Îmbunătățirea tehnicilor de ghemuire
Dacă tehnica dvs. nu este încă aprobată definitiv sau doar vă place să experimentați, atunci puteți încerca mai multe dintre toate variantele posibile ale tehnicii. Și poate, de exemplu, chiar și cu cele mai mici schimbări, veți observa schimbări tangibile în rezultate. Tehnica de a efectua presa de bancă și tehnica de a pierde viteza pentru fiecare sportiv este foarte individuală, deci este destul de gravă abordarea acestor experimente.
Desigur, există reguli la concursuri. Și aceste reguli, de obicei, destul de mult. Toate acestea, într-o anumită măsură, reglează și tehnică, dar practicând puțin cu variațiile dvs., puteți adăuga multe modificări utile la exercițiile dvs., fără a depăși regulile stabilite în competiție. În același timp, abordarea dvs. de a face exerciții va dobândi tot mai multe caracteristici originale.
Nu este rară pentru oamenii care sunt pasionați de Powerlifting să audă opinia că, practic, totul este decis de forța brută, iar tehnica însăși este mai degrabă primitivă și, prin urmare, are doar o semnificație mediocră. Desigur, nu se poate afirma că în aceste judecăți nu există niciun adevăr, este acolo. Cu toate acestea, rezultatele numeroaselor studii arată că tehnica campionilor este foarte diferită de cea a noilor veniți. Și, cel mai probabil, în aceste diferențe se ascunde secretul succesului multor sportivi celebri.
Lucrul este că fiecare atlet individual are un set propriu de trăsături anatomice și biomecanice. Și, prin urmare, efectuând anumite exerciții, fiecare dintre ele va veni cu tehnica sa proprie și tehnica sa. Rareori există cazuri în care aceleași recomandări sunt la fel de potrivite pentru mai mulți sportivi simultan. Prin urmare, alegerea tehnicii dvs. ar trebui să se bazeze pe trăsăturile anatomice specifice, luând în considerare toți factorii care vă privesc în mod individual.
Toată lumea, cel puțin un atlet sau antrenor puțin creativ, poate să-și aleagă independent tehnica potrivită. În acest caz, nu este inutil să se țină seama de sfatul lui Frederick K. Hatfield. Metodele sale vor ajuta la determinarea celor mai potrivite criterii și soluții pentru dvs. Singurul moment neafectat a rămas fixarea tendoanelor muschilor la oase, care, din nou, fiecare atlet este educat în felul său. Drept urmare, este vorba de lungimea pârghiei, mai departe de axa de îndoire, tendonul fiind atașat, cu cât pârghia este mai scurtă, prin urmare, mușchiul poate dezvolta mai multă tracțiune.
Vorbind direct despre tehnica de ghemuire, trebuie remarcat cel mai important factor - lățimea setării picioarelor. Această lățime este caracterizată, în primul rând, de două extreme, adică un cadru foarte îngust al picioarelor și foarte larg, cunoscut și ca stilul sumo. Între aceste două opțiuni există încă multe poziții intermediare. Atunci când lățimea picioarelor variază, de regulă, poziția trunchiului se schimbă în timpul exercițiului. O setare îngustă a picioarelor îndreaptă spatele, în timp ce în stilul sumo corpul este ușor înclinat înainte. Se observă că cei mai buni sportivi preferă mai multe poziții verticale, pentru a redistribui încărcătura din spate în mușchii coapsei și centura pelviană. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivii cu torsiune lungă, deoarece în cazul lor, o înclinație excesivă în față duce la o înclinare excesivă înainte, când încearcă să iasă din scaun.
Una dintre cele mai grave erori în squat este rotunjirea spatelui în timpul ascensiunii. Acest lucru nu numai că nu oferă niciun avantaj, nici în tehnologie, nici în vigoare, dar amenință și cu traume. Să nu mai vorbim de cele mai mici rezultate din competiție. Majoritatea ridicatorilor eminenți, încercând din ce în ce mai mult să aibă bara inferioară, oferă și un avantaj în lungimea pârghiei. Dupa cum ati inteles deja, cu cat torsul este mai inclinat inainte, cu atat musculatura spatelui si a coloanei vertebrale, torsul mai mare, cu cat picioarele intra in functiune. Powerlifters cu o multitudine de experiență selectează panta optimă pentru ei înșiși, astfel încât ambii mușchi implicați în muncă. La fel cu setarea picioarelor. Cu cât este mai largă, cu atât mai mult funcționează centura pelviană, cu cât șoldurile sunt mai înguste. Alegeți-vă opțiunea care vă va permite să utilizați ambii mușchi.
Atunci când faci squat, este, de asemenea, foarte important să monitorizăm coborârea netedă în squat, astfel încât punctul de jos să nu apară "bătut". Acest lucru vă va salva de la leziunile articulației genunchiului și va include numărul maxim de unități mobile în mișcare. Amintiți-vă că marii atleți, traiectoria mișcării barei de tije este aproape de verticală, care trece prin mijlocul picioarelor.
Tabelul Hatfield vă va ajuta în mod clar să găsiți cele mai optime soluții pentru a obține rezultate mai bune. Găsirea într-un tabel special sau valorile caracteristicilor așa-numitei „slabinok“ tipic pentru tine, atunci veți găsi doar acele tipuri de tehnici care au fost deja identificate pentru caracteristici optime anatomice ale datelor și să vă ajute cu aceste „punct slab“ elimina.
Desigur, fiecare recomandare trebuie să fie verificată personal, deoarece fiind ghidată numai de experiența dvs. personală, veți înțelege de ce aveți nevoie. Nimeni, cu excepția dumneavoastră, nu vă cunoaște mai bine corpul decât voi înșivă.
Este puțin probabil ca vreodată să vă puteți schimba anatomia, dar aici trebuie să includeți în antrenament acele exerciții și recomandări auxiliare pentru tipul dvs., puteți. Și acest lucru, cel mai probabil, vă va ajuta foarte mult și veți îmbunătăți rezultatele.
Cunoscând toate legăturile slabe ale dvs., vă puteți concentra mai mult, concentrându-vă să lucrați la ele, creând astfel condițiile cele mai favorabile pentru dvs., atât în timpul pregătirii, cât și la concursuri.
Trimiteți-le prietenilor: