1. Vezi ce se întâmplă. Dacă depresia este ușoară, nu durează mult, există multe hobby-uri, familie, oameni apropiați, voință puternică - puteți ieși singur. Este necesar să vă faceți adevărat, dacă depresia este cauzată de circumstanțe externe - este necesar să minimalizați influența lor asupra voastră, să ieșiți din situația traumatizantă, să vă distrageți atenția, să vă opriți persecutarea gândurilor rele, cu eforturi intense. Dacă sistemul limbic nu este foarte activ, ar trebui să funcționeze.
2. Cele de mai sus sunt sfătuiți să acorde atenție sănătății - este drept, iar acest lucru este minimul absolut într-o astfel de situație: dormi bine noaptea (lipsa de somn si noapte starea de veghe se agravează), plimbare normală, respira aer, mânca alimente normale, produse care nu sunt semifinite și fast-food.
Aceasta este sarcina unei persoane care se află într-o stare de resurse redusă este aceea de a păstra ceea ce este, cel puțin la nivel fizic, și de a-și aduna forța pentru a ieși.
3. Dar depresia este moderată până la severă duce la suprastimularea sistemului limbic și încălcarea Biochimie: nu doar apatie, este o opresiv melancolie de somn constant, superficial, lipsa poftei de mâncare, pierderea de senzație de frig sau de căldură. Și această stare este deja periculoasă. Cu el nu trebuie să mergi nici la un psiholog, ci la un psihiatru. Psihiatrul prescrie antidepresive, care normalizează starea fiziologică, o persoană are putere, și el poate să lucreze într-un fel cu setările care a cauzat depresia, precum și prodelyvat descrise la punctele 1 și 2.
Cu cât sunteți mai deprimat, cu atât nivelul stresului este mai ridicat, cu cât sistemul funcționează mai limbic, cu atât corpul dvs. devine obișnuit să lucreze în acest fel și cu atât mai greu este să vă ocupați de el însuși.
Cu depresia, potrivit mărturiei aceluiași Daniel Amen, funcția cortexului este suprimată, dar limbile contrar. Ceea ce se exprimă este că limbika pătrunde negativ fără sfârșit spre cortex, iar acest lucru cauzează "gânduri rele" diferite.
Să presupunem că sunteți o persoană cu un membru activ. Părinții tăi au lăsat o astfel de moștenire pentru tine. Ie nu spune, în condiții similare, în raport cu alte persoane pe care le va reacționa mai clar, mai luminos, va fi mai sensibile la mirosuri, pauze de experiență dificile cu un partener va obține rapid împotmolit în negativitatea, să reacționeze mai pesimist și își pierd motivația pentru nimic. Aceasta este natura ta.
Dar încercați să preluați controlul. Aceasta este voința pură. veți da carte blanche la cortexul frontal pentru a suprima membrele. Pentru un timp se va dovedi, la nivelul "Sunt calm, sunt absolut calm". Dar o parte din semnalele de la limbiki se va scurge prin hipotalamus și, de fapt, se transforma in hormoni (de exemplu, hormoni de stres), care ajunge la o anumită concentrație, în cele din urmă tăiat în jos coaja, și chiar și atunci vor fi acoperite cu toată forța. De fapt, aceasta este așa-numita "defalcare nervoasă". Ie Repet încă o dată ideea repetată în repetate rânduri de mine: "voința" nu funcționează împotriva emoțiilor și a experiențelor la fel de eficiente cum se gândesc la ea.
Da, dacă cineva a devenit mai limpede, voința poate funcționa. Deși restrângerea emoțiilor poate, totuși, să ducă la o suprasolicitare. ea va trebui să exercite mai multă putere pentru a da scoarței să știe că există o mizerie în jur și creierul nu-i place. Dar pentru cineva norocos nu așa, sau statul nu este același, voința nu-i ajută.
gutta-honey.livejournal.com (aici și despre metodele de reducere parțială a activității sistemului limbic sunt)
Mai multe pe tema fiziologiei stresului: gutta-honey.livejournal.com (aici despre cortexul frontal și amigdala)
Ceea ce este cel mai prost în încercările independente de a învinge depresia serioasă - încercările impotete contribuie la gândurile propriei lor nimicnice. Și povesti remarcabile în stilul "Dar m-am descurcat fără psihologi și droguri", de asemenea. Prin urmare, vă retrageți din depresiune severă - cum să încercați să conduceți un maraton pe un picior rupt. Desigur, puteți rula, dacă aveți noroc. Și puteți rămâne fără picior.
Fii atent cu asta, într-adevăr.
Tatyana Khvatinina Răspunzând la întrebările pe Linia Directă
Psiholog - consultant, creatorul mărcii de îmbrăcăminte tzetze
Bună ziua! Sunt consultant psiholog. Depresia este o tulburare mentală suficient de gravă, însoțită de o scădere a dispoziției, o pierdere a abilității de a experimenta bucuria și de a avea probleme de gândire (cum ar fi negativismul, o viziune pesimistă a lucrurilor etc.)
Este important să înțelegem dacă, de fapt, avem de-a face cu depresia, acest lucru poate fi spus de un specialist. Din moment ce depresia este adesea acceptată, o defalcare temporară datorată pierderii unei alte stări depresive de scurtă durată (de exemplu, deces sau de separare), cum ar fi "chiar m-am dezgustat". etc
Cu toate acestea, dacă avem de-a face cu depresia:
În antichitate, a fost tratată, ceea ce este considerat acum o substanță narcotică - nu o instrucțiune de utilizare, dar cel mai adesea auto-medicamentul este tocmai această doză de droguri și alcool. În număr mare și cu utilizare constantă, atât medicamentele, cât și alcoolul au efectul opus și acționează ca și deprimanții crescând nivelul de stare depresivă.
Cu un specialist există opțiuni de tratament:
- Medicamente, medicamente care cresc serotonina, norepinefrina și dopamina
- Cognitiv-comportamental, care lucrează cu atitudinile distructive ale omului și capacitatea sa de a interacționa cu lumea
Deci, cauza depresiei poate fi o încălcare a glandei tiroide sau a hipotezei, adesea există depresie postpartum,
Depresia clinică este o condiție prelungită extrem de dificilă în care este recomandat să se consulte un medic și un psiholog care combină medicamente cu sesiuni de psihologi. În această stare, este extrem de dificil să "luați-vă în mână", să "reuniți", "să opriți plânsul".
Depresia clinică la 10% fără a merge la medic duce la sinucidere.
Cu tulburări ușoare este foarte de dorit: petreceți mai mult timp în prietenii companiei și ieșiți pentru plimbări prin "nu doresc". pentru a fi mai des în soare sau cel puțin pentru a merge la un solar.
Un student al Departamentului de Psihologie Clinică și Psihofiziologie, un extrovert irațional, un colector de senzații
Este important să înțelegeți diferența dintre depresia clinică și starea de spirit obișnuită.
Dacă sentimentul de depresie durează aproximativ o săptămână sau două, fără o dispoziție egalizatoare, atunci puteți avea depresie clinică și ar trebui să mergeți imediat la un psihiatru. Fără ajutor calificat, depresia clinică vă va exacerba numai. Alegeți cu atenție un specialist și nu transferați toată responsabilitatea acestuia. Și experții pot fi confundați.
Dacă aveți doar o stare proastă: sunteți deprimat sau supărat. Și durează câteva zile și apoi este normal
- Normalizați somnul, 7-9 ore
- Normalizeaza mancarea, nu exista fast food si da cororazhu adecvat si nutrienti
- Exercițiu, plimbare, alergare, fitness
Și dacă da, atunci mergeți la un specialist
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: