excesul de greutate

Aceste articole sunt scrise special pentru pacienții noștri
și sunt dedicate aspectelor actuale ale sănătății femeilor.
În ele am încercat să fim accesibili și interesanți
răspundeți la aceste întrebări,






de obicei, cereți medicilor la recepții.
Sperăm că apreciați relevanța subiectelor prezentate!
Am vrut intenționat să scăpăm de uscăciunea limbajului medical
și a căutat să prezinte materialul
într-o formă simplă și ușor de înțeles pentru toți.

Enciclopedia de sănătate a femeilor

Metoda amenoreei lamentale, "spirala",
sterilizarea chirurgicală și contracepția la foc

Greutate excesivă: "Cine este vinovat" și "Ce să faci?"

Majoritatea oamenilor percep problema excesului de greutate ca fiind cosmetică, și nu ca fiind medicală, adică numai ca o problemă de aspect, între timp, excesul de greutate nu este la fel de inofensiv cum pare. Care este riscul pentru sănătate? La persoanele obeze creste incidenta hipertensiunii la de mai multe ori, ateroscleroza, infarct miocardic, accident vascular cerebral, diabet, litiază biliară, boli articulare și varice (așa cum crește sarcina pe membrele inferioare); probabilitatea de dezvoltare a bolilor oncologice, în special la femei (în special cancerul de sân și cancerul endometrial), crește, de asemenea. hormonale anomalii ale obezității (creșterea producției în primul rând de hormoni feminini sexuali, estrogeni, care pot fi produse nu numai în ovare, dar în țesutul adipos) contribuie la apariția și dezvoltarea tumorilor. În plus, creșterea în greutate duce la schimbări în producția de hormoni sexuali, cauzand functiei menstruale si de reproducere, de multe ori care duc la infertilitate, pot apărea, de asemenea, de culoare roz „benzi de tensiune“ pe corp, creșterea excesivă a părului la femei. Nu poți nega consecințele negative psihologice ale obezității: nemulțumire emoțională, depresie, stima de sine scazuta, dificultăți în comunicare, discriminare ocuparea forței de muncă, probleme sexuale.

Principalele motive care conduc la creșterea în greutate sunt cunoscute: predispoziția ereditară, consumul excesiv de energie cu alimente și cheltuielile reduse cu un stil de viață scăzut. Datorită naturii schimbului, femeile sunt mai predispuse să acumuleze țesut adipos în organism. În plus, în viața noastră există mai multe perioade în care crește probabilitatea creșterii în greutate:

Odată cu creșterea activității hormonale în organism, în această perioadă există o restructurare psihologică, "trecerea la maturitate", adesea determinând adolescentul să rămână într-o stare de stres cronic.

· Perioada de început pentru adulți

În această perioadă, tinerii, care cresc, intră în instituții, își iau un loc de muncă, se mută de la stilul de viață mobil al adolescenților la un stil de viață mai liniștit și sedentar al unui adult.

Aceasta este o perioada de schimbari hormonale masive, sa încheiat indiferent de naștere sau avortul (acesta din urmă este mai defavorabilă în ceea ce privește creșterea în greutate, chiar dacă a fost executat la vârsta gestațională mică, adică în cazul nașterii - .. este un proces fiziologic, apoi un avort - este o defalcare hormonala).

Opinia publică este greșită direcționează mama care alăptează, adaptând-o la consumul de alimente bogate in calorii, în scopul de a spori producția de lapte matern. Secreția acestuia nu depinde numai de dieta de saturație-calorii (nutriție mama care alăptează ar trebui să fie bine echilibrat și variat) și cu privire la suma pe care o bea lichide ca intensitatea și frecvența alaptarilor (iritație copil biberon suge reflex crește alocarea de prolactina hipofizar - un hormon responsabil pentru cancerul de sân-producție lapte).

Odată cu vârsta, toate procesele metabolice din organism la persoanele de ambele sexe încetinesc, dar la femeile cu funcția ovariană dezactivate, aceste modificări sunt agravate.

Mai întâi de toate, trebuie să decideți dacă greutatea dvs. este normală sau excesivă. Ea este determinată pur și simplu prin determinarea indicelui de masă corporală (IMC), care avem greutatea corporală în kilograme împărțită la înălțimea în metri, pătrat de pre. IMC = greutatea (kg) / (înălțimea (m)) 2. În conformitate cu IMC obținut este posibilă estimarea comorbiditățile de risc (hipertensiune, diabet, ateroscleroza, etc.): daca IMC este 25,0-29,9, atunci aveți excesul de greutate si risc crescut de sănătate; dacă valoarea IMC este mai mare de 30, atunci acest lucru indică deja prezența obezității, ceea ce reprezintă o amenințare gravă la adresa sănătății. În acest caz, trebuie să consultați imediat un medic pentru a dezvolta un program individual de pierdere în greutate.

Pierderea imediată a greutății este necesară

Dacă vă pare destul de complicat calculul IMC, puteți măsura circumferința taliei (OT) sub marginea inferioară a coastelor deasupra buricului. Femeile cu VT de mai puțin de 88 cm și bărbații cu OT de mai puțin de 102 cm nu sunt îngrijorați de nimic, rate mai mari reprezintă un motiv serios pentru a se gândi la starea lor de sănătate. Deșeurile de grăsimi din abdomen (așa-numitul "grăsime abdominală") sunt cele mai periculoase pentru inimă.

Sigur, ai auzit multe povești de prieteni, prieteni, cunoscuți și străini despre „diete minune“ și „pastile magice“ care promit „rapid, scump, dar bun“ pentru a vă scuti de kilograme în plus, și cu puțin efort din partea ta. Astfel de oferte sunt foarte tentante, si pierderea in greutate dramatice, desigur, posibil, dar dieta „greu“, nu în condiții de siguranță pentru sănătate, și, cel mai important, după rezilierea are loc un câștig de re-greutate regulate, de multe ori chiar mai mult decât înainte de dieta.

În scopul de a pierde în greutate, dar și de a consolida rezultatul, fără să dăuneze sănătății proprii, în lume, de multă vreme, s-au dezvoltat deja simple principii fundamentate științific de "pierdere corectă" a greutății. După ce le-ați citit, veți găsi cu siguranță că mulți dintre ei v-au fost cunoscuți pentru o lungă perioadă de timp, dar nu vă grăbiți să ajungeți la concluzii: cheia succesului este tocmai complexitatea abordării problemei. Deci:

Principiul 1 - stabilirea unui obiectiv real și realizabil; incapacitatea de a face acest lucru este principalul motiv pentru care mulți oameni nu reușesc să facă față greutății. Nu este necesar, cu greutatea de 150 kg, să ghiciți că, în 2 luni, veți achiziționa un set de Angelina Jolie sau Sarah Jessica Parker, de exemplu. În două zile veți vedea că este imposibil și mâncați un alt tort, cu un oftat de suspin peste fotografia lucioasă, procesată anterior în "Fotoshop".

2 - prezența dorinței voastre arzătoare și motivația perseverentă pentru acțiune. În caz contrar, dacă ai să fi crescut subțire, doresc mama ta sau prietena ta sau prietenul tău, și tu personal destul de fericit cu dimensiunea și confortabil cu dvs. de kilograme, scalele rămân aceleași cifre.







3. Scăderea greutății corespunzătoare și reținerea acesteia nu reprezintă doar o dietă. Este întotdeauna o schimbare a modului de viață și a obiceiurilor alimentare. Dacă, de exemplu, sunteți obișnuiți să vă odihniți, să nu vă plimbați în parc, ci să stați în fața televizorului; și bea ceai cu un coc alb, unt și gem înainte de a merge la culcare - acesta este ritualul zilnic, cât de mult nu te-ai redus kalorazh dieta pe tot parcursul zilei, nu vei avea succes fără a schimba aceste obiceiuri.

4. Strive nu pentru ideal, dar pentru greutatea optima pentru tine. Se demonstrează că reducerea excesului de greutate chiar și cu 5-10% din greutatea corporală inițială și, ceea ce este deosebit de important, menținerea acesteia la un nivel acceptabil individual, aduce beneficii tangibile pentru sănătate.

5. Menținerea greutății optime pentru dvs. este un proces de lungă durată. Acest lucru trebuie să fie clar înțeles.

6. Nu pierdeți greutate brusc: greutatea optimă pentru dumneavoastră trebuie luată în 6-12 luni, nu mai repede. Permite corpului să se adapteze fără probleme, nu-l arunca în stres.

Principiul 7 - nutriție rațională.

Principiul 8 - activitatea fizică.

· Dacă doriți să vă controlați greutatea, trebuie să fiți activi fizic.

Exercițiile ard calorii. Chiar și o plimbare de 30 de minute este minus 200 kcal. Doar mersul pe jos, timp de 6 luni ardeti 36.400 kcal si pierdeti 4,5 kg!

· Prin simpla observare a dietei, limitând aportul de grăsime din organism, îl obligați să-și petreacă în mod pasiv propriile dvs. rezerve de grăsimi. Cu activitatea fizică, masa grasă a mușchiului este înlocuită, iar creșterea acestuia contribuie la o ardere mai intensă și activă a caloriilor.

Exercițiile fizice accelerează cursul proceselor metabolice din organism. Acest lucru ajută la combaterea efectului rezistenței la o dietă. Știm cu toții cât de repede scade greutatea și apoi greutatea cântarelor pare să înghețe. Educația fizică ajută la evitarea acestei situații.

Activitatea fizică moderată reduce pofta de mâncare, cu exerciții fizice grele, apetit, deși crește, dar nevoia de alimente grase scade.

· Exercițiile trebuie să fie regulate (cel puțin 30 de minute, cel puțin 3 ori pe săptămână) și să fie selectate individual în funcție de intensitate.

· Înscrieți-vă la sală de gimnastică, club de fitness, secțiune sportivă sau club de dans. Teaming-ul echipei în sala de gimnastică, emoțiile pozitive din comunicare, diversitatea întărește motivația și stimulează creșterea activității fizice. Locul și timpul clasei ar trebui să fie convenabil pentru tine, altfel nu vei fi niciodată acolo lung.

· În plus, încercați să vă măriți activitatea fizică zilnică în câteva moduri simple: în locul ascensorului, utilizați o scară; ieșiți din autobuz la o oprire mai devreme și treceți această distanță pe jos; Scoateți telecomanda de la televizor și comutați canalele, ridicându-vă de pe canapea; jucați jocuri active cu copiii dvs.; În loc să mergeți la cumpărături pe mașină, mergeți la cumpărături pe jos etc. Făgetați-vă prin analizarea rutinei zilnice obișnuite și veți găsi o mulțime de modalități de a fi mai activi.

· Înregistrați rezultatele în notebook. Când te uiți în urmă și vezi cât ai obținut, acesta va fi un bun stimulent pentru a avansa.

Adesea citim și auzim "nutriție rațională". Dar ceea ce se ascunde în spatele acestor cuvinte. Să încercăm din nou să identificăm câteva reguli simple.

· Mâncați de multe ori, cel puțin 3-6 ori pe zi într-un timp strict definit, convenabil pentru tine, în porții mici, doar pentru a stinge sentimentul de foame (învățați să ascultați corpul). Nu-l încurcați cu gustări obișnuite la orice ocazie convenabilă și mâncați pentru o companie atunci când nu vă este foame!

Planificați mesele de bază în dimineața și în ziua în care activitatea fizică este maximă. Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 18-20 de ore. Dacă aceasta este o perioadă prea lungă pentru dvs. și aveți timp să vă înfometați înainte de a merge la culcare, atunci vă puteți permite ceva foarte ușor, de exemplu, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, cu 2 pâine de secară.

· Reduceți consumul zilnic de calorii cu 20-25% (nu mai puțin de 600 kcal față de regimul obișnuit), dar rata zilnică ar trebui să fie în continuare nu mai mică de 1.200-1.500 kcal / zi.

· Pregătiți-vă singuri mâncarea. Veți ști exact de ce sunt făcute aceste feluri de mâncare. În plus, expresia "plin de ochi" nu există pentru nimic: în procesul de gătit sentimentul de foame este parțial înghițit.

• Urmăriți dimensiunile porțiunilor. Mananca sau din cea mai mica bucata, sau, luand un loc foarte mare, frumos si spatios, portiunea sa redusa pe ea. Poate ajuta.

Un pahar de apă rece înainte de a mânca, de asemenea, ajută la reducerea foametei și a sentimentului mai rapid.

· Mâncați încet, mestecați bine mâncarea, astfel încât sentimentul de saturație să nu rămână în urma cantității de alimente consumate.

Nu luați aditivi.

· Ieșiți din Societatea cinematografelor curate! Nu mâncați până la sfârșit, dacă simțiți că sunteți deja plin.

Mănâncă numai la masă. Nu luați mâncare cu dvs. când vă veți uita la televizor sau veți citi un ziar.

• "Nu mănâncă" stresul! Dacă sunteți nervos sau în viață se dezvoltă o situație tensionată, în special monitorizați cu atenție ce și cum vă mâncați.

• LIMITĂ (până la. Din porțiunea obișnuită) "produse acceptabile": cartofi, cereale, paste, legume, pâine, carne slabă, brânzeturi, produse lactate, fructe.

· Creșteți "produsele utile": toate legumele (cu excepția cartofilor și leguminoaselor), verdele, precum și ceaiul și cafeaua fără zahăr, apa minerală fără gaz.

Desigur, există situații în care, în ciuda respectării stricte a tuturor recomandărilor de mai sus, o persoană, cu toate acestea, nu poate face față în mod adecvat excesului de greutate, motivația și greutatea corporală cresc din nou. În acest caz, medicamentele ajung la salvare (nu le confundați cu ceaiuri și suplimente alimentare pentru scăderea în greutate, precum și cu "arzătoare de grăsime"). Acestea facilitează respectarea recomandărilor dietetice, promovează scăderea în greutate mai rapidă și mai intensă și ajută la menținerea greutății la un nivel optim.

Cu privire la mecanismul de acțiune, medicamentele care sunt acum disponibile în arsenalul de medicină oficială pot fi împărțite în trei grupe în funcție de mecanismul acțiunii lor:

1. reducerea consumului de alimente;

2. Creșterea consumului de energie;

3. reducerea absorbției nutrienților.

Până de curând, singurele mijloace de terapie cu medicamente pentru excesul de greutate au fost medicamentele care afectează sistemul nervos central, ceea ce a contribuit la scăderea apetitului și la creșterea cheltuielilor cu energia, dar acestea nu au fost recomandate de foarte mult timp. O adevărată descoperire în tratamentul obezității a fost apariția unei noi clase a companiei elvețiene F. Hoffmann-La Roche LTD numită "Xenical".

Diferența sa fundamentală constă în faptul că este lipsit de un efect sistemic (general) asupra corpului, în legătură cu care poate fi luat pentru o lungă perioadă de timp, de până la 4 ani. cu scopul de a menține greutatea corporală la nivelul țintă atins. În același timp, este sigur, deoarece acționează doar local și nu interacționează cu alte medicamente.

Se dovedește că dieta totală a oamenilor este de 40% din greutatea lor, în timp ce experții din întreaga lume recunosc în general că o dietă sănătoasă este atunci când grăsimile sunt de 30-25% din dieta zilnică. Numai în acest caz este posibil să se prevină acumularea de grăsimi în organism. Pentru ca grăsimile să fie digerate, ele trebuie mai întâi divizate printr-o lipază specială enzimatică, care este produsă de pancreas și intră într-o cantitate mică în intestinul subțire imediat după masă.

"Xenical", care acționează cu alimente și acționează direct în tractul gastro-intestinal, blochează activitatea lipazei și, astfel, împiedică împărțirea grăsimilor. Grasimile nedespărțite, care nu se sugerează în sânge, se excretă prin intestine cu fecale. Astfel, "Xenical" previne digestia a aproximativ 1/3 de grăsimi consumate din alimente, asigurând astfel pierderea grăsimii corporale.

Datorită efectului său local, are doar mici efecte secundare din intestine, care sunt asociate cu efectul direct al medicamentului asupra grăsimilor. Această creștere a formării gazelor, frecvența crescută a defecării și scaunele uleioase uleioase. Cu toate acestea, acestea apar numai atunci când cantitatea de grăsimi din dieta zilnică depășește 30%, ajutându-vă astfel să vă controlați consumul cu alimente.

Trebuie amintit faptul că "Xenical" nu este luat în loc, ci, în plus, cu o dietă rațională și o activitate fizică adecvată. Numai în acest caz veți obține un efect pozitiv puternic și de lungă durată asupra greutății dumneavoastră.

De asemenea, puteți întreba dacă este posibil să luați XENICAL. dacă greutatea dvs. este normală, dar nu vă deranjează să scăpați câteva kilograme "extra" înainte de a pleca. "Xenical" vă poate numi doar un medic, deși medicamentul este sigur. Acest lucru se datorează faptului că este prescris numai dacă pacientul are obezitate, care este o boală cronică gravă cu complicații serioase și necesită supraveghere medicală atentă și pe termen lung. Medicul poate recomanda, de asemenea, să-l luați cu o greutate corporală excesivă, care este însoțită de depunerea de grăsimi abdominale sau de prezența bolilor concomitente și a factorilor de risc.

Cu dorințele bune, de dragoste și de sănătate Shatalova V.V.

(Există contraindicații.) Este necesară consultarea unui specialist.)







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: