excesul de greutate

Mulți oameni visează să fie subțiri și frumoși ca model. Dar este o figură subțire o adevărată garanție a sănătății și a fericirii noastre? Nu cerem prea mult aspectul nostru? Nu trăim în fiecare zi sub presiunea a ceea ce ar trebui să arate subțire și frumos? Nu ar fi mai rezonabil să coborâm din cer pe pământ și să abandonăm obiceiul rău de a imita frumusețea altcuiva? "Dacă aș fi fost subțire, oamenii s-ar trata altfel, numai atunci aș fi atrăgător și plăcut." Multe femei care cred că, fără prea mult succes, schimbă o dietă în alta.







Nu este nimic mai rău și deprimant decât să nu vezi frumusețea în corpul tău, cu atât mai puțin urând-o. Nu vă abandonați și nu vă permiteți să fiți tratați ca alții. În primul rând, începeți să vă iubiți și să vă respectați. Ecografia uterului este ieftină
Toți oamenii sunt diferiți. Are sens să te condamnezi pentru a fi diferit de ceilalți? Trebuie să eliminăm stresul acestor restricții și să fim mai toleranți față de noi înșine și față de ceilalți - acesta este cel mai important lucru pe calea spre succes!

De ce ești supraponderal?

Totul în viață are un anumit sens. Nimic nu se întâmplă în corpul nostru fără niciun motiv. În plus față de greutate, suntem probabil vinovați. Dacă credeți că completitudinea interferează cu dvs. sau vă strică aspectul, atunci aflați motivele apariției sale pentru a le elimina în primul rând. Dar vă rog să nu vă încălcați în vreun fel! Manipulați cu grijă și discreție.

Reducerea treptată a surselor de plenitudine, pas cu pas. Întrebați-vă, mâncarea vă ajută cu adevărat să rezolvați problemele emoționale sau mâncați pentru a evita teama și dezamăgirea? Mâncarea devine o plăcere pe care o puteți permite? Sau poate nu aveți suficientă senzație de căldură, recunoaștere, sensibilitate? Credeți că toate aceste nevoi pot fi satisfăcute în detrimentul alimentelor.

Din copilărie asociem hrana cu emoții proaste sau bune. Dulciuri - încurajarea, refuzul dulciurilor - pedeapsa. În acest fel, gurmanii sunt crescuți. Conectarea senzațiilor plăcute sau neplăcute asociate cu alimentația, la maturitate, poate deveni o cauză a plinătății. Ce loc primește mâncarea în viața ta? Pentru a afla, observați-vă în diferite situații. Numai în acest fel veți afla când și cum mâncați, ce și de ce mâncați.

Cum te comporți în bufet? Întotdeauna mănânci totul până la capăt? Cum te simți când lași hrana după tine? Încercați să vă studiați cu aceste întrebări. Fiți sincer și sincer cu voi înșivă și încercați să acceptați descoperirile voastre așa cum sunt, chiar dacă ei nu vă apelează deloc la voi. Semnificația jocului în cauză-răspunsuri este de a realiza propriile dvs. acțiuni, care vă vor arăta calea spre o unitate armonioasă cu voi înșivă.

Pregătirea pentru reducerea greutății

Încearcă să îți ajuți sentimentele cu privire la exhaustivitatea excesivă și nu te ridici zilnic pe o scară. Scopul dvs. ar trebui să fie un aspect bun și bunăstare, și nu figuri care apar clopote. Cântărirea frecventă determină o presiune inutilă asupra psihicului și un stres deprimant. Veți fi "presați", dacă vă interziceți în mod constant să mâncați ceea ce vă place. "Fruțul interzis este dulce" - nu uitați de el.

Numai prin a refuza o astfel de presiune, veti face fata crizelor de lacomie. Dacă refuzați gândul: "Nu ar trebui să mănânc", atunci dorința de ao mânca nu va fi atât de puternică. Scapa de teama de a manca si de a invata sa privesti cu ochii diferiti. Mâncatul secret asociat cu vinovăție, provoacă aceeași percepție negativă în sine ca ipocrizie atunci când vizitează persoana refuză tratează și mănâncă o salată, care arată că încearcă să facă față cu propria lor greutate. Nu trebuie să-ți pese de ce gândesc ceilalți despre tine, nu trebuie să te simți vinovat doar pentru că ai o greutate diferită de cele slabe prin natură.

Cum sa slabesti?

• Pierderea in greutate este afacerea dumneavoastra personala si, cu exceptia dumneavoastra, nu vizeaza pe nimeni. Planificați-vă să vă atingeți propriile obiective fără a vă uita la ce idei despre greutatea optimă s-au dezvoltat în familia, prietenii sau colegii dvs. Fiți conștienți de cine veți pierde în greutate. Nu concurați cu nimeni - nici măcar cu dumneavoastră.







• Pregătește-te intern pentru schimbări în viața ta. Bucură-te liniștit în gândurile din vremea când poți face ceva util pentru tine. Cea mai înaltă poruncă, iubire și respect față de voi. Acest lucru nu ar trebui să aibă nimic de-a face cu narcisismul sau egoismul. Obișnuiți-vă cu stilul de viață plin de emoții. Amintiți-vă de înțelepciunea lumească pe care o puteți repeta de o sută de ori pe zi într-o varietate de situații:

• "Nu are nici un sens din cauza macaroanelor suplimentare să simtă plictisirea stomacului". "Nu are nici un rost să ne certăm pe acest subiect". - Nu are sens.

În anumite situații critice, spuneți-vă: "Acest lucru nu voi mânca, se va costa mai mult." Gândiți-vă în acest fel, colectați toată experiența proprie și simțiți-vă în sine un sentiment de demnitate și de valoare. Acest truc vă va deschide ușile pentru schimbări pozitive.

• Succesul scăderii în greutate depinde de cantitatea de umiditate pe care corpul o primește. În fiecare zi ar trebui să-l consumați 2 - 3 litri. Aceasta include umezeala de supe, salate, legume, alimente crude si fructe. Dacă mâncați foarte mult, beți până la 1 litru de lichid în fiecare zi. Ideal pentru stingerea setei pentru apa minerala. Dacă ți se pare fără gust, adaugă-i un cerc de lamaie, un pahar de vin sau un suc de fructe. Acest lucru crește senzația de sete.

Sucurile de fructe nediluate nu sunt recomandate, în loc de ele este mai bine să se mănânce fructe. Sucurile proaspete stoarse, în special din păpădie sau urzică (uneori apar în farmacii), sunt bine. Se elimină din zgura corpului și stimulează metabolismul. Fructele și ceaiurile din plante sunt foarte bune. Ceaiul negru, cafeaua, limonada și băuturile alcoolice nu sunt considerate a fi "purificatoare" de fluide, deoarece aceștia pleacă în substanțele care înfundă corpul. Cel mai bine este să le abandonezi cu totul.

Cum să vă păstrați greutatea în formă

Nu vă grăbiți să mâncați

Într-o societate care apreciază atât de mult eleganța fizică, multe femei nu pot realiza armonie între corp și hrană. Din păcate, tulburările de alimentație sunt destul de frecvente. Tulburările în dietă sunt anorexia (lipsa poftei de mâncare), bulimia (senzația bruscă de foame). În plus, unii consumă pur și simplu excesiv și în mod aleatoriu. Există multe cazuri ascunse și limitate. De exemplu, urmați o dietă strictă și transformați-o dintr-o dată într-o adevărată lăcomie.

Dacă observați că mâncați incorect

• Nu țineți problema singur.

• Tulburările alimentare sunt tratate cel mai bine de către profesioniști, așa că întrebați-vă medicul să vă adreseze un nutritionist.

• Oamenii care sunt implicați în lăcomie, de regulă, nu știu cum să mănânce în mod corespunzător. Încercați să organizați trei mese regulate și două mic dejunuri pe zi. Planificați la ce ore puteți mânca și rămâneți la acest moment. Mâncărurile regulate reduc dorința de a vă face un stomac. Treptat, vă veți întoarce la sentimentele normale de foamete și de sațietate.

• Analizați-vă problemele și aflați-vă singur ce vă motivează să mâncați prea mult. Poate că mâncați prea mult, când vă obosiți, când sunteți plictisiți, sunteți supărat sau supărat? Nu este mai bine să găsiți o cale de a face față acestor sentimente?

• Poate că urmați o dietă foarte strictă și apoi vă relaxați și faceți o sărbătoare atunci când nu există suficientă forță pentru a vă menține dieta? Dacă este cazul, nu mai stați pe o astfel de dietă. Probabil că aveți nevoie de două sau trei luni pentru a scăpa de acest obicei, dar persistența merită.

• Poate, atacurile de lăcomie cauți anumite alimente? În acest caz, introduceți treptat aceste alimente în dieta dvs. în acele zile când simțiți că vă mențineți sub control. Concentrați-vă pe cele două săptămâni pe cele mai simple alimente, apoi introduceți treptat în alimentație. Va dura aproximativ opt săptămâni și puteți mânca în siguranță mâncarea care te-a încântat atât de mult. Dar nu mancati in mod regulat aceasta mancare - puteti sa o luati doar cand gandurile de mancare nu te mai deranjeaza.

Alimentele ar trebui să fie variate

O dieta echilibrata este in primul rand o mare varietate de alimente. Nu există un produs magic. Dieta constând numai din mere și morcovi este la fel de nesănătoasă ca o dietă dintr-un dulciuri sau dintr-un biscuiți uscat. Cheia pentru sănătate și fericire se află în varietate. Amintiți-vă că fiecare produs are anumite proprietăți nutriționale speciale. Morcovii sunt bogați în beta-caroten, care produce vitamina A, laptele este plin de calciu etc.

Fii moderat în mâncare

Dacă sunteți obișnuiți să consumați mult, apoi reduceți treptat consumul de alimente, fără a vă împinge în cadre rigide. Amintiți-vă, nu există nici o mâncare proastă sau bună. Puteți mânca ceea ce vă place, dar moderat. În dieta dvs., ciocolată, biscuiți crocabili și plăcinte dulci sunt, de asemenea, acceptabile, dacă sunt folosite ca parte a unei diete bine echilibrate.

Mănâncă pentru a obține energie

Tot ceea ce mâncăm, ne dă energie, dar unele produse sunt mult mai valoroase decât altele datorită capacității de a menține rezervele de energie în organism.

Carbohidrații sunt cea mai bună sursă de energie, iar majoritatea experților în nutriție recomandă includerea a cel puțin 60% din carbohidrații din dietă.

În ceea ce privește cel mai bun tip nutrițional de carbohidrați - zahăr natural care se găsește în fructe, legume și lapte, precum și glucide complexe, care se gasesc in alimente, cum ar fi pâinea, pastele, orezul, cartofii. Reduceți aportul de sare.

Mai puțină sare va ajuta la reducerea apetitului. Conservele de carne, cum ar fi șunca, șunca și gâtul pepper, conțin o cantitate mare de sare, precum și alte produse alimentare care au fost prelucrate. Beți cât mai multă apă posibil - 2-3 litri pe zi sau mai mult, dacă sunteți activ în exerciții fizice.

Materiale pe această temă - Medicină alternativă







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: