Pe scurt, culturistul va ridica mai mult, iar kickboxerul va fi mai rapid. În kickboxing, ca și în alte arte marțiale, este foarte important să se dezvolte viteza și reacția explozivă. Există câteva exerciții "simple" pentru acest lucru, care implică mușchii care sunt inaccesibili pentru culturisti.
Înainte de a fi o listă de exerciții pentru reacție și forță musculară "explozivă". Adăugați-le la antrenamentele dvs. sau puteți realiza un program separat pentru exerciții speciale din aceste exerciții de 2 ori pe săptămână.
1. Să începem cu jucătorii. Unele jocuri pe calculator dezvoltă bine mobilitatea proceselor nervoase, logica gândirii, atenției și memoriei, precum și îmbunătățirea vitezei unei reacții simple și complexe. Doar nu îndoiți becul și stați toată ziua la calculator.
2. Rularea de la diferite poziții inițiale: ședința, situată cu fața în jos sau în sus, cu restul întins, situată în direcția opusă rundei. Exercițiile sunt efectuate pe un semnal, într-un grup sau individual, dar întotdeauna la timp. Cea mai bună rasă este efectul competitiv.
Alegeți distanțe mici, 10-20 metri, pentru 5-6 runde la rând (poziții inițiale alternative), după 1-2 minute de odihnă repetați același număr de curse. Pentru o antrenament trebuie să executați 3-4 serii de curse.
3. Rularea la o viteză maximă de 30-60 de metri. Se recomandă 3-4 joguri într-o singură abordare, pentru instruire puteți face 3 abordări. Restul între seturi înainte de respirație este restabilit sau 1-2 minute.
Puteți complica pentru o varietate de a alerga pe teren accidentat sau în deal.
4. În timpul dimineții se deplasează pe o distanță lungă, alternați o cursă lentă cu o accelerație ascuțită de 5-10 secunde.
5. Coborâți cu mâinile sau picioarele pe proiectil cu viteză maximă. Un accident vascular cerebral pe runda sau o serie, următoarea rundă schimbă lovitura. În absența unui proiectil, puteți practica lovituri în aer.
6. Faceți mai eficient efortul "lupta cu umbra" - efectuați o serie de lovituri cu mâinile și picioarele cu frecvență maximă. Este necesar să faceți 5-10 curse, în 10 secunde. Seria se combină din lovituri, lovituri, protecție și mișcare. Efectuați 3-4 runde în 2-3 minute de odihnă.
7. Când m-am antrenat în secțiunea cutie, am avut un exercițiu bun pentru a dezvolta rezistența și viteza explozivă. Am numit-o "satelit". De la o înclinație adâncă, trebuie să săriți cât mai mult posibil și în același timp să aplicați numărul maxim de lovituri cu mâinile (cel puțin 4). 10-20 sare într-o singură abordare. Restul între seturi de 1 minut. Facem 3-4 abordări.
8. Jumping pe frânghie poate fi, de asemenea, făcut "exploziv". Pentru aceasta, sărim cu un dublu defilare, cu trecerea la viteza maximă, sărind înainte și în lateral cu o frânghie de săritură.
9. Abaterile de la mingea aruncată de partener, cu viteza sporită de aruncare a mingii, sau cu reducerea distanței. Pentru a efectua pe sentiment.
10. Bătuirea mingii aruncate, protejând sectorul condiționat. Este necesar să se stipuleze în prealabil condițiile - puteți bate cu o singură mână sau doar cu mâinile sau doar cu picioarele etc. Condițiile sunt foarte flexibile - puteți schimba distanța, viteza mingii, dimensiunea mingii, dimensiunea "porții" etc.
11. Jocul de picioare "pete". Unul trebuie să atingă piciorul adversarului cu piciorul, apoi invers. Ei bine dezvoltă reacția și viteza.
12. Elaborarea pantelor și a apărării cu un partener din postul de luptă. Partenerul lovește alternativ mâna stângă / dreaptă, de unde trebuie să eviți. Puteți schimba viteza de lovire, ordinea mâinilor / picioarelor etc. Mai multă varietate - cu atât mai bine.
13. Rularea pe scări cu frecvența și viteza maximă. În funcție de lungimea scării 2-3 rulează cu o pauză într-un minut. Rulați 5-6 abordări. Nu depășiți pașii!
14. Săriturile seriale în lungime de la locul respectiv. 5-6 se apropie, constând în 5-10 salturi într-un rând.
15. Rularea cu obstacole. Rularea folosind obstacole de atletism. 6 abordări de 100 de metri.
16. Zaprygivanie pe stand. Ridicați un stand pentru dvs. cu o înălțime de 30-60 cm și efectuați 10-15 salturi cu un salt instantaneu de pe obstacol și fără o pauză înainte de următorul salt. Realizați 3-4 abordări. În decursul timpului, este necesară creșterea înălțimii obstacolului.
17. Minciuna de la oprire (ca în push-up-uri), care se încadrează în jos, face un nemernic și să sară în sus de arme pe stand, standul trebuie să coboare și să facă saltul, împingând în sus și ușor în spate, aterizare pe podea în poziția inițială.
18. Aruncarea unei mingi de tenis la țintă și la o distanță (mâna stângă-dreapta).
19. Aruncă o minge de fotbal (baschet) în sus, deasupra capului (mâna stângă-dreapta).
20. Jumping de pe deal, cu un salt ascuțit în sus, trăgând degetele de la picioare cu degetele.
Buna ziua Evgeniy.Zanimayus activități sportive recreative pentru mai mult de 40 let.Uprazhneniya pe care le descriu, sunt interesante și le folosesc adesea pentru antrenorul lor, am grupp.A secțiunea de box, kickboxing și ARB.Chasto folosesc aceste exerciții doar pentru grupuri de agrement de vârstă mijlocie și mai în vârstă În ce oraș locuiești Eugene? Cu stimă, Valery Ivanovici.
Munca voastră este demnă de respect. Sunt mândru de oameni ca tine - adevărați fani ai sportului, dând totul pentru dragul educației sportive a tineretului!
Voi fi recunoscător dacă vă împărtășiți experiența dvs.!
Trimiteți-le prietenilor: