Cu timpul vine înțelegerea că a arăta sportiv nu este o idee rea. Dar pentru asta nu este suficient să cumpărați un abonament la cea mai apropiată sală de gimnastică și să "trageți fier", este necesar să planificați și să gândiți asupra tuturor punctelor, inclusiv alimentelor. Antrenorul vă va spune dacă puteți mânca după antrenament, dar fiecare specialist poate avea opinia proprie. Deci este mai bine să te familiarizezi cu rezultatele cercetărilor pe această temă.
Merită să începeți să "leagăn"?
Motivarea pentru clasele în sala de gimnastică la toate diferite:
- Cineva dorește să obțină rezultate în domeniul sportiv;
- Alții încearcă să-și formeze propria figură;
- Majoritatea dintre ei încearcă să-și ordoneze trupurile pentru sezonul de vară;
- Unii doresc doar să devină mai atrăgători pentru sexul opus.
Indiferent de motivele pentru care o persoană a început să viziteze sala, este necesar să ne amintim câteva momente:
- Greutățile foarte grele nu te vor face sănătos;
- Pentru tot ce trebuie "plătiți", mai devreme sau mai târziu;
- Sistemul de ocupații este important - regularitatea, creșterea planificată a încărcăturii;
- Alimentația sportivului este foarte importantă. Inexactitățile în această privință pot nega efectul lecțiilor.
Deci, înainte de a începe calea lungă și spinoasă spre o figură ideală sau pentru realizări sportive, ar trebui să vă așezați și să vă gândiți:
- Obțineți tot ce este necesar pentru cursuri;
- Faceți o dietă pentru fiecare zi;
- Planificarea cheltuielilor financiare;
- Faceți-vă timp în programul dvs. pentru orele obișnuite, fără pauze.
Prin cât de mult poți mânca după antrenament?
Există câteva nuanțe aici. Dacă doriți să pierdeți în greutate:
- Nu mâncați timp de 2 ore după exercițiu;
- Cu cât mai mult puteți "ține", cu atât veți pierde mai mult;
- Cu această abordare va fi posibilă doar scăderea grăsimii, cu creșterea masei musculare vor exista probleme.
Împotriva "ferestrei" la două ore, sportivul forțează corpul să-și ardă propriile grăsimi, în detrimentul acestui lucru și al funcționării.
În general, consumul urmărește acest model:
- La început se folosește glucoza din sânge, ceea ce duce la o scădere a nivelului acesteia;
- Ulterior, glicogenul acumulat în ficat și țesutul muscular se aruncă în bătălie;
- Deja ca ultima resursă, "grăsimea" începe să ardă.
Dar cei mai mulți merg la scaunul balansoar cu alte scopuri - mușchii și construcția atletică sunt interesați de mult mai mult decât o eliminare banală a butoaielor groase. În acest caz, trebuie să mâncați ceva în această fereastră de două ore.
Experții vă sfătuiește să așteptați o oră înainte de a mânca, numai după ce începeți să completați rezervele de energie. Având în vedere timpul necesar pentru a vă întoarce acasă și pentru a găti prânzul sau cina, aproximativ 1-1,5 ore și va fi eliberat.
Ce trebuie să mănânci după antrenament?
Nu numai că diferența este importantă, între exercițiu și mâncare. Cel mai important este exact ceea ce veți mânca:
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- Ouă albă;
- Omelet sau cocteil de proteine;
- Sare de pui fierte;
- File de pește alb;
- Carnea, dacă nu este grasă.
Dacă dezvoltarea țesutului muscular nu vă interesează în mod deosebit, în loc de alimentație abundentă după un antrenament, puteți să vă înfometați puțin. Dar amintiți-vă că glucoza și glicogenul sunt la un nivel scăzut, și anume datorită acestor carbohidrați creierul și funcțiile sistemului nervos. O astfel de epuizare, deși ajută la scăderea kilogramelor extra, dar postul de creier nu a dus pe nimeni la bine. Prin urmare, după două ore, ceva ar trebui să fie mâncat.
Orice afacere ar trebui să fie în bucurie
În sala de gimnastică ar trebui să vă petreceți timpul liber:
- Nu alungați numerele și nu încercați să impresionați pe cineva cu rezultatele;
- Nu vă reduceți toate aspirațiile și patimile numai în hol și corpul vostru;
- Să se uite la "întoarcerea" propriului organism.
Nu toată lumea va avea aceleași succese atunci când vizitează scaunul balansoar. Persoanele înalte și cele subțiri, chiar și cu abordarea corectă, întâmpină cu mari dificultăți niște rezultate acceptabile. Oamenii puternici și sinucigași li se oferă mult mai ușor. Unele probleme pot apărea în cazul persoanelor cu predispoziție la plenitudine.
Și este vorba despre genetică și tipul de constituție corporală. Puteți încerca să scăpați de acest lucru și eforturile volitive vor da într-adevăr unele rezultate. Dar, de fiecare dată, uitându-se la noii veniți mai de succes, un astfel de atlet va experimenta ceva asemănător cu invidia. Deci, înainte de începerea cursurilor ar trebui să le evalueze în mod adecvat capacitățile, atunci poate că fitnessul va face mult mai bine.
Pot să beau după exerciții?
Balanța de apă-sare este un subiect bolnav al multor sportivi și un motiv serios pentru litigii. Dacă nu ar fi fost "uscarea", totul ar fi mai ușor, dar ce să facă. În căutarea unui tip de relief de mușchi, mulți atleți își conduc corpurile în condiții extreme
În mod normal, conform tuturor recomandărilor:
- Pentru câteva ore înainte de cursuri, este mai bine să beți până la jumătate de litru de apă;
- Imediat cu 10 minute înaintea începerii - încă 200 g;
- În timpul antrenamentului, beți la fiecare 20 de minute, câte 200 ml fiecare;
- După antrenament, puteți bea după 15 minute;
- Se recomandă ca cantitatea totală de apă consumată să fie reglementată numai de setea proprie;
- Uneori este mai bine să nu consumați mai mult de 300 ml;
- Ar trebui să faceți cel puțin 15 minute de pauză.
În regulile nu este nimic complicat, amintiți-vă că puteți scăpa de o serie de probleme:
- supraîncălzire;
- Îngroșarea sângelui;
- Tulburări din sistemul cardiovascular;
- Încălcarea echilibrului apă-sare.
Acest lucru este mult mai grav decât pare la prima vedere. Cu cât sarcina este mai intensă, cu atât este mai mare cantitatea de lichid necesară organismului.
Pentru a restabili mai bine pierderile:
- Bazându-se pe propriile sentimente;
- Apă rece, dar nu rece;
- Apă minerală fără gaz.
Diverse apă dulce, în această privință, nu este cel mai bun asistent. Ei își sting ușor setea și conțin prea mult zahăr.
Nutriție după exercițiu
Consumul și consumul de alcool după orele de curs nu sunt posibile numai, dar este, de asemenea, necesar:
- Pentru două ore după terminarea antrenamentului, ar trebui să mănânci ceva bogat în proteine;
- Pentru aceleași 2 ore puteți bea 700 ml de apă minerală fără gaz pentru a vă recupera;
- Nu intenționați de foame în mod intenționat;
- Branza de vaci, piept de pui, fileuri de pește alb, albușuri de ou vor intra în mâncare;
- Nu beți sifon după ore.
Dacă doriți doar să scăpați de grăsime și nu sunteți deloc interesat de dezvoltarea mușchilor, în primele două ore după terminarea exercițiilor fizice nu ar trebui să mănânce deloc. Acest lucru va susține procesul deja început de "ardere" a grăsimilor, care va fi folosit ca sursă principală pentru completarea costurilor cu energia.
Acordați o atenție specială consumului de alcool, înainte și după antrenament. 2-3 litri de fluid pe zi - volume normale pentru incepatori. Și pericolul constă în faptul că, atunci când există o lipsă de apă, problemele apar în primul rând cu sistemul cardiovascular.
Nu toți antrenorii vor răspunde în mod egal dacă puteți mânca după un antrenament sau ar trebui să vă limitați. Diferite abordări pentru obținerea rezultatului și diferite surse de informații.
În acest videoclip, antrenorul, nutriționistul Denis Lozhkin vă va spune ce și cât de mult vă puteți mânca după formarea forței:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: