Greutăți și putere

O mică introducere a diferitelor calități și dezvoltarea completă

Toate tipurile de sport necesită combinații de calități diferite - forță, viteză, rezistență etc. Performanța de vârf este un joc în echilibru, iar fiecare sport are "atletul ideal", inclusiv ridicarea cu kettlebell.

Într-adevăr, o creștere a capacității aerobe poate îmbunătăți recuperarea silovicii, o creștere a limitei de rezistență va crește pragul de performanță al unui sportiv dur, ca să nu mai vorbim de avantajele pentru dezvoltarea de tot.

Ce este puterea și ce este?

Forța poate fi împărțită condițional în 2 tipuri:

Forța maximă este nivelul maxim al forței. De obicei, determinată prin creșterea greutății maxime cu 1 repetare.
Forța de rezistență este abilitatea de a produce putere aproape de maxim cu pierderi minime de productivitate.

Este foarte important să se separe aceste concepte. Deoarece instruirea pentru fiecare dintre aceste elemente va fi complet diferită. Făcând puțin înainte, voi spune imediat că, pentru cel care dă greutate, al doilea punct este mai important - rezistența la putere.

Există un lucru foarte important de reținut - puterea maximă nu conduce în mod necesar kuluchsheniyu rezistenta putere. Desigur, în cazul în care un atlet coaching-ul genuflexiuni maxim de forță 150kg la 1 ori, problema de 80 kg pentru ea nu va, și este liber să se așeze din nou această greutate de 20. Dar poate exista un alt atlet care a construit formarea celuilalt și are un al doilea maxim în genoflexiunii 120kg, dar 80kg scapă de 40 de ori. Forța de anduranță nu este neapărat dictată de procente de rezistență maximă.

Pentru exemplul MSMK privind ridicarea greutății, Dmitry Davydik efectuează cu o greutate de lucru de 120 kg 8 repetiții și cu o greutate de 82,5 kg în scaune de 100 de ori într-o singură abordare. Iată un exemplu viu al unui nivel ridicat de rezistență la putere.

Cum să vă construiți antrenamentul și cum să vă antrenați forța

Desigur, abordarea formării depinde de nivelul atletului. Pentru a răspunde mai mult sau mai puțin corect la întrebarea "Cum să instruiți forța", împărți condițional greutatea în trei grupe.

Începători (fără clase, grade tinere) - pregătire fizică generală slabă și tehnică irațională cu greutăți.
Lovers (bine clasat) - pregătire fizică bună și tehnică rațională, dar imperfectă cu greutăți.
Aproape de profesioniști (KMS, MS) - formare fizică generală puternică; rațională, aproape de tehnica perfectă cu greutăți.

Pentru primul grup, nu se poate trece adânc în această problemă. Este nevoie de foarte mult timp pentru a lucra la forță până când ajunge la un anumit nivel. Lucrați exact pe forța maximă, construiți greutăți, întăriți corsetele musculare. Doar pentru începători, puteți citi "puterea de formare girevika", există toate explicațiile și exercițiile necesare.

Pentru fani, formarea de forță este încă importantă ca parte a antrenamentului. Aici totul depinde de probleme specifice. Dacă greutatea pur și simplu nu se poate ridica până la capăt, nu rezistă acestor încărcări și se rupe doar sub greutăți, dar în același timp scade cumva rezistența. În acest caz, este necesar să se dedice o mulțime de timp instruirii de putere. Ridicați greutățile în exercițiile de bază la un anumit nivel. Doar puneți-vă un fel de bar și faceți-l pentru el.

Pentru halterofilii profesioniști este o abordare complet diferită. Ei au atins deja un anumit nivel de forță și apoi lucrează asupra productivității. De exemplu, puterile mele maxime au fost în vigoare de mai mulți ani. În același timp, rezultatele în lifting kettlebell sunt în continuă creștere. Principalul lucru este să ajungeți la acest punct și apoi să începeți să învățați cum să vă folosiți puterea pentru o lungă perioadă de timp.

Cu alte cuvinte, dăruitorul de greutate trebuie să calculeze nivelul de rezistență pe care îl are pentru formarea normală cu greutăți de lucru și să nu alunge creșterea tăriei peste acest punct.

Dacă aveți încredere în kettlebells de 32 kg și sunteți sigur că aveți puncte forte bune în exercițiile de bază, încercați să nu concentrați mai mult atenția asupra creșterii puterii. Lucrați în apropierea unui număr mare de repetiții (de la 15 la 30). Creșteți eficiența, creșteți productivitatea. Este foarte simplu. Resursele temporare și de energie sunt limitate, așa că încercați să le utilizați cu un beneficiu maxim!

Am pregătit pentru dvs. un mic grafic, în care se evidențiază dependența rezistenței maxime și a forței de rezistență (precum și rezistența generală) la nivelul de fitness fizic, exprimat în grade și titluri. Aceasta este pentru o percepție mai bună.

Puteți observa că prima pregătire se bazează pe dezvoltarea rezistenței generale. Chiar si in mod stiintific dovedit ca sportivii cu o baza buna de rezistenta mai buna si mai rapida obtin rezultate bune in ridicarea kettlebell. Prin urmare, la început este necesar să acordăm mult timp dezvoltării acestei calități.

Formarea profesionala a halterelor profesionale

Am efectuat un mic sondaj printre cântăreții profesioniști despre punctele lor forte.

Pryachkin Artem (MS, 95 kg) - "Înregistrările mele personale: o presă din piept de 150 kg, un scaun de 180 kg, o tracțiune de 250 kg. Forța de antrenament este necesară, dar nu se ridică, injectarea de mușchi va duce la pierderea rezistenței și a flexibilității! Gerivik are propria sa specificitate de antrenament, acum fac fiecare exercițiu într-o abordare de la 20 la 30 repetări! "

Turishev Dmitri (MSMK, 85kg) - "Antrenamentul energetic ar trebui făcut, deoarece mușchii își pierd tonul din anumite sarcini ciclice, iar greutatea în timp devine mai accentuată. Cifrele mele sunt o înălțime de 175 kg, o presiune de 200 kg, o presă pe bancă aproximativ 100 kg. Cu cât mă îmbătrânesc mai mult, cu atât mai mult crește ghemuirea, pofta de 4 ani nu a crescut foarte mult - de când 185 kg "

Dmitry Davydik (MSMK, 73kg) - "Sunt pozitiv în ceea ce privește antrenamentul de forță și cred că trebuie să fie alternat cu unul funcțional. Nu voi spune cu exactitate puterea, pentru că nu am măsurat-o niciodată. De obicei am în arsenalul meu de trinitate o secție de poliție și o ghemuire. Greutatea de lucru la stație este de 100 - 130 kg pentru 10-15 repetări, la squat 100-120 kg pentru 8-10 repetări. Nu mă duc la greutăți mari, eu o consider traumatică. Eu nu fac lupta din cauza unui accident de umar "

Alexander Karepin (MSIC, 68kg) - „În 120kg banc de presa Leger, fără a se agită de formare pentru o lungă perioadă de timp nu a mers în ghemuit, cred ca voi sta 135-140kg, deadlift probabil 170-180kg.“

Articole similare

Pagina anterioară