persoanele în vârstă se caracterizează prin adormirea timpurie și aceeași trezire precoce, precum și somnul în timpul zilei.
Adesea, tulburarea poate fi cauzată de utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi antidepresive, medicamente pentru boli de inimă și astm.
Prevenirea insomniei
Este insomnia tulbure? Aduceți ritmul natural biologic înapoi la normal. Luați obiceiul de a adormi și de a vă trezi în același timp, nu plecați prea târziu. Dieta corectă este, de asemenea, o garanție a somnului bun. Meniul trebuie să includă cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați, în mod necesar prezența legumelor și a fructelor.
Sfaturi pentru prevenirea insomniei:
Poziția cea mai favorabilă pentru somn este în stomac, transformându-vă fața în stânga. Somnul din partea dreaptă este de asemenea util, în această poziție se îmbunătățește activitatea tractului digestiv.
Tratamentul insomniei prin metode populare
Acasă remedii pentru insomnie, pe care bunicile noastre le-au folosit cu succes, sunt considerate eficiente și sigure, deoarece nu sunt dependente și au un efect ușor asupra corpului.
Datorită conținutului ridicat de fructoză și glucoză, care permite organismului să treacă rapid la un alt tip de activitate, mierea este unul dintre cele mai eficiente instrumente în combaterea tulburărilor de somn.
Excelent ajutor de la insomnie și preparate pe bază de plante.
Iată o rețetă simplă care folosește ierburi care vă vor ajuta să faceți față tulburărilor de somn și să vă relaxați sistemul nervos.
Cu menta
Luați o lingură de menta, flori de tei, mămăligă, conuri de hamei. Se amestecă într-un castron și se toarnă apă fiartă (1 cană). Se pune într-o baie de apă, se încălzește timp de 10-15 minute, apoi se presară, se adaugă apă fierbinte la 200 ml. Bea o jumatate de cana dimineata, dupa-amiaza si seara.
Baie din trandafir și piersic
Pentru a face această infuzie parfumată și utilă, veți avea nevoie de flori de trandafir și piersic într-un raport de 4 la 1. Se toarnă cu apă clocotită, se lasă să se topească și se toarnă într-o baie caldă. Procedați înainte de a merge la culcare. Somnul pentru sugari este garantat, deoarece această baie se relaxează perfect.
Cocktail de banane
Savureti bine si ajutati un amestec de banane si lapte. După cum știți, o banană este bogată în potasiu și lapte - cu triptofan. Acest compus are un efect benefic asupra organismului, ameliorează stresul.
În plus, un astfel de cocktail de vitamine satisface perfect foamea, iar buzunarea apei este una dintre cauzele insomniei. Luați un fruct copt mare, puneți-l sau tăiați-l într-un blender, turnați un pahar de lapte cald. Dacă doriți, adăugați o jumătate de lingură de miere.
Medicamente pentru insomnie
Mulți oameni, care încearcă să lupte cu insomnia, recurg la ajutorul pastilelor de somn și prescriu medicamentele în sine. Acest lucru nu poate fi făcut, deoarece multe medicamente au multe contraindicații și efectele secundare, în special, sunt dependente. Consultarea unui specialist este obligatorie, numai medicul, ținând cont de starea pacientului, va prescrie tratamentul corect în complex.
Astăzi există următoarele metode de vindecare a acestei boli:
- Psihoterapie. Ajută la eliminarea problemelor psihologice care duc la tulburări de somn.
- Somnifere.
- Medicamente de calmare. De exemplu, un extract de valerian sau de mama.
- Antidepresive.
- Terapie prin biorezonanță.
Nu neglijați instrucțiunile medicului curant și fiți sănătoși!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: